[등] 클로즈-그립 풀-업 (핸들 말아올리기)

[몸짱전도師]

클로즈-그립 풀-업 (Close-Grip Pull-Up) - 핸들 말아올리기

철봉운동 실시하는 등운동으로서 등근육 전체에 자극을 줄 수 있는 운동입니다.

<운동방법>

1. 철봉에 클로즈 그립 핸들을 걸어서 시티드 로우를 하듯이 자세를 취합니다.

2. 숨을 내쉬면서 팔을 굽혀 끌어올리고, 숨을 들여 마시면서  팔을 펴면서 내리는 동작을 반복하는 것입니다.

<주의사항>

반동을 이용하지 말고, 정확한 자세로 운동해서 최대한 광배근에 자극을 느껴야 됩니다.

이두근에 집중하면 이두근을 바깥쪽을 공략 할수 있습니다. (햄머컬 효과)
 

<운동효과>

등

[참고] 핸들이 없다면  깍지를 끼거나 양손이 보이게 철봉을 잡고 하면 됩니다. 

[근육계의카리스마]

언제쯤 이걸해볼라나

[리룡]

스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^

[항상잘살자]

스크랩해갑니다 감사합니다 ^^

[제임스웹]

하실때 마다 봉에다가 키스를 하시는것 같은데.. 기분이 어떤가요? ㅎㅎ

[율리우스카이샤르]

봉에 키스 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다시보니 정말 그런것 같은 ㅋㅋ

[설레버리]

혹시, 운동 방법 중에 위에서는 올라갈때 숨을 내쉰다고 하지만, 저는 올라갈때 들이 마시는게 편하던데~~ 차이는 있나여?? 보통 올라갈때 가슴이 열리는 느낌에 힘도 더들어가는것 같은데!! 고수님들 조언 부탁 합니다.

[바다보이]

좋은정보 감사합니다. 힘내자 힘...몸짱이 돼는 그날까지.^




좋은정보 감사합니다. 힘내자 힘... 몸짱이돼는 그날까지.^*^. ㅋㅋㅋ

[와사]

감사합니다

[집근처헬스장]

좋은정보 감사합니다~!ㅎ

[초보 초보]

좋은 자료 감사합니다.

[로망블루]

담아가요~!!

[시골목동]

나도 될까??? 부럽다

[[쭌]]

좋은 정보 감사합니다..

[Cajun_jam]

오!!! 이거 한번 해봐야겠습니다~^^

[379 Petebilt[용]]

감사합니다~~~ ^^

[레젼드정]

잘 봤습니다. 많은 도움 되겠습니다

[피터친구]

이런방법도 있었네요 고마워요 ^^

[청금산]

감사합니다......

[badboys]

음 언제쯤 저래 할련가

[바보곰pd]

해봤는데 팔이랑 몸이랑 분리되는줄 알았음!!

[미선]

감사합니다

[bkbk88]

좋은자료감사합니다!!

[행운의 열쇄]

감사합니다 좋은정보잘보고 갑니다

[행규짱]

하루에 50개씩하면 몸이 변할까요~ 너무 몸이 외소해서 자신이 없어서요

[열정01]

좋은정보 감사~ 퍼가용^^

[고무루피]

좋은정보 감사합니다 스크랩해가요 ㅎㅎ

[쿨럭]

감사합니다 ^^

[쭌앤영]

잘배워갑니다..