아이소 매트릭운동....

[몸짱대왕]

정적 긴장 훈련이라고 해서

요새 추운 겨울철 날씨라 운동을 잘 하지 못하는

현대인에게 아주 좋은 운동이라 할수 있겠는데요!!

요새에는 근육이 적고 비만체질이 많은데.

집에서도 할 수 있는 간단한 운동입니다.

일반적인 근육운동은 팔굽혀펴기나 덤벨운동에서 알 수 있듯

수축과 이완의 반복인데요. 근섬유세포를 자극해 볼륨을 키워주는 것이죠.

그러나 아이소메트릭 운동은 쉽게 말해 동작이 없습니다.

근육에 힘을 준 상태에서 몇 초 동안 긴장을 유지하는데요.

하루에 한 번 고정된 힘을 주는 것만으로 일주일에 5%의 근력을 향상할 수 있다는 것이

이 운동을 고안해낸 헤팅거 박사의 주장입니다.

아이소메트릭운동의 방법

>>>아이소메트릭 운동은 관절 동작은 멈춘 채 근육만 긴장시키는 것입니다

      예컨대 벽을 미는 상태에서 7-10 초간 멈춘 자세를 유지하는 식인데요

      이때 힘은 최대 수축력의 50% 강도를 추천합니다

      최대 근력의 절반에서 시작하지만 시간이 흐를수록 힘들어지는 것을 느끼게됩니다.

      이런 운동을 매일 하시면 됩니다.

[홍송]

아이소메트릭 운동은 여가 시간을 이용하여도 좋겠군요.^^*