노인 운동 프로그램

노인 운동 프로그램 <DIV> <TABLE style="BORDER-BOTTOM-STYLE: none; BORDER-BOTTOM-COLOR: #ffffff; BORDER-RIGHT-STYLE: none; BORDER-TOP-COLOR: #ffffff; MARGIN: 2pt; WIDTH: 419.5pt; BORDER-COLLAPSE: collapse; BORDER-TOP-STYLE: none; HEIGHT: 611.37pt; BORDER-RIGHT-COLOR: #ffffff; BORDER-LEFT-STYLE: none; BORDER-LEFT-COLOR: #ffffff" id=table_1 class=__se_tbl cellSpacing=0> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 86.73pt; HEIGHT: 32.63pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> 동  작</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 120.69pt; HEIGHT: 32.63pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> 그   림</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 212.08pt; HEIGHT: 32.63pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> 방    법</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 86.73pt; HEIGHT: 94.89pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> 팔 올리기 (어깨 근력운동)</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 120.69pt; HEIGHT: 94.89pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> <IMG style="WIDTH: 109pt; HEIGHT: 85pt" id=shape_1 class=img_none_align [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonerror=xxjavascript:image_error(this); src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fdc1.cafe.daum.net%2Ffilefilter%2Fconvert%2F1%2F18%2Fcafe%2Fcfile253%2F20%2F1B8E274AB0E2813D5F40.files%2FBIN0002.jpg"></TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 212.08pt; HEIGHT: 94.89pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> 1. 어깨 높이까지 팔을 올린다. 2. 1초간 멈춘다. 3. 천천히 팔을 내린다. 3초간 휴식 4. 8~15번 반복한다.</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 86.73pt; HEIGHT: 94.89pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> 의자에서 일어나기 (하체 근력운동)</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 120.69pt; HEIGHT: 94.89pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> <IMG style="WIDTH: 104pt; HEIGHT: 268pt" id=shape_2 class=img_center_align [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonerror=xxjavascript:image_error(this); src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fdc1.cafe.daum.net%2Ffilefilter%2Fconvert%2F1%2F18%2Fcafe%2Fcfile253%2F20%2F1B8E274AB0E2813D5F40.files%2FBIN0003.bmp">  1.            2.            3.    </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 212.08pt; HEIGHT: 94.89pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> 1. 의자에 기대어 앉는다.   2. 똑바로 의자에 앉는다.   3. 상체를 앞으로 숙이며 천천히 일어선다   4. 일어서서 1~2초간 정지   5. 다시 의자에 앉는다.   6. 8~15번 반복한다.  </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 86.73pt; HEIGHT: 94.89pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> 팔 구부리기 (이두근 운동)</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 120.69pt; HEIGHT: 94.89pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> <IMG style="WIDTH: 105pt; HEIGHT: 81pt" id=shape_3 class=img_none_align [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonerror=xxjavascript:image_error(this); src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fdc1.cafe.daum.net%2Ffilefilter%2Fconvert%2F1%2F18%2Fcafe%2Fcfile253%2F20%2F1B8E274AB0E2813D5F40.files%2FBIN0004.jpg"></TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 212.08pt; HEIGHT: 94.89pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> 1. 한팔을 구부린다. 2. 1초간 멈춘다. 3. 구부렸던 발을 내리면서 반대쪽 팔을   구부린다. 4. 