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<p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;">이제 열흘남짓 지나면 새해예요~</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">때론 이럴때 우울한 기분을 느끼기도 하죠</p><p style="text-align: center; line-height: 2;">연말! 정신건강을 좋게하는 5가지 방법 </p><p style="text-align: center; line-height: 2;">소개해드립니다.</p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/212F763B585BC3FC24" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="416" width="416" exif="{}" data-filename="still-life-861822_640.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_212F763B585BC3FC24DF50"/></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><b><span style="font-size: 14pt; background-color: rgb(250, 244, 192);">◆ 잠을 충분히 자라</span></b><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;">7-8시간 잠을 자는 것이 신체뿐 아니라 </p><p style="text-align: center; line-height: 2;">정신건강에도 좋다는 건 두말할 나위 없다. </p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;">부족한 잠은 스트레스 수준을 증가시키고 </p><p style="text-align: center; line-height: 2;">일과 생활의 의욕을 떨어뜨린다. </p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;">전자기기를 끄고 매일 규칙적인 시간에 잠자리에 들어보자.<br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24323D3B585BC3FD21" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="288" width="288" exif="{}" data-filename="food-838031_640.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_24323D3B585BC3FD2179F8"/></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><span style="font-size: 14pt;"><b><span style="background-color: rgb(250, 244, 192);">◆ 요거트를 먹어라</span></b></span></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;">요거트에 있는 프로바이오틱스가 불안과</p><p style="text-align: center; line-height: 2;"> 스트레스를 줄이는 효과가 있다고 한다. </p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;">불안이 뇌의 문제가 아니라 소화질환에서 </p><p style="text-align: center; line-height: 2;">발생할 수도 있기 때문이다. </p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;">따라서 소화를 돕는 장내미생물이 </p><p style="text-align: center; line-height: 2;">정신건강문제를 개선하는 역할을 한다.<br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25297C3B585BC3FF25" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="416" width="416" exif="{}" data-filename="sky-1380145_640.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_25297C3B585BC3FF2566FF"/></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><span style="font-size: 14pt;"><b><span style="background-color: rgb(250, 244, 192);">◆ 마음챙김을 훈련하라</span></b></span></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;">마음챙김이란 자신의 감각을 이용해 내면과</p><p style="text-align: center; line-height: 2;"> 환경을 주의 깊게 관찰하고 알아차리는 기술이다. </p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;">지금 부정적인 감정을 느끼고 있다면 </p><p style="text-align: center; line-height: 2;">이 부정적인 감정을 알아차리고 </p><p style="text-align: center; line-height: 2;">그것이 어떻게 변하고 흘러가는지 관찰하는 것이다. </p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;">이러한 마음챙김은 감정에 휩쓸리지</p><p style="text-align: center; line-height: 2;"> 않고 감정을 관조하도록 도와준다.</p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;">미국 오레곤 주의 교도소에서 재소자들을 </p><p style="text-align: center; line-height: 2;">대상으로 마음챙김을 훈련했더니 동료 재소자들과 </p><p style="text-align: center; line-height: 2;">다투고 갈등하는 일이 줄어들었다고 한다.<br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2421B03B585BC4002E" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="266" width="266" exif="{}" data-filename="coffee-34251_640.