대나무밟기 운동효과

[유중철]

[나는 몸신이다58회/ 고혈압] 대나무발지압, 대나무밟기운동, 대나무 두드리기 http://me2.do/x70duLzk

대나무밟기 운동으로 고혈압 약 끊었다!

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대나무밟기 운동을 30분 정도 하면 수축기 혈압이 20mmHg 정도 낮아지는데
20mmHg을 낮추려면 고혈압 약을 평생 복용을 했을 때 내려가는 수치입니다.

대나무 밟기 운동 하는 법을 알아볼까요 

먼저 대나무 밟기 운동 준비하항에 대해서 알아보겠습니다.
대나무가 미끄러지지 않도록 수건이나 매트 위에 대나무를 두는 것이 좋습니다.
또한 양말이나 스타킹을 신으면 미끌어질 수 있으므로 맨발로 하는 것이 안전합니다.
또한 머리부터 발끝까지 일렬로 만드는 것이 가장 중요합니다
대나무 밟기 운동은 3개의 동작으로 구성되어 있습니다.

첫 번째 동작을 알아볼까요?

대나무 밟기 첫 번째 동작은 발바닥 앞 1/3 지점으로 대나무를 밟고 선 후
꾹꾹 눌러 준다는 느낌으로 밟아 줍니다.

손은  위로 올리지 말고 심장 아래로 향하게 하고,
머리부터 발 끝까지 일렬로 하는 것이 중요합니다.
이 운동을 하면 발은 물론이고 종아리까지 자극이 옵니다.
두 번째 동작은 발바닥 중앙에 대나무를 밟고 섭니다

두 번째 동작은 발 바닥 가운데 지점으로 대나무를 꾹꾹 눌러 준다는 느낌으로 밟아주는데요
이 때 발 앞쪽에 힘을  주면 중심을 잡기에 도움이 됩니다.

발 가운데 부분은 평소에 자극이 없어 압력에 취약한 상태이어서
발아치에 체중이 실려서 약간 통증이 옵니다.

세 번째 동작은 발 뒤꿈치 부분에 대나무를 밟고 섭니다

세 번째 동작은 발바닥  뒤 1/3 지점의 뒤꿈치로 대나무를 밟고
꾹꾹 눌러준다는 느낌으로 밟아주는데요.
이 때 발 앞 부분은 바닥을 디뎌 중심을 잡도록 합니다

모든 동작에서 시선은 정면을 향하고, 온몸은 반듯이 세워 꼿꼿한 자세를 유지합니다
발바닥에 통증이 있다면 그 부위를 제외한 다른 발바닥 부위를  조금 더 많이
자극하는 방법으로 운동을 30분 이상 지속하는 것이 좋습니다

다시 한 번 정리하면 대나무를 발 앞, 중간, 뒤 순서로 밟아주면 되는데요.
대나무 밟기를 하면 발에서 머리까지 전달되는 건강한 느낌의 자극이 오고 해볼만  합니다.

대나무 밟기 운동은  심장의 기능을 도와 혈압을 완화시켜 줍니다
이 운동은 이마에 땀이 맺힐 때까지 운동을 하는 것이 가장 중요합니다

대나무 밟기 운동 효과을 알아볼까요?

고혈압은 상체의 근육 운동보다 하체 근육 위주의 유산소 운동이 효과적인데요
대나무 밟기 운동은  하체 근육을 강화하는 유산소 운동으로 좋습니다.

산화질소는 혈관을 코팅하는 역할을 해서 혈관을 확장시키고 혈액순환을 도와줍니다.
하지만 40대가 되면 산화질소가 50% 감소하고, 나이가 들수록 산화질소가 감소해서
혈관이 손상되고 고혈압의 위험도는 증가 합니다.

반대로 고혈압은 혈관 손상시켜  산회질소가 감소되는데요.
혈액 순환을 도와주는 산화질소 생성을 위해 유산소 운동이 효과적입니다 
대나무 밟기는 발바닥과 종아리 근육이 혈액을 심장으로 밀어 올리는
정맥 펌프 역할을 하게 되어 혈액 순환에 도움이 됩니다
하지 정맥류는 다리의 피부 밑으로 보이는 정맥이 늘어나 피부 밖으로 돌출되어 보이는 질환인데요.
대나무 밟기는 하지 정맥류에도 많은 도움이 될 것 같습니다

한의학에서는 혈액순환에 좋은 발바닥 혈자리가 있는데요
빌가락 끝에서 1/3지점 오목하게 들어간 부분을 용천혈, 뒤꿈치 끝에서 1/3 지점으로 후 용천혈이라고 합니다

대나무 밟기는 두 혈자리를 자극하여 혈액 순환에 도움이 됩니다
원활한 혈액순환으로 해독작용을 하는 간과 신장의 기능을 강화해줄 뿐만 아니라
피로감 마져 사라지게 만듦니다
이런 과정을 통해 몸의 긴장이 풀리고 안정화 되어 혈압이 떨어지게 됩니다

고혈압을 앓고 있는 5명의 선발하여 대나무 밟기 운동을 18인간 실시를 하였는데요
대나무 밟기 체험단의 결과는 어떻게 나왔는지 앓아볼까요?

과연 대나무 밟기 운동의 결과는?

11일차 부터 정상 혈압으로 떨러졌어요!!
두통과 소화불량, 불면증이 해소 되고
체중이 2~3 kg 감소해서 다이어트 효과까지 있었답니다

14일차부터 운동전에도 이미 혈압이 안정권에 있었고
운동 후 혈압이 10mmHg 정도 더 감소 하였습니다
불면증이 해소되고,  한 여름에도 양말을 신고 잘 정도로 심했던 수족 냉증이 없어지고,

변비는 운동 시작하고 5분만에 없어졌다고 합니다

14일차부터 고혈압 위험군에서 탈출하였고,
운동 후에는 5~10mmHg 정도 더 감소하였습니다
경계성 고혈압의 경우 3개월 내의 혈압 변화에 따라 치료가 이루어진다고 합니다
체중이 3kg 감소 하였다고 합니다

11일차부터 운동 전에도 이미 170대에서 150대로 떨어져 유지되고 있는데요
운동 후 최고 혈압이 150mmHg  정도 유지하고 있습니다
고혈압약을 1알 정도 먹은 효과가 있었습니다.
두통과 명치 통증까지 해소 되었다.

10일차부터 운동 전에도 190대에서 170대로 떨어져 유지되고 있는데요
20년 동안 앓았던 고혈압이 1~8일차까지는 쉽게 떨어지지 않았는데
10일차부터는 수축기 혈압이 160~170까지 떨어져서 15~20mmHg 감소 하였습니다.
16일차에는 혈압이 정상 혈압까지 접근을 하였네요
아침에 15~20분 정도 하고, 저녁에는 1시간 이상 했다고 하는데,
팔, 다리 저림이 완화되었다고 합니다.

체험단이 대나무밟기 운동을 하면서

고혈압은 약도 중요하지만 유산소 운동이 중요하다는 것을 느낄 수 있었다고 합니다.