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<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=굴림 size=2><STRONG>[둔근] 힙 킥 백 (Hip Kick Back) - 엉덩이 뒤로 차기</STRONG> </FONT></P>
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<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs1.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnMxLmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzIvMjk0LmdpZi50aHVtYg%3D%3D%26filename%3D294.gif" border=0></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>엉덩이의 볼륨을 높이거나 근력운동으로서 허벅지 뒤쪽을 단련하는데에도 효과가 좋습니다. </FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>모래주머니를 발목에 감고 하면 효과가 증대됩니다.</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>의자가 불편하다면 침대에 엎드려서 동작을 반복해도 좋습니다. </FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><운동방법> </FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>고정된 의자 또는 침대바닥에 한쪽 무릎을 댄상태에서 엎드려 끓어 않고, 팔꿈치는 구부려서 의자 등받이 끝부분에 올려놓아서 중심을 유지합니다. (침대에서 할경우에는 침대 바닥에 손바닥을 대어서 중심을 유지합니다.)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><BR><FONT face=굴림 size=2>반대쪽 다리를 숨을 내쉬면서 반대쪽 다리를 다리를 뒤쪽으로 최대한 높이 차서 올립니다.</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR>1~2초간 다리를 올린상태에서 멈추어서 엉덩이에 수축을 최대한 느껴줍니다.</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>숨을 들이 마시면서 다리를 원위치로 내립니다. 이때 바닥에 발이 닿게되면 운동효과가 떨어지기 때문에 동작하는 발은 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><BR><FONT face=굴림 size=2>실패지점 (한계점)까지 동작을 원하는 횟수만큼 동작을 반복하고, 다리를 바꿔서 반대쪽도 똑같이 반복합니다.</FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><BR><FONT face=굴림 size=2><주의사항></FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>엉덩이를 자극하려면 엉덩이 근육으로 다리를 올리고 내려야하며, 허벅지나 복부에 근육이 최소화 되도록 합니다.</FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>허벅지 뒤쪽을 자극하려면 허벅지 쪽에 집중해서 동작을 반복합니다.</FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>동작하는 발이 바닥에 닿게되면 운동효과가 떨어지기 때문에 동작하는 발은 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.</FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><효과> 허벅지 뒤쪽, 엉덩이 </FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765>글작성자 <FONT color=#808080 size=2><B>: </B></FONT><FONT size=2><B><FONT color=#808080>헬스분야 1위 - </FONT><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080>'몸짱 만들기' 카페 </FONT></SPAN></A></B><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank> ( </A></FONT></SPAN></FONT><FONT face=굴림><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080 size=2>http://cafe.daum.net/1004victory</FONT></SPAN></A><FONT color=#808080 size=2> )</FONT></FONT> </SPAN></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank>글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. <SPAN class=d_12_6D6765><FONT color=#000080 size=2><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT class=d_11_948D8B> </FONT></SPAN></FONT></SPAN></A></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765><A href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><FONT face=굴림 size=2>
<IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds15.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3Dto1Q%26fldid%3D2z5N%26dataid%3D347%26fileid%3D1%26regdt%3D20050814220704%26disk%3D29%26grpcode%3D1004victory%26dncnt%3DN%26.gif" align=absMiddle border=0 name=viewer></FONT></A></SPAN></FONT></P></CENTER><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank></A></TD></TR></TBODY></TABLE>
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부위별 운동 (둔부)
[둔근] 힙 킥 백 (엉덩이 뒤로 차기)
몸짱전도師
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조회 27,762
06.10.29 00:58
댓글 20
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첫댓글 감사합니다.
좋은 정보 감사해요... 담아갈게요^^
여자가 하기 넘 좋은 운동이네요. 담아가요
담아갑니당~~^^*
스크랩 해갈게요. 고맙습니다.
스크랩할게요~ 여자에게 정말 편하고 좋은 운동 소개해주셔서 감사합니다!
좋네요 담아갈께요^^
퍼갈께요^^ 엉덩이 빵빵해지는 느낌~
좋은 자료 감사합니다...
감사^^
열심히할께요...
좋은글 퍼가용
감사
이렇게 하는 방법도 있었구낭 ^^감사해요
좋은자료감사합니다!!
감사합니다.
감사
감사
감사합니다
감사합니다