McGill의 Big 3 운동(core strengthening) 동영상

[문형철]

인체 움직임의 중추인 core strengthening 방법을 동영상으로 올립니다.

아는 것은 실행을 동반한 체험입니다. learning by doing

먼저 좌우, 앞뒤 근육이 힘을 사용하는 과정에서 균형을 잡아야. 이 개념을 normalization이라고 표현

normalization은 stabilization, weight distribution의 시작.

그 과정에서 가장 중요한 부위가 power zone(core)

동영상으로 소개합니다. 

1회를 시행하면 2초를 기억

40회를 시행하면 120초를 기억

500~1000회를 반복해야 long term memory가 되고 결합조직의 가소성에 의해 우리가 원하는 posture로 결합조직이 재배열됨 

이러한 안정화 운동은 많이하면 할수록 좋음. 

[문형철]

맥길과 살만의 운동을 하고 나서 평소 자세가 달라짐을 느끼고 인체 움직임 힘의 근원인 power zone을 바탕으로 한 움직임을 체험이 필요합니다.

[문형철]

동시에 국소적인 pathology에 의해 통증이 발생하고 있는 관절의 치료와 안정성을 위한 운동을 병행합니다.

[PT 균]

원장님 !궁금한게 있는데요...네발기기 자세에서 왜 elbow를 살짝 굴곡 하나요?ㅋㅋ

[문형철]

아직 이유 잘 몰라요. core strengthening을 위해 최적의 자세라는 것은 확실하구요

[PT 균]

elbow extension 해서 전거근을 써서 하면 더 효과적이지 않을까요? 제가 운동손상중후근 책에서 배울때는 그렇게 배워서요 ^ ^

[이영진]

scapular의 안정화근육인 serratus anterior(전거근)를 쓰면..core muscle을 더 활성화시키는데 도움을 준다..한번 근거를 찾아봐야할것같아요..아무래도 winning scapular(견갑골 익상)환자들에게 전거근의 강화는 중요한 부분이니깐요..

[연주천사]

잘은 모르겠지만 느낌상. 두 동작을 비교해서 실행해보니... 완전히 신전했을경우 체중지지가 어깨와 전완부에 많이 전달되서 코어의 사용이 굴곡했을때보다 감소되지 않을까싶은데... 물론 전거근도 넓은의미의 코어근이지만 좁은의미의 코어를 좀더 집중하기 위해 자세를 설정한게 아닌가 추측해봅니다.

[문형철]

spine neutral position때문이네요

[PT 균]

원장님 운동간 30초 쉬는거는 따로 이유가 있습니까??

[문형철]

break time이 중요하죠. 근육에 힘을 쓰고 90%힘을 회복하는데 90초가 소요됩니다. 최대힘을 쓰는 상황이 아니라면 30초면 적당할듯 하네요 ㅎㅎㅎ