8~15번 반복</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 86.73pt; HEIGHT: 100.55pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> 뒷꿈치 들기 (발목,종아리 근력운동)</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 120.69pt; HEIGHT: 100.55pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> <IMG style="WIDTH: 104pt; HEIGHT: 94pt" id=shape_4 class=img_none_align [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonerror=xxjavascript:image_error(this); src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fdc1.cafe.daum.net%2Ffilefilter%2Fconvert%2F1%2F18%2Fcafe%2Fcfile253%2F20%2F1B8E274AB0E2813D5F40.files%2FBIN0005.bmp"></TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 212.08pt; HEIGHT: 100.55pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> 1. 의자 뒤에 선다. 2. 뒷꿈치를 가능한 높이 천천히 들어올린다. 3. 1초간 멈춘다. 4. 천천히 뒷꿈치를 내린다. 5. 8~15번 반복   ※ 근력 좋아지면 한쪽 다리로 진행   (한쪽 8~15회 실시후 다른쪽 다리 진행)</TD></TR></TBODY></TABLE></DIV>     <DIV> <TABLE style="BORDER-BOTTOM-STYLE: none; BORDER-BOTTOM-COLOR: #ffffff; BORDER-RIGHT-STYLE: none; BORDER-TOP-COLOR: #ffffff; MARGIN: 2pt; WIDTH: 425.16pt; BORDER-COLLAPSE: collapse; BORDER-TOP-STYLE: none; HEIGHT: 663.31pt; BORDER-RIGHT-COLOR: #ffffff; BORDER-LEFT-STYLE: none; BORDER-LEFT-COLOR: #ffffff" id=table_2 class=__se_tbl cellSpacing=0> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 86.73pt; HEIGHT: 32.63pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> 동 작</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 112.2pt; HEIGHT: 32.63pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> 그 림</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 226.23pt; HEIGHT: 32.63pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> 방 법</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 86.73pt; HEIGHT: 100.55pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> 팔 펴기 (삼두근 근력운동)</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 112.2pt; HEIGHT: 100.55pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> <IMG style="WIDTH: 110pt; HEIGHT: 92pt" id=shape_5 class=img_none_align [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonerror=xxjavascript:image_error(this); src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fdc1.cafe.daum.net%2Ffilefilter%2Fconvert%2F1%2F18%2Fcafe%2Fcfile253%2F20%2F1B8E274AB0E2813D5F40.files%2FBIN0006.jpg"></TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 226.23pt; HEIGHT: 100.55pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> 1. 한팔을 귀옆에서 구부린다. 2. 구부린 팔의 팔꿈치를 편다. 3. 핀상태로 1초간 멈춘다. 4. 천천히 팔을 구부린다. 원상태. 5. 1초간 휴식 6. 8~15번 반복한다. 7. 반대쪽 팔 실시</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 86.73pt; HEIGHT: 99.43pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> 한쪽다리 뒤로 들기 (하체 근력운동)</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 112.2pt; HEIGHT: 94.89pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> <IMG style="WIDTH: 102pt; HEIGHT: 99pt" id=shape_6 class=img_none_align [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonerror=xxjavascript:image_error(this); src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fdc1.cafe.daum.net%2Ffilefilter%2Fconvert%2F1%2F18%2Fcafe%2Fcfile253%2F20%2F1B8E274AB0E2813D5F40.files%2FBIN0001.jpg"></TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 226.23pt; HEIGHT: 99.43pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> 1. 의자를 잡고 똑바로 선다. 2. 천천히 한쪽 다리를 뒤로 든다. 3. 뒤로 든 상태에서 1~2초간 정지 4. 뒤로 든 발을 내리고 반대쪽 다리 운동시작 5. 한쪽다리 각 8~15번 반복</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 86.73pt; HEIGHT: 94.89pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> 한쪽다리 위로 들기 (하체 근력운동)</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 112.2pt; HEIGHT: 94.89pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> <IMG style="WIDTH: 107pt; HEIGHT: 84pt" id=shape_7 class=img_center_align [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonerror=xxjavascript:image_error(this); src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fdc1.cafe.daum.net%2Ffilefilter%2Fconvert%2F1%2F18%2Fcafe%2Fcfile253%2F20%2F1B8E274AB0E2813D5F40.files%2FBIN0007.bmp"></TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 226.23pt; HEIGHT: 94.89pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> 1. 