쾌변하는 법 / 변비 제거 방법 / 장운동에 좋은 음식

[불사조]

쾌변하는 사람들의 장 건강법 다섯 가지

장의 건강은 연동운동을 통해서 판가름이 난다. 음식물이 소화 기관 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 옮겨갈 수 있는 것은 연동이라고 하는 장의 움직임 때문이다. 연동은 마치 벌레가 꿈틀거리는 것 같은 모양이나 손으로 무언가를 주물럭주물럭 짜 내려가는 것 같은 운동이다. 연동운동이 잘 돼야 쾌변도 할 수 있다.

1. 아침식사는 쾌변의 찬스
아침에 음식물이 위 속에 들어가면 결장이 크게 운동을 시작해 S상결장에 쌓여있던 대변의 재료가 직장으로 이동한다. 직장에 대변이 들어가면 그 자극이 척추에서 대뇌피질로 전달되어 변의를 느끼게 되는데, 그러면 반사적으로 직장의 연동운동이 일어나 배변을 하게 된다. 아침식사만큼 중요한 것은 변의를 모른 체하지 않는 것이다. 변의란 결장에 쌓여 있던 대변의 재료가 직장으로 이동했을 때 직장벽의 센서가 대뇌로 ‘아, 왔다!’라는 신호를 보내는 것으로 이때 변의를 계속 참으면 대장 내의 센서가 마비되어, 얼마 후에는 변의 자체를 느낄 수 없게 된다.

2. 복식호흡으로 장 건강 OK!
쾌변을 하기 위해서는 장 건강이 필수. 그러려면 의식적으로 복식 호흡을 하는 것이 좋은 효과를 가져올 수 있다. 복식 호흡이란 숨을 들이마실 때는 횡경막을 상하로 움직여 호흡을 하기 때문에 내장을 마사지하는 방법이다. 복식호흡을 통해 복압이 가해지면 장이 자극되고 혈행이 촉진될 뿐 아니라 연동운동이 활발해진다. 또한 자율신경의 부교감신경(호흡, 순환, 소화 등을 지배하는 신경)이 우위가 되므로 위장의 활동이 부드러워진다.

3. 몸의 중심, 배를 따뜻하게
한여름의 사무실이나 전철은 에어컨을 장시간 가동시켜 몸이 차가워지기 쉽다. 체온이 저하되면 장의 기능이 떨어져 변비에 걸릴 위험이 커진다. 한여름에 이런 변비가 생가면 장내에 차 있던 대변에서 부패가스가 장관을 통해 체내에 흡수되어 혈액과 함께 전신을 돌아다니게 된다. 독소로 가득 찬 부패가스에 의해 탁해진 혈액은 흐름이 원활하지 못하므로 손발 말단에 있는 모세혈관까지 도달하기 어려워져 다시 몸이 차가워진다. 냉방이 잘되는 곳에서는 무릎덮개, 숄 등으로 몸의 중심에 있는 배를 따뜻하게 해주는 것이 중요하다. 휴대용 찜찔팩을 허리에 붙이는 것도 좋은 방법.

4. 올바른 자세
① 눈 : 눈은 정면을 향한다
② 턱 : 턱은 살짝 몸 안쪽으로 당긴다.
③ 등 : 등을 곧게 펴고 대변이 나오기 쉽도록 마음을 편하게 가지고 집중한다.
④ 손 : 손은 무릎 위에 두고 가볍게 주먹을 쥔다.

※ 변기에 앉아서 하는 마사지
‘요즘 변비 같은데…’라고 느껴진다면 배변 중 배를 시계방향으로 문지르거나 허리 뒤쪽을 배 쪽으로 강하게 누르면, 장의 연동 운동이 촉진되어 쉽게 배변을 볼 수 있다

5. 기분 전환을 습관처럼
장내 환경을 스트레스로 악화시키지 않기 위해서는 기분전환을 습관화하는 게 중요하다. 살아가는 이상 스트레스가 전혀 없는 생활은 불가능하며, 누구나 힘들고 괴로운 일을 겪게 마련이다. 이때 중요한 것은 그것을 오래 끌지 않도록 하는 것. 오래 끌면 끌수록 장내의 나쁜 균이 늘어나고 결국 우리 몸의 면역력도 떨어진다. 그러다 보면 결국 위장과 마음까지 가스가 가득 차게 되는 것. 일상생활 속에서 스트레스를 쌓아두지 않는 법은 습관처럼 기분전환을 하루 일과로 삼아보는 것이다. 자신이 즐겁고 기분 좋다고 느낄 수 있다면 기분 전환이 된 것이다.

