몸짱 아줌마같은 몸만들기

[리얼가이]

공지글 몸꽝탈출처럼 양과 질에서 도저희 그들을 따라갈 수 없는 우리들....ㅠㅠ

그럼 연예인들과 같은 몸짱은 그림에 떡이란 말인가? 여기저기 차고 넘치는 정보들...

따라하면 되긴 될것 같은데 ...떠도는 자료들만 수집하다보니 제대로 잃어보지도 못 한 자료들만

산처럼 쌓여가고 몸짱에 대한 꿈은 점점 멀게만 느껴 지는데.......!

몸짱아줌마

홈피를 들어가보니 현제까지 소개된 웰빙푸드 76가지 

소개는된 운동만해도 48가지정도

3세트씩만 해도 144세트

안쉬고해도 4시간 정도 걸리는 운동량ㅠㅠ;; 이 많은 동작

정확한 습득도 어렵거니와 어디서부터 어떻게 접근해야 하는지?

무조건 따라하기만해????????

먹는건 또 어떻게해????????

아~~정말 포기하고 싶은생각!!

영영  해법은 없는것일까?

항상 그렇듯 진리는 가까운곳에 있다!!

단 두가지만 기역하면된다.

첫째

몸을 변화시키는것은 운동에 종류가 아니라 운동에 강도이다.

많은 종류에 운동을 한다고해서 효율적인 운동이 되진 않는다.

마라톤 선수들을 보자 그 들 몸에 지방이 있던가? 거의 모든운동이 달리기다.!!

즉 얼마 많큼에 운동강도를 소화하는냐에 문제지

얼마나 많은종류에 운동을 하느냐의 문제가 아니란 뜻이다~!!

둘째

효율적인 운동과 비효율적인 운동을 구분하자!!

근육은 지방을 태우는 공장이라고 한다.  큰 근육을 사용하면 그많큼 많은 지방을 태울 수 있다.

열심히 하면서도 운동에 효과를 제대로 보지못하는 부류는 대분분 작은 근육에만 연연한다.

배 팔 등이 그좋은 예~~^^

이젠 쉽게 개념이 그려지리라 생각한다.

자~그럼!! 여러분들의 인기스타 몸짱아줌마 정다연에 몸을 분석해 보자!!!

몸매분석

내이버검색을 해보니 키가 162cm, 체중 50kg 이 나온다.

BMI 로게산해보니 체중/키/키 = 50/162/162 = 0.19 여윈체중으로 나온다.

체지방량은 사진으론 알수없으니 접어두자!!

중요한건 어떻게 보이느냐~~~^^;;

트래이드마크인 몸짱이란 말처럼 훌륭하게 가꾼몸이다.!!

전반적인 균형면에서도 훌륭하고

탄단한 팔과 허벅지 힙!!

특히 여자로서는 만들기힘든 복근과 S라인은

모든 여성이 부러워 할 만 한것 같다.

짧은 평가지만 놓쳐서는 안되는단어!!!!

"균형이다.!!"

흔히들 본인은 뱃살만빼면 또는 허벅지살만 빼면 저런몸을(?)가질수 있다고 생각하는데

이건 착각이다. 

우리에 몸은 어느 한곳에 균형만 깨져도 어딘가 어설픈 모양을 하게된다.

여자에 몸은 본인을 제외 한다면.... 남자가 더 관심을 갇고 보는법^^!!!

본인은 빈티지~풍 이라고 말할지 모르겠으나,남이 보면 빈티로 보이는 느낌 이랄까???

분석을 끝냈으니 운동법으로 넘어가보자!

몸짱아줌마같은 몸만들기

아래 권상우같은 몸만들기를 잃으신 분들은 간단한 운동을 기대했다면 오산이다.

생각보다 공을 많이들여야 되는 몸이다.

그렇다고 겁부터 먹진말자. 중요한건 운동에 가지수가 아니다.^^

3일 운동 프로그램을을 추전한다!!!!

(해당종목을 클릭하시면 상세한 설명과 동작을 보실 수 있습니다.)

헬스클럽에서

첫째날 (가슴/어깨)

스트레칭

가슴) 플렛 벤치 프레스(Flat Bench Press)                                   10회 * 4세트

가슴) 플렛 덤벨 프레스(Flat Dumbbell Press)                                10회 * 4세트

어깨) 시티드 머신 오버헤드 프레스(Seated Machine Overhead Press) 10회 * 4세트

어깨) 덤벨 래터럴 레이즈(Dumbbell Lateral Raise)                          10회 *4세트

유산소운동  30분

스트레칭

둘째날(하체/등)

스트레칭

하체) 스쿼트(Squat) (또는  래그 프레스(Leg press))                      10회 * 3세트

하체) 레그 익스텐션(Leg extension)                                           10회 * 3세트

하체) 라잉 레그 컬(Lying leg curl)                                             10회 * 3세트