의자나 테이블을 잡고 똑바로 선다. 2. 천천히 한쪽 다리를 앞으로 든다. 3. 앞으로 든 상태에서 1~2초간 정지 4. 앞으로든 발을 내리고 반대쪽 다리 운동시작 5. 한쪽다리 각 8~15번 반복</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 86.73pt; HEIGHT: 94.67pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> 무릎 펴기 (하체 근력운동)</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 112.2pt; HEIGHT: 94.67pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> <IMG style="WIDTH: 86pt; HEIGHT: 84pt" id=shape_8 class=img_none_align [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonerror=xxjavascript:image_error(this); src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fdc1.cafe.daum.net%2Ffilefilter%2Fconvert%2F1%2F18%2Fcafe%2Fcfile253%2F20%2F1B8E274AB0E2813D5F40.files%2FBIN0008.bmp"></TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 226.23pt; HEIGHT: 94.67pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> 1. 의자에 앉는다. 2. 한쪽다리를 펼 수 있는한 쭉 펴고 천천히    들어올린다.(팔은 무릎 위나 옆에 둔다) 3. 1~2초간 멈춘다. 4. 천천히 다리를 내린후 반대쪽 다리 운동시작 5. 한쪽다리 8~15번 반복</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 86.73pt; HEIGHT: 130.48pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> 다리 펴서 뒤로 들기 (하체 근력운동)</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 112.2pt; HEIGHT: 130.48pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> <IMG style="WIDTH: 85pt; HEIGHT: 86pt" id=shape_9 class=img_none_align [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonerror=xxjavascript:image_error(this); src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fdc1.cafe.daum.net%2Ffilefilter%2Fconvert%2F1%2F18%2Fcafe%2Fcfile253%2F20%2F1B8E274AB0E2813D5F40.files%2FBIN0009.bmp"></TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 226.23pt; HEIGHT: 130.48pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> 1. 30~40cm 의자 뒤에 선다. 2. 한쪽 다리를 45°정도 뒤로 든다. (이때 상체는 앞으로 약간 숙이며, 한쪽팔과 다리로 중심을 잡도록 한다.) 3. 뒤로 든 상태에서 1~2초간 정지 4. 천천히 내린뒤, 반대쪽 다리 운동시작 5. 한쪽다리 각 8~15번 반복</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 86.73pt; HEIGHT: 101.37pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> 다리 옆으로 들기 (하체 근력운동)</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 112.2pt; HEIGHT: 101.37pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> <IMG style="WIDTH: 54pt; HEIGHT: 66pt" id=shape_10 class=img_center_align [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonerror=xxjavascript:image_error(this); src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fdc1.cafe.daum.net%2Ffilefilter%2Fconvert%2F1%2F18%2Fcafe%2Fcfile253%2F20%2F1B8E274AB0E2813D5F40.files%2FBIN000A.bmp"></TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 1pt solid; BORDER-LEFT: #000000 1pt solid; WIDTH: 226.23pt; HEIGHT: 101.37pt; VERTICAL-ALIGN: middle; BORDER-TOP: #000000 1pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 1pt solid"> 1. 의자를 잡고 뒤에 선다. 2. 한쪽 다리를 천천히 7~12cm정도 옆으로    든다.(이때 등과 양쪽 다리는 쭉 편다) 3. 옆으로 든 상태에서 1~2초간 정지 4. 천천히 내린뒤, 반대쪽 다리 운동시작 5. 한쪽다리 각 8~15번 반복</TD></TR></TBODY></TABLE></DIV>

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신승희 추천 0 조회 1,234 11.12.20 16:55 댓글 2

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고성군회장
12.01.04 18:27

첫댓글 신승희선생님! 노인운동에대해 좋은정보 고맙구요, 실제로 요령에따라 해보니, 어르신들의 운동량도 적당한데, 요령을 읽으면서 동작을 하는것 보다, 혹시 동영상자료로는 않되는지요?. 앞으로도 좋은정보 부탁드립니다. 홍순흥
신승희
작성자 12.01.05 13:41

동영상 준비되면 바로 올리도록하겠습니다...