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  • 오운완 등운동
    오운완 등운동 6 새글
    경동가슴보일라   25.11.22

    등운동만 하고 왔슴다 티바로우 50키로 10개씩 4세트 시티드로우 4..

  • 251121 OVERHEAD PR..
    통통볼.   25.11.21

    [Warm up]​Stretching : 20분​[Overhead Press Day] OHP(2m 30s/1m 30s) : 20kg 1x20 / 30kg 1x10 / 40kg 1x5 / 50kg 1x4 / 40kg 3x8머신 숄더 프레스(1m) : 30kg 2x12 /..

  • 251120 SQUAT DAY
    통통볼.   25.11.20

    [Warm up]​Stretching : 20분​[Squat Day] 덤벨 스플릿 스쿼트(1m) : 8kg 2x15 / 10kg 1x10 / 12kg 1x10 / 15kg 1x10 / 18kg 1x8핵 프레스(1m) : 40kg 2x20 / 80kg 2x20 /..

  • 251119 BENCH PRESS..
    통통볼.   25.11.19

    [Warm up]​Stretching : 20분​[Bench Press Day] 벤치 프레스(2m 30s/1m 30s) : 20kg 1x20 / 60kg 1x10 / 70kg 1x5 / 80kg 1x2 / 60kg 3x8시티드 체스트 프레스(1m) : 30kg 2..