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<p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b><span style="font-size: 18pt; color: rgb(34, 116, 28);">[ 영양 전문가의 건강식사법 6가지 ]</span><br></b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">건강100세시대라인지 모두들 건강에 관심이 많죠</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">영양전문가가 말하는 건강식사 6가지를 소개합니다.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27735C3458457BF737" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="320" width="320" exif="{}" data-filename="poached-eggs-on-toast-739401_960_720.jpg" style="clear: none; float: none;" id="A_27735C3458457BF737CEBB"/><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(255, 0, 127); font-size: 12pt;">◆아침을 꼭 먹는다</span></b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">영양학 박사 케이티 카부토는 </p><p style="text-align: center;">“아침식사는 신체 신진대사에 시동을 거는 것이며 </p><p style="text-align: center;">하루의 왕성한 활동을 위해 첫 연료를 채우는 것”이라고 말한다.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"> 단백질, 비타민, 미네랄 등 각종 영양소가 </p><p style="text-align: center;">풍부한 아침식사를 하면 집중력과 수행 능력, 체력, <span style="font-size: 9pt;">지구력 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 9pt;">등은 향상되는 반면 콜레스테롤 수치는 낮아지는 것으로 나타났다.</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/221E3A3458457BFB0E" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="320" width="320" exif="{}" data-filename="sushi-491425_960_720.jpg" style="clear: none; float: none;" id="A_221E3A3458457BFB0E9972"/><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 12pt;"><b><span style="color: rgb(255, 0, 127);">◆음식을 잘 씹는다</span></b></span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">영양학자인 마이클 루셀은 “소화는 입속에서부터 시작된다”고 한다.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"> “음식을 잘 씹으면 인슐린이 소량만 분비되기<span style="font-size: 9pt;"> 때문에 혈당을 잘 </span><span style="font-size: 9pt;">조절할 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 9pt;">수 있고 이에 따라 지방을 더 태울 수 있다”고 한다. </span><span style="font-size: 9pt;">또한 천천히 </span><span style="font-size: 9pt;">잘 씹어 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 9pt;">먹다보면 포만감을 느끼게 해 먹는 양을 줄여 체중 조절에도 도움이 된다.</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/240E6A3458457BF91F" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="320" width="320" exif="{}" data-filename="salad-791891_960_720.jpg" style="clear: none; float: none;" id="A_240E6A3458457BF91F5BC9"/><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 127);"><b><span style="font-size: 12pt;">◆채소를 많이 먹는다</span></b></span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">영양 전문가들은 채소와 함께 곡물이나 콩류, </p><p style="text-align: center;">살코기 등을 먹는 경우가 많다. 채소는 심장질환, </p><p style="text-align: center;">심장마비, 뇌졸중, 암, 당뇨병, 고혈압 등의 발병 위험을 낮춘다.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2305513458457BF528" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="320" width="320" exif="{}" data-filename="flour-1581967_960_720.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2305513458457BF528D4CB"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(255, 0, 127); font-size: 12pt;">◆정제 밀가루나 설탕을 피한다</span></b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">영양학자인 체릴 포버그 박사는 “정제된 밀가루나 설탕은 열량은 높고 </p><p style="text-align: center;">영양은 없는 대표적 식품으로 이 두 가지를 먹지 않는다”고 한다. </p><p style="text-align: center;">정제 밀가루나 설탕을 피하려면 흰 밀가루나 하얀색 설탕 대신 </p><p style="text-align: center;">다양한 색깔의 식품으로 부엌을 채우는 것이다. </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">자몽, 시금치, 생선, 살코기, 통곡물, 견과류, 콩류 등이다.<br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2721213458457BFD0B" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="318" width="318" exif="{}" data-filename="water-1187656_960_720.