오리엔티어링 경기기술 교육자료(중상급자용)

[소병조(회장)]

중상급자를 위한 오리엔티어링 경기기술 교육자료입니다. 오리엔티어링은 공부를 해야 경기기록이 좋아지는

까다로운 스포츠인 것 같습니다. 기록향상을 위해 운동과 더불어 공부를 합시다.

지도에 대한 충분한 이해, 바람직한 경기습관, 실수를 줄이기 위한 노력 이렇게 세 가지는 엘리트 선수로 가기 위해

꼭 필요한 것들입니다.....^^ 

교재(오리엔티어링 경기기술).hwp

오리엔티어링 경기기술

1. 오리엔티어링 기본기술

 가. 지도사용법

  1) 지도 접기(Map Folding)
   ○ 진행방향으로 3～4개 정도의 컨트롤만 보이게 지도를 접어 사용하는 방법

  2) 지도 돌려 잡기(Find Direction)
   ○ 현재 위치에서 진행방향이 전방을 향하게 지도를 돌려 잡음.(지도정치)
   ○ 몸이 회전하는 방향과 반대로 돌려 잡음.

  3) 엄지독도법(Thumb Reading)
   ○ 이동중 엄지손가락 끝으로 지도상의 위치를 표시하여 지도를 잡고 가는 방법
   ○ 엄지손가락 끝의 위치는 체크포인트를 통과할 때마다 변경

  4) 단순화해서 보기(Simplifying The Map)
   ○ 지도상의 많은 특징물 중에 경기자가 이용하는 루트상의 특징물(체크 포인트)만을 단순화 하여 보고, 기억하고,

       확인하는 방법
   ○ 3～4개의 컨트롤만 보이게 지도를 접는 것(Map Folding)도 단순화의 한 방법

  5) 지도 기억하기(Map Memory)
   ○ 통과할 지형의 이미지를 머릿속에 기억하며 운행하는 방법
   ○ 지도를 보는 횟수를 줄임으로써 시간과 노력을 절약할 수 있는 방법

  6) 달리면서 지도 읽기
   ○ 속도를 줄이지 않고 지도를 읽는 방법

 나. 나침반 사용법

  1) 나침반 조작 1-2(엄지나침반 방식)
   ○ 지도 위에 나침반을 올려놓은 상태에서 운행하기 위한 방법
   ○ 경기에서의 엄지독도법 사용과 병행, 시간절약

  2) 라프 콤파스(Rough compass)
   ○ 대략적인 방향을 측정하는 방법
   ○ 큰 특징물을 향해서 이동하는 경우 사용
     - 선형 특징물: 길, 울타리, 계곡, 식생의 경계 등
     - 면형 특징물: 트인 땅, 식생, 봉우리 등
   ○ 컨트롤에서 탈출시 사용
   ○ 갈림길 등에서 방향을 정할 때

  3) 파인 콤파스(Fine compass)
   ○ 정확한 방향을 측정하는 방법
   ○ 작은 특징물을 향해서 이동하는 경우 사용
     - 점형 특징물: 바위, 흙봉우리, 구덩이 등
   ○ 어택 포인트에서 컨트롤까지의 구간에서 사용
   ○ 복잡한 지형에서 사용
   ○ 보측과 병행해야 효과적

  4) 후방교차법
   ○ 주변 특징물의 방위각을 측정하여 현재 위치를 확인하는 방법
   ○ 선형특징물(길, 능선 등)에서 유용하게 사용

 다. 거리측정법(보측)
   ○ 걸음 수로 거리를 재는 방법, 경기에서는 복보(步數)를 사용
   ○ 보행시와 주행시의 보폭을 평소 알고 있어야 함.
   ○ 평지, 오르막, 내리막 등 경사도의 차이 반영

 라. 특징물의 활용법

  1) Catching Feature(특징물 집어내기)
   ○ 지도상의 많은 특징물 중에 크고 명료한 특징물을 집어내는 방법
   ○ 달리면서 확인 가능한 특징물: 길의 분기점과 교차점, 봉우리, 트인 땅 등 
   ○ 체크포인트, 어택포인트로 활용

  2) Check Point(확인지점)
   ○ 루트 상에서 만나는 크고 명료한 특징물을 의미
   ○ 빠르고 안전한 운행을 위한 필수요소(위치확인)
   ○ 지도 기억하기, 엄지독도법과 병행