등) 데드리프트(Dead-Lift)                                                        10회 * 4세트

등) 프런트 풀 다운(Front Pulldown)                                             10회 * 4세트

유산소 30분

스트레칭

셋째날 (배/팔)

스트레칭

배) 크런치(Crunch)                                                               20회 * 4세트

배) 니 업(Knee_up)                                                               20회 * 4세트

배) 덤벨 사이드 밴드(Dumbbell side band)                                   20회 * 4세트

팔) 스탠딩 바벨 컬(Standing barbell curl)                                       10 * 4세트

팔) 원-암 덤벨 익스텐션(One-Arm Dumbbell Extension)                      10 * 4세트

유산소 런링 30분 (이날은 인터벌로^^5분뛰고 5분 걷는형태)

3일 분할운동으로 구성해봤다.

균형이 잘 잡혔다는건 그 많큼 고른 운동을 했다는 뜻이다.

따라서 고른 운동이 필요하다.

3일째 런링방식은 체지방분해 보다는 심폐를 강화하기위한 구성이다.

강화된 심폐기능은 운동수행 능력향샹과 지방분해를 가속화 할 것 이다.

다시 말하지만 양보단 질이다. 남은건 이제 운동강도이다. 

집에서(홈 트레이닝법 (집에서 몸만들기 방법과 기본개념) 참조^^)

2틀분할 운동이다.

집에서 하기엔 아무래도 제약이 따른다.

그렇다고 포기할순없는일~!!

중요한건 다시 말하지만 운동강도다!

첫째날 (가슴/어깨/팔)

스트레칭

가슴) 푸쉬-업(Push-Up)                                               20회 * 5세트

어깨) 플렛 덤벨 프레스(Flat Dumbbell Press)                       15회 * 4세트

어깨) 덤벨 래터럴 레이즈(Dumbbell Lateral Raise)                  15회 *4세트

팔) 덤벨 컬(Dumbbell curl)                                                 15*3세트

팔) 원-암 덤벨 익스텐션(One-Arm Dumbbell Extension)               15*8세트

걷기  30분

스트레칭

둘째날(하체/등/배)

스트레칭

하체)맨몸 스쿼트(Squat)                                                 20회 * 5세트

등) 스티브-레그드 덤벨 데드리프트(Stiff-Legged Dumbbell Deadlift) 15회*4세트

배) 크런치(Crunch)                                                          20회*3세트

배) 니 업(Knee_up)                                                          20회 *3세트

걷기 30분

스트레칭

추천게시글을 죽 읽어오신 분들은 감이 잡힐것이다.

15회라고 해서 반드시 15회가 아니라.

본인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조정 할 줄 아는 센스가 필요하다^^;;

강도의 조정은 본인스스로가 생각했을때 시작 할 때보다 체력/근력이 좋아졌다고 느낄때

조금씩 높여나간다.

식단조언

웹상을 떠도는 자료들 내느낌으론 따로 영양사를 두지않으면 불가능할거 같다. 

내 경우에도 그런식에 식단은 먹어본 기역이 없다.

그런 자료는 참고는 하되 연연할 필요가 없다.

다음사항만 지키자! 그다지 어렵지않다

기름진 음식은 피한다.

너무 늦은시간은 피한다.

한번에 많이먹지 말라!

같은양을 먹어도 자주나 눠먹어라 (조금씩 평소보다더먹으면곤란^^)

단백질을 좀만더 섭취하자!(계란흰자/닭가슴살/생선/두부...등)

자 이제 남은건 여러분들의 굳은 의지와 실천

그리고 약간의 노력이다.

"너 자신을 바꾸던가, 아니면 핑계만대다 생을 다하던가! 단 두가지 길 뿐이다."

[주먹대장]

여성분들에게 많은 도음이 될것 같습니다.... 가장 기본적이면서도 중요한것 입니다~~자기 몸을 바꾸고 싶은 여성에게 강추입니다

[앤지짱]

열심히 해보고 싶어지는 걸요..^ㅡ^ 잘 읽었습니다`~~~ㅋㅋㅋ

[무더위]

몸이 좀 뚱뚱한 아줌마인데... 이렇게 하면 살도 빠지나요?

[친친소저]

우와!!!거의 서킷트레이닝인듯하다는...저걸 언제 하나..ㅡㅜ

[처음정신-쿨-]

넹.. 실천해보아요..ㅎㅎ

[술한잔]

조은글이네요....실천만 한다면 누구라도......

[친친소저]

이 아줌마 전에 티비 나와서 얘기하는데 하루에 운동에 투자하는 시간이 거의4시간 정도라고 하더군요..근데 애들은 뚱뚱해서 좀 그다지 좋아 보이지 않았어요.그래도 좋은 정보는 감사..ㅎㅎ

[어쩌면엘프]

퍼갑니다^^

[제트스핀]

남자가 하면 안되나요..??

[한비광]

아.......힘들겠네여....-_-;;