유산소운동 : 걷기, 달리기, 수영 등으로 몸 안에 산소를 공급하자. 꾸준한 운동이 생활의 활력소로 안성맞춤
일상에서 벗어나기 : 근교여행, 하이킹, 음악회, 전시회 등 일상을 떠난 시공간을 선물하자.
산림욕 : 식물에서 발산되는 피톤치드라는 성분에 심신을 상쾌하게 해주는 효과가 있다.
웃음 : 웃음에는 면역력을 높이고 스트레스 호르몬의 분비를 감소시키는 효과가 있다.
반신욕 : 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 입욕 비결은 39℃ 이하의 미지근한 물에 몸을 담그는 것이다.

왜 숙변이 장속에 쌓이게 되는가?

- 과다한 식사가 문제입니다.과잉영양은 소화과정에서 소화가 안되어 꾸불꾸불한 8.5m의 장 속에 쌓이게 된다.

- 육식과 지방질 과다의 식사는 장에 자극을 주고 배출을 어렵게 한다. ☞변을 못보게 된다.

- 육식에는 지방식(튀김..)에는 섬유질이 너무 없는 음식을 먹음으로서 장의연동운동이 잘되질 못한다.

- ☞변을 못보게 되어 숙변을 쌓이게 한다.

- 대장이 늘어지고 부풀어 제대로 기능을 하지 못하여 변이 정체된다.

- 신경이 마비된 장은 활동이 줄어들고 커지게 된다. 늘어나는 것이다.

- 늘어난 장은 겹치게 되고 과장결장이나 거대장으로 악화된다.

- 수술은 근본적인 원인제거가 아니므로 다시 과장결장이 만들어진다.

최고의 미용술은 장을 깨끗이 하는 것 즉 숙변을 제거하는 것이다.

그래서 “깨끗한 장은 화장품 1톤보다 낫다”
“변비는 미용의 적이다”라는 말이 있다.

변비와 숙변은 이외에도 치질, 구강염, 치은염을 일으키고 고약한 입내도 변비가 원인일 수가 있으며,

얼굴이 여드름, 기미, 좋지 않은 피부색도 숙변과 관계가 있다.

그러므로 최고의 미용술은 장을 깨끗이 하는 것 즉 숙변을 제거하는 것이다.

숙변의 여러가지 증상

배변을 오랫동안 참다보면 우리 몸속의 대장은 노폐물이 가득찬 정화조와 같은 상태가 되어 버린다.

옛말에 '똥독이 오르면 죽는다'는 말이 있듯이 숙변으로 인해 생기는 해는 실제로 크며,

때로는 생명을 위협하는 상태로까지 발전하게 된다.

일단 숙변이 생기면 몸에 해로운 물질을 체외로 내보내는 신진대사가 제대로 이루어지지 않는다.

특히 장내 세균 뿐만 아니라 '이상 발효균'이 생겨 우리 몸에 해로운 독소를 만들어 내고

이 독소는 혈액을 타고 몸의 각 장기에 흘러들어가 가스를 뿜어 아래로는 방귀, 위로는 입냄새가 나게 한다.

1. 숙변이 쌓이면 만성두통을 호소하는 경우가 많은데, 장에서 발생한 유독가스가 혈액을 타고

뇌속으로 들어가 뇌기능을 어지럽히기 때문이다.

그리고 이 가스가 자궁이나 방광, 전립선 따위의 기관을 압박하게 되면 피의 흐름이 나빠 지면서

충혈 과 염증을 일으키고 체내 산소와 영양소 흡수가 제대로 이루어지지 않아 각종 질병을 유발시킨다.