  3) Attack Point(공격지점)
   ○ 컨트롤 가까이에 있는 크고 명료한 특징물을 의미
   ○ 컨트롤을 직접 공략하지 않고 어택포인트를 공략
   ○ 너무 작은 특징물은 실수할 확률이 높음.
   ○ 어택포인트부터 파인콤파스, 감속, 직선주행

2. 오리엔티어링 응용기술

 가. Handrail(선 따라가기)
   ○ 선형특징물을 따라가는 기술
     - 길, 계곡, 능선, 울타리, 식생의 경계 등
   ○ 빠른 속도로 이동이 가능한 방법
   ○ 이동하면서 현재위치를 수시로 점검
 

 나. Aiming Off(비켜가기)
   ○ 정확한 방향으로 가지 않고 의도적으로 비켜가는 기술
   ○ 실수를 줄이고 빠른 속도로 이동이 가능
   ○ 선형특징물의 한 지점을 찾아갈 때 사용

 다. Contouring(등고선타기)
   ○ 등고선의 높이를 유지하면서 진행하는 기술
   ○ 우회시 체력소모가 많을 경우, 시계가 양호하고 경사가 있는 지형에서 사용
   ○ 난이도가 있으므로 많은 연습이 필요

 마. 직선주행
   ○ 방향을 정확히 측정(Fine compass)하여 직선으로 이동하는 방법
   ○ 먼 거리는 보이는 특징물을 지정하여 이동, 반복
   ○ 컨트롤을 최종 공략시에 많이 사용 
   ○ 보측을 이용한 거리측정과 병행

3. 루트 운영기술
  
 가. 루트선택법(Root Choice)

  1) 루트선택이란?
   ○ 출발전 자신이 갈 길을 머릿속으로 미리 정하는 것
   ○ 오리엔티어링에서 가장 중요한 기술
   ○ 가능한 짧은 루트가 아니라 빨리 갈 수 있는 루트
   ○ 자신의 특성을 감안한 “나만의 스타일” 필요

  2) 코스설정이란?
   ○ 경기운영자가 오리엔티어링의 목적달성을 위해 클래스별 코스를 정하는 것
   ○ 일종의 시험문제 출제와 같은 의미
   ○ 참가자의 경기능력(체력+네비게이션 기술)을 판단하기 위한 절차
   ○ 다양한 조건의 루트를 예측하여 제시

  3) 루트선택의 결정요인
   ○ 거  리
     - 가능한 짧은 거리로 이동할 수 있는 루트
   ○ 등고선
     - 등고선 모양에 따른 지형, 간격에 따른 경사도를 인지
     - 에너지 소모량: 5M 등행거리=50M 수평거리
   ○ 식  생
     - 식생의 단계에 따른 이동속도의 차이를 인지
     - 주행 및 느린 주행 단계, 트인 땅 위주로 루트를 선택
   ○ 특징물
     - 선형특징물: 빠른 속도로 이동이 가능
     - 캐칭피쳐: 달리면서 확인가능한 특징물

  4) 루트선택 요령
   ○ 짧은 거리가 유리
     - 수평거리와 등행거리를 동시에 고려
   ○ 안전한 루트가 유리
     - 기술을 적게 사용하는 루트가 유리(모험을 최소화)
     - 선형특징물: 길, 울타리, 수로 등
   ○ 단순한 루트가 유리
     - 체크포인트가 적은 루트가 유리
   ○ 식생이 좋은 루트가 유리
     - 백색(숲), 연두색, 황색(트인땅), 갈색(포장지역) 등
     - 피해야할 식생: 진초록, 초록, 좁은 빗금 등
   ○ 자신의 특성을 반영
     - 주행능력, 오르기 능력, 네비게이션 기술 등
   ○ 설정된 루트의 변경
     - 한 번 루트를 정하면 변경하지 않는 것이 바람직함.

   * 아래 그림에서 어떤 루트가 더 유리한 루트인지 생각해봅시다.

 나. 구간운행법

  1) 구간운행이란?
   ○ 다음 컨트롤까지 이동하는 것
   ○ 지형지물의 판단과 체력안배가 핵심
   ○ 전속운행(녹색), 감속운행(황색), 정밀운행(적색)의 3단계로 구분

  2) 전속운행 단계
   ○ 빠른 속도로 이동, 기술을 별로 사용하지 않음.
   ○ 가능한 한 편리하고 정확한 루트를 통해 최고의 속력으로 다음 지점까지 방향을 유지해가며 이동
   ○ 이동시마다 현재 위치를 파악(엄지독도법)
   ○ Handrail, 트인땅 등에서 운행시 적용
  