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2721213458457BFD0B65F6"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(255, 0, 127); font-size: 12pt;">◆물을 자주 마신다</span></b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">우리몸에 필요한 수분은 다른 음료가 아닌 되도록 물을 통해 섭취하는 게 좋다.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">그 이유는 물은 신체의 독소를 씻어내며 칼로리가 <span style="font-size: 9pt;">전혀 없어 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 9pt;">체중을 줄이는 데 도움이 되기 때문이다. </span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 9pt;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 9pt;">또한 물은 포만감을 느끼게 해 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 9pt;">식</span><span style="font-size: 9pt;">사량을 줄이는 효과도 있다. 물을 많이 마시면 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 9pt;">신체 대사율을 30% 이상 높일 수 있다는 연구도 있다.</span><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 9pt;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 9pt;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 9pt;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 9pt;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26125E3458457BF21B" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="320" width="320" exif="{}" data-filename="cheeseburger-34314_960_720.png" style="font-size: 9pt; text-align: center; clear: none; float: none;" id="A_26125E3458457BF21B7EF0"/><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(255, 0, 127); font-size: 12pt;">◆패스트푸드를 안 먹는다</span></b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">셀리 마리 레드몬드 영양학 박사는 </p><p style="text-align: center;">“최근에는 패스트푸드점에서도 건강에 좋은 메뉴들을 내놓고 </p><p style="text-align: center;">있지만 아직도 인공 보존료 등이 함유된 경우가 많다”고 말한다.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">연구에 따르면, 패스트푸드를 많이 먹으면 심장질환 </p><p style="text-align: center;">위험이 높아지는 것으로 나타났다. 이는 콜레스테롤과 </p><p style="text-align: center;">심장병 위험을 높이는 포화지방과 트랜스지방이 많이 들어있기 때문이다.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="//i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/things_01.gif?v=2" border="0" class="txc-emo"> <img src="//i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/things_02.gif?v=2" border="0" class="txc-emo"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(163, 102, 255);">자료출처: 코메디닷컴</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(163, 102, 255); font-size: 8pt;">(</span><a href="http://m.kormedi.com/news/NewsView.aspx?pArtID=1220944&type=HealthNews" target="_blank" class="tx-link"><span style="color: rgb(163, 102, 255); font-size: 8pt;">http://m.kormedi.com/news/NewsView.aspx?pArtID=1220944&type=HealthNews</span></a><span style="color: rgb(163, 102, 255); font-size: 8pt;">)</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">이미지 출처 : 픽사베이</span></p><div style="text-align: center;"><br></div><p><br></p>
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카페 게시글
건강☆ 건강상식 꾸러미
영양 전문가의 건강식사법 6가지
행복이
추천 10
조회 122
16.12.05 23:56
댓글 15
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첫댓글 건강식사법을 지켜야 겠어요^-^
좋은 정보 감사해요~~
마음만큼 쉽지는 않죠~~ 그래도 하나하나 실천하려고 노력해야겠어요
물을 많이 마시고 패스트푸드를 자제해야지.....
ㅎㅎㅎ 생각은 그치만 입은 패스트푸드가 땡기지 않나요
1번부터 안지켜지고있네요 ㅠ 아침 중요하다고 하더라구요! 간단히라도 먹어야겠네요 ㅎㅎ
ㅎㅎㅎ 저도 잘 챙겨먹다가 겨울철이 되니 겨울잠에 빠져 못 먹게 되더라구요
학생때까진 아침 잘 챙겨 먹었는데..ㅠ
밀가루 설탕, 패스트푸드도 줄인다면서 잘 안되네요ㅠ
맞아요. 은근 중독성이 있어 잘 안되더라구요
6개 중 (아침먹기, 채소 먹기, 물 자주 마시기) 3개만 잘 하고 있어요~~
노력을 좀 더 하면 100세 장수할 것 같아요~
ㅎㅎㅎ 저도 노력하고 있어요. 건강한 삶도 참 중요한 것 같아요
아침꼭 먹기, 오래씹기, 물 많이 마시기 등은 꼭 지켜줘야 할 거 같아요^^
바쁜 하루하루를 살다보면 때론 잘 안되기도 해요
엉망진창 식습관을 가지고 있었는데
물부터 열심히 좀 마셔야겠어요
새해에는 더욱 건강을 챙겨야 할 것 같아요~^^
사진을 보니 간단한 아침이 더 맛깔스러워 보여요..빵한조각에 계란 반숙..아침먹기 운동 도전해야겠어요