2. 혈액 순환이 잘 안되면서 신진대사가 원활하지 않아 체내 독성이 그대로 남는다.

그러므로 피부에 부스럼이나 여드름, 기미 등이 나타나며 복부에 가스가 차면서 아랫배가 나오고

체중증가와 어깨결림, 요통, 정서불안 등이 찾아오게 된다.

3. 여자의 경우에는 생리통이 심해지면서 생리혈의 빛깔이 검게 변하는가 하면 생리 불규칙 증상이 나타 나기도 한다.

임신이 잘 안되고 하체가 자주 저리기도 하며 냉증이나 요통이 생기면서 분비물이 많아 지고 조로현상까지 나타나

신경이 날카로워질수도 있다.

야생동물은 변비나 설사가 없으며, 완전소화를 하므로 변에서 냄새도 나지 않으며 변에 구더기가 생기지 않는다.

얼굴이 여드름, 기미, 좋지 않은 피부색도 숙변과 관계가 있다.

장운동에 좋은 음식

■ 파프리카

파프리카에는~

비타민, 식이섬유, 수분 등이 풍부하게 들어있어

파프리카1개와 사과1개를 녹즙기나 믹서기로

갈아 드시면 장운동을 원활하게 해 숙변제거와

쾌변에 많은 도움을 줍니다.

■ 고구마 -

고구마에는 식이섬유와 섬유소가 풍부하게

들어있어 변비해소에 도움이 되며,

장운동을 활발하게 해 주는 장운동에

좋은 음식입니다.

고구마껍질에있는 세라핀성분은 변통을

부드럽게 해 주기 때문에 고구마를 드실때

껍질째 먹는것이 숙변제거방법, 쾌변하는법 입니다.

■ 요구르트 -

요구르트에는 장에 좋은 유산균들이 많이 들어있어

장속에 좋은 균을 늘려 장운동을 활발하게 하는

숙변제거음식, 장운동에 좋은 음식입니다.

요구르트로 효과를 보시기 위해서는 날마다

꾸준히 드셔야 효과를 보실 수 있습니다.

■ 사과 -

사과에 풍부하게 들어있는 팩틴성분은 장운동을

활발하게 해 주는 효능이 있고,
장벽을 보호해 숙변제거와 변비를 해소해주는

장운동에 좋은음식입니다.

사과를 드실땐 껍질까지 같이 드시는것이 좋으며, 아침공복에 드셔야 쾌변과 숙변제거 효과를 보기 좋습니다.

■ 당근 -

당근에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어

장운동과 숙변제거 효과와 장운동을 활발하게

해주고, 비피더스균을 활성화시키는 성분도

들어있어 당근을 꾸준히 먹는 것도 숙변제거방법,

장운동에 좋은음식입니다.

■ 바나나 -

바나나에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어 장운동을 활발하게 해 주는 장운동에 좋은 음식입니다.

■ 팥 -

팥은 장운동을 활발하게 해 주어 숙변제거 및

쾌변 효과가 있는 장운동에 좋은 음식입니다.

■ 청국장 -

청국장은 요구르트보다 발효균이 100배이상

풍부하게 함유되어 있어 장운동을 활발하게 해

숙변제거와 쾌변을 도와 변비를 없애주는

장운동에 좋은 음식입니다.

■ 우유 -

공복에 찬 우유를 마시게 되면 장의 연동운동이

활발해지는숙변제거방법, 장운동에 좋은 음식입니다.

■ 다시마 -

다시마에 풍부하게 들어있는 섬유질은 장내에

노폐물이 머무르는 시간을 단축시켜 빠르게

배출하는 효과가 있는 장운동에 좋은음식,

숙변제거와 쾌변에 도움이 되는 음식입니다.

■ 블루베리 -
블루베리 1개에는 바나나의 2.5배에 달하는

식물유지가 들어있어 장내에 생기는 유해물질을

차단해 변비, 대장암, 장운동에 좋은 식품입니다.