  3) 감속운행 단계
   ○ 중간속도로 이동, 어느 정도의 기술을 사용
   ○ 이동구간에서 만나는 특징물(체크포인트)를 확인하여 엄지독도법을 유지
   ○ Handrail을 벗어나기 전 또는 벗어났을 때 적용

  4) 정밀운행 단계
   ○ 느린 속도로 주변을 탐색하며 이동
   ○ Fine Compass 상태로 천천히, 거리를 측정하며, 직선으로 이동
   ○ 컨트롤을 찾아갈 때 적용
   ○ 컨트롤 위치설명표, 탈출방향을 사전 숙지

 다. 컨트롤 주변에서의 Tip

  1) 컨트롤을 찾지 못할 경우
   ○ 최종 확인지점(어택포인트)으로 되돌아가거나, 현재 위치를 알 수 있으면 그 지점에서 다시 시도

  2) 코끼리 트랙(Elephant Track)
   ○ 선행주자들의 흔적을 이용하는 방법

  3) 평행주행(Parallel Run)
   ○ 다른 선수와 같은 방향으로 이동하면서 수평으로 약간 떨어져서 찾는 방법

  4) 출구 찾기(In The Outdoor)
   ○ 다른 선수가 컨트롤을 찾고 나오는 방향을 역추적 하여 찾는 방법

4. 경기력 향상을 위한 Tip

 가. 경기에서의 유의사항
   ○ 첫 컨트롤을 서두르지 말고 신중하게 찾는다.
   ○ 첫 컨트롤은 서두르지 말고 신중하게 찾는다.
   ○ 다른 경기자를 의식하거나 느낌에 의존하지 않고 자신의 루트와 지도에 집중한다.
   ○ 길을 잃었을 때 당황하지 말고 평정심을 유지한다.
   ○ 구간별 체력안배에 유의한다.
   ○ 지도가 잘못되었거나 컨트롤 위치가 잘못되었다고 의심하지 않는다.

 나. 위치파악 방법
   ○ 엄지독도법 사용
   ○ 길의 좌우 굽은 지점
   ○ 좌우 갈림길, 교차점: 선의 굵기, 모양, 방향
   ○ 좌우 특징물
   ○ 후방교차법

 다. 컨트롤을 찾아가는 순서
   ○ 루트선택
     - 짧은 길, 안전한 길, 단순한 길, 식생이 좋은 길
   ○ 이동 시마다 체크포인트 확인
     - 빠른 주행->느린 주행->빠른 주행
   ○ 어택포인트 확인
   ○ 컨트롤기호 및 탈출방향 확인
   ○ 직선주행(정밀주행)
   ○ 펀칭
   ○ 다음 컨트롤의 방향확인 후 벗어나기

 라. 기술향상을 위한 노력
   ○ 경기후 복기 습관화
     - 자기평가에 의한 성공과 실패의 원인 분석 및 동료와의 비교분석
   ○ 지도 익히기
     - IOF 주최 주요대회의 지도를 자주 보기: WOC, JWOC, WMOC, EOC 등
   ○ 정상급 선수 따라하기
     - 정상급 선수들의 복기기록을 학습
   ○ 루트선택 연습
     - 지도를 이용한 모의 루트설정 연습

 마. 실전훈련 내용

     - 자신이 어느 단계까지 알고 있고, 또 경기에서 적용하고 있는지 아래 항목을 확인해봅시다.

     - 아래 내용은 매월 진행되는 통합친선경기의 클래스별 코스설정 기준으로도 적용하고 있고,

        자신의 수준에 맞는 클래스에 참가하는 것이 좋습니다.

단  계	훈  련  내  용	비  고
초   급	1단계: 지도의 색상, 기호, 정치    2단계: 선형 특징물(핸드레일)을 따라 이동    3단계: 선형 특징물(핸드레일)을 따라 이동하는 것을 반복    4단계: 핸드레일 주위의 특징물(체크포인트) 읽기
중   급	5단계: 직진(지름길, 길에서 잠시 벗어나기)    6단계: 큰 특징물(Catching Feature)을 향해 짧은 직진    7단계: 간단한 루트선택
상   급 엘리트	8단계: 큰 특징물을 향한 대강의 이동    9단계: 짧은 레그에서 섬세하게 지도를 읽어가며 이동    10단계: 등고선의 이해    11단계: 큰 능선이나 계곡을 따라서 오리엔티어링    12단계: 등고선의 세부 이해

"The step method", Hasselstrand & Mats Harrysson(I.O.F)

[민경완]

좋습니다.