★옆구리 살빼기 운동★

<DIV align=center jQuery1199775204204="5">★옆구리 살빼기 운동★</DIV> <IMG alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fimg.ezday.co.kr%2Fcache%2Fboard%2F2007%2F12%2F26%2F4032182ba0a79e9384eef064cf7a3876.jpg" jQuery1199775204204="11">              일어나자마자! ① 바닥에 무릎을 꿇고 어깨 넓이 만큼 벌린다. ② 물체(볼, 덤벨, 책, 들수 있는건 모든지..)를     머리위로 든다. - 손에 아무것도 안들어도 됩니다. ③ 힙과 옆구리에 자극이 올때까지 옆으로 점점 내린다. ④ 다리를 편 상태로 들어준다. ⑤ 복부에 힘이 들어가는걸 느낀 후 버틴다. ★ 반대쪽대 똑같은 방법으로 그대로 멈추세요..! <IMG alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fimg.ezday.co.kr%2Fcache%2Fboard%2F2007%2F12%2F26%2F9c06fc061c48ccfcb0f84fd5190880c9.jpg" jQuery1199775204204="41"> 10초 쉬고! ① 두 발을 모으고 정면을 바라본다. ② 물체(볼, 덤벨, 책, 들수 있는건 모든지..)를     머리위로 든다.     - 손에 아무것도 안들어도 됩니다.              ③ 정면을 바라보면서 그림과 같이 점점 옆으로     기울여 준다 . ④ 허리에 무리가 가지 않을만큼만 기울여준다. ⑤ 복부에 힘이 들어가는걸 느낀 후 버틴다. ★ 반대쪽대 똑같은 방법으로 그대로 멈추세요..! <IMG alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fimg.ezday.co.kr%2Fcache%2Fboard%2F2007%2F12%2F26%2F4587045b3025d1dc89cbd3f349315960.jpg" jQuery1199775204204="75">   10초 쉬고! ① 두 손을 깍지끼고 머리를 받친다. ② 다리를 어깨 넓이로 벌린다음, 오른쪽 무릎을     옆으로 허리높이까지 들어준다.            ③ 상체를 옆으로 귀울여 팔꿈치와 무릎이 만나도록     한다. ④ 몸이 넘어지지 않게 균형을 잡는다. ⑤ 복부에 힘이 들어가는걸 느낀 후 버틴다. ★ 반대쪽대 똑같은 방법으로 그대로 멈추세요..! <IMG alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fimg.ezday.co.kr%2Fcache%2Fboard%2F2007%2F12%2F26%2F37367ef51c9c27a93d3c6556c2c390c5.jpg" jQuery1199775204204="106"> 10초 쉬고! ① 두 손을 깍지끼고 머리를 받친후 정면을 본다. ② 그림과 같이 오른쪽 무릎을 엉덩이 높이까지     들어주면서 상체를 오른쪽으로 비틀어 준다. ③ 이때 균형을 잃지 않도록 들어주는 발을     반대 무릎에 고정 시켜준다. ④ 양쪽 무릎은 옆을 바라보고 가슴은 정면을     바라보게 한다. ⑤ 복부에 힘이 들어가는걸 느낀 후 버틴다. ★ 반대쪽대 똑같은 방법으로 그대로 멈추세요..! <IMG alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fimg.ezday.co.kr%2Fcache%2Fboard%2F2007%2F12%2F26%2Fd6aa429b516be87c87d3aa559bd0085e.jpg" jQuery1199775204204="138"> 오후에 시간날때! ① 허리를 펴고 서서 정면을 본다. ② 양쪽 무릎은 옆을 바라보고 가슴은 정면을     바라보게 한다.. ③ 이때 상체가 같이 돌아가지 않게 고정시킨다. ④ 복부에 힘을 준다. ⑤ 복부에 힘이 들어가는걸 느낀 후 버틴다. ★ 반대쪽대 똑같은 방법으로 그대로 멈추세요..! <IMG alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fimg.ezday.co.kr%2Fcache%2Fboard%2F2007%2F12%2F26%2F5dc19ec5e618227937375b3273d601b1.jpg" jQuery1199775204204="170">   오후 시간날때! ① 두 발을 모으고 정면을 바라본다. ② 두 팔을 펴고     물체(볼, 덤벨, 책, 들수 있는건 모든지..)를 든다.     - 손에 아무것도 안들어도 됩니다.              ③ 하체는 정면을 바라보면서     그림과 같이 상체를 점점 옆으로 돌려준다 . ④ 복부에 힘을 준다. ⑤ 복부에 힘이 들어가는걸 느낀 후 버틴다. ★ 반대쪽대 똑같은 방법으로 그대로 멈추세요..! <IMG alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fimg.ezday.co.kr%2Fcache%2Fboard%2F2007%2F12%2F26%2F5026d48dcfeea2b6135ce63223bc3b66.jpg" jQuery1199775204204="206"> 오후에 시간날때! ① 그림과 같이 짐볼위에 옆을보고 누운후,     한쪽 힙과 옆구리가 닿도록 한다. ② 두 팔은 귀 뒷쪽에 붙인다. - 한쪽 팔은 짐볼에 기대어 균형을 잡아도 됩니다. ③ 하체는 고정을 시켜준다. ④ 복부에 힘을 주면서 상체를 옆쪽으로     들어올린다. ⑤ 복부에 힘이 들어가는걸 느낀 후 버틴다. ★ 반대쪽대 똑같은 방법으로 그대로 멈추세요..! <IMG alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fimg.ezday.co.kr%2Fcache%2Fboard%2F2007%2F12%2F26%2Fd4a3036ac51238bc501430f1e9c7eea1.jpg" jQuery1199775204204="245"> 잠자기전! ① 바닥에 등을 대고 눕는다. ② 발바닥이 땅에 닿게하여 무릎을 45˚구부린다. ③ 복부에 힘을 주면서 상체를 올린다. ④ 이때 그림처럼 왼쪽팔은 오른쪽 허벅지      바깥쪽으로 쭉~ 뻗어준다. ⑤ 복부에 힘이 들어가는걸 느낀 후 버틴다. ★ 반대쪽대 똑같은 방법으로 그대로 멈추세요..! <IMG alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fimg.ezday.co.kr%2Fcache%2Fboard%2F2007%2F12%2F26%2F4f62e862c359a23fc3d27dc56ffb3607.jpg" jQuery1199775204204="280"> 10초 쉬고! ① 등을 대고 눕는다. ② 양다리는 모은상태에서 하늘 방향으로     쭉~ 펴준다. ③ 그림과 같이 한쪽팔은 복부에 힘을 느끼기 위해     배에 올려놓는다. ④ 왼쪽팔을 쭉~ 펴서 복부에 힘을주면서     오른쪽 발에 닿도록 상채를 일으켜 준다. ⑤ 복부에 힘이 들어가는걸 느낀 후 버틴다. ★ 반대쪽대 똑같은 방법으로 그대로 멈추세요..! <IMG alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fimg.ezday.co.kr%2Fcache%2Fboard%2F2007%2F12%2F26%2F50c0ed720e66eaa98a6991bf681b70a7.jpg" jQuery1199775204204="316"> 10초 쉬고! ① 등을대고 눕는다. ② 양팔은 옆으로 쭉 뻗어주던지, 엉덩이 옆에     가지런히 놓는다. ③ 양다리는 모은상태에서 하늘 방향으로 쭉~ 펴준다. ④ 상체는 움직이지 않게 고정시킨 후,     옆구리에 힘을 주면서 양다리를 한쪽 바닥으로     천천히 내린다. ⑤ 복부에 힘이 들어가는걸 느낀 후 버틴다.