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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><STRONG><FONT face=굴림 size=2>[둔근] 힙 사이드 익스텐션 (HIP SIDE EXTENSION) - 엉덩이 옆 펴서 늘리기</FONT></STRONG></P>
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<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs3.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnMzLmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzMvMzE3LmdpZi50aHVtYg%3D%3D%26filename%3D317.gif" border=0></FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR>측면 엉덩이 근육(중둔근과 소둔근)을 발달시켜서 골반라인을 만드는데 효과적인 운동입니다.<BR> </FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR><운동방법> </FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>옆으로 누워서 상체를 들고 팔은 옆으고 굽혀서 윗쪽팔은 전완부가 바닥을 짚도록하고, 아랫쪽 팔은 손바닥이 바닥을 짚도록 해서 중심을 유지합니다. </FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>숨을 내쉬면서 다리를 옆쪽으로 뻗으면서 올려주고, 1~2초간 정지를 하여서 측면 엉덩이에 수축을 지속시켜 줍니다.</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR>숨을 들이 마시면서 다리를 원위치로 돌아가는 동작을 반복합니다.</FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR><주의사항><BR> <BR>동작중에 엉덩이에 지속적인 자극(수축과 이완)을 느끼도록 집중합니다.</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR>다리의 힘으로 다리를 차서 들어올리는 것이 아니라 엉덩이의 힘으로 다리를 차서 들어올린다는 느낌으로 운동하시기 바랍니다.</FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR><효과> 둔근</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR> </FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><SPAN style="FONT-WEIGHT: 700; FONT-SIZE: 13px; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; TEXT-ALIGN: justify"><FONT face=굴림> </FONT><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765><SPAN style="FONT-SIZE: 13px; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; TEXT-ALIGN: justify"><FONT face=굴림> </FONT></P></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 13px; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: 한컴바탕; TEXT-ALIGN: justify">
<TABLE id=table1 style="BORDER-RIGHT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-TOP: #c6c3c6 0px solid; BORDER-LEFT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-BOTTOM: #c6c3c6 0px solid; BORDER-COLLAPSE: collapse" width="100%" border=1>
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<TR>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765><FONT face=돋움><FONT size=2>글작성자 </FONT><U><FONT color=#808080 size=2><B>: </B></FONT></U><FONT size=2><B><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080>'몸짱 만들기' 카페 </FONT></SPAN></A></B><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank> ( </A></FONT></SPAN></FONT></FONT><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT face=돋움 color=#808080 size=2>http://cafe.daum.net/1004victory</FONT></SPAN></A><FONT face=돋움><FONT color=#808080 size=2> )</FONT><FONT size=2> </FONT></FONT></SPAN></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=돋움 size=2>글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다.</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><FONT color=#000080 size=2><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT face=돋움>회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페 "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )</FONT> </SPAN></FONT></A></P></TD>
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카페 게시글
부위별 운동 (둔부)
[둔근] 힙 사이드 익스텐션 (엉덩이 옆 펴서 늘리기)
몸짱전도師
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조회 16,671
06.10.29 00:55
댓글 19
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첫댓글 이거 남자들이 해도 괜찮은가요?? 옆구리 살도 동시에 빼고 좋을거 같아서 계속 하고 있는데 안그래도 큰 엉덩이 웬지 여자처럼 골반, 엉덩이가 더 커지는 것 같다는...ㅡㅡ; 작고 탱탱한 엉덩이를 원합니다..ㅡ.,ㅡ; 참고로 그냥 힙 익스텐션도 같이 하고 있습니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋ 웃고 갑니당.
이거 3개월하니까 여자궁디처럼 돼네요...ㅋㅋ
@짱개 사냥꾼 작고 탱탱한 ^^ ㅋㅋㅋ 저도 웃고 갑니다
좋은 정보 감사해요^^
퍼갈게요. 고맙습니다.
ㅎㅎ 해보니 다리가 아프고 힘드네요^^ 퍼갈께요
감사****
좋은 자료 감사합니다...
좋은 정보 감사 합니다.
스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^
스크랩해갑니다 감사합니다 ^^
얏호~!! 캄사합니다. 난 잘할수있어.
퍼갑니다
감사합니다 잘보고가요^^^
다양한 엉덩이 운동이 있네요^^ 좋은정보 감사염
좋은자료감사합니다!!
잘보고갑니다
감사합니다