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2421B03B585BC4002ED1E2"/></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><b><span style="font-size: 14pt; background-color: rgb(250, 244, 192);">◆ 과도한 카페인 섭취를 자제하라</span></b></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;">적절한 카페인은 인지능력에 도움을 주지만 4잔 이상, </p><p style="text-align: center; line-height: 2;">즉 약 400mg이상을 섭취하면 자극에 민감해지고 </p><p style="text-align: center; line-height: 2;">초조해지는 현상이 발생할 수 있다. </p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;">또한 불면증이나 떨림, 경련이 일어나기도 한다. </p><p style="text-align: center; line-height: 2;">카페인에 의존하는 사람이라면 커피를 급격하게 </p><p style="text-align: center; line-height: 2;">줄이기보다는 하루에 한 잔씩 덜 마시는 식으로 천천히 줄여가자.<br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2746573B585BC40112" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="416" width="416" exif="{}" data-filename="spring-276014_640.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2746573B585BC401128D7B"/></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><b><span style="font-size: 14pt; background-color: rgb(250, 244, 192);">◆ 햇빛을 쬐라</span></b></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;">비타민D 수준이 낮으면 우울이나 </p><p style="text-align: center; line-height: 2;">인지능력의 장애를 겪을 수 있다. </p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;">비타민D 합성을 촉진하는 가장 </p><p style="text-align: center; line-height: 2;">간단한 방법은 햇빛을 쬐는 것이다. </p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;">겨울에 더 우울한 이유는 햇빛을 받을 기회가 </p><p style="text-align: center; line-height: 2;">여름보다 적기 때문이라고 보는 사람도 있다. </p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;">겨울일수록 햇살 좋은 날 적극적으로 집을 나서자.<br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><span style="font-size: 8pt; color: rgb(140, 140, 140);">[자료출처 : 코메디닷컴]</span></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><span style="font-size: 8pt; color: rgb(140, 140, 140);"></span><span style="font-size: 8pt; color: rgb(140, 140, 140);"></span><a href="http://www.kormedi.com/news/article/1221169_2892.html" target="_blank" class="tx-link"><span style="font-size: 8pt; color: rgb(140, 140, 140);">http://www.kormedi.com/news/article/1221169_2892.html</span></a><span style="font-size: 8pt; color: rgb(140, 140, 140);"></span><br></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><span style="font-size: 8pt; color: rgb(140, 140, 140);"><br></span></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><span style="font-size: 8pt; color: rgb(140, 140, 140);"><img src="//i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/things_03.gif?v=2" border="0" class="txc-emo"><br></span></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><span style="font-size: 8pt; color: rgb(140, 140, 140);"><br></span></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><span style="font-size: 8pt; color: rgb(140, 140, 140);"><span style="font-size: 9pt; color: rgb(0, 0, 0);">간단한 방법으로 기분전환이 된다고하니</span></span></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><span style="font-size: 8pt; color: rgb(140, 140, 140);"><span style="font-size: 9pt; color: rgb(0, 0, 0);">하나씩 실천해봐야겠어요</span></span></p><p style="text-align: center; line-height: 2;"><br></p>
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카페 게시글
건강☆ 건강상식 꾸러미
연말! 정신건강을 좋게하는 5가지 방법
행복이
추천 11
조회 619
16.12.22 21:29
댓글 14
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첫댓글 햇빛을 많이 쬐야겠어요 ^^요거트도 꾸준히먹고요 ~우리 연말 정리 잘해서 새로운 한해를 맞아요 ~!!ㅎ
ㅎㅎㅎ 좋은 생각이군요~~
저도 햇빛을 자주자주 보려고 하는데 쉽지는 않더라구요
겨울엔 따쓰한 햇살을 찾게 되는 이유가 있었나봐요~ㅎㅎ 몸이 원하는거 같아요^^
ㅎㅎㅎ 맞아요. 햇살 좋은날 많이 걷고 싶어요
꼭~~ 실천 해 봐야 겠어요~~노력..노력
ㅎㅎㅎ 저도요
건강한 겨울을 만들어야 겠어요!
건강한 겨울을 보내야 따뜻한 봄이 되겠죠 ㅎㅎㅎ
이번주 내내 햇빛을 많이 못봐서 계속 춥고 칙칙했던 것 같기도 해요~
햇빛보고 정신건강지수가 올리고 싶네요~^^
생각보다 햇빛이 좋은날이 많지는 않았죠~~
햇살좋은날은 무조건 밖으로 go go~~
맨날 실내에서 의자에 앉아 씨름하고 있으니... 몸도 불어나고 정신적으로도 피곤한가봐요
실외활동을 늘려야겠어요^^
저도 꼭 실천해볼게요~^^
카페인 줄이기 햇빛쬐기.잠 충분히 자기?는 힘들어도 할 수 있는건 실천해봐야겠어요
위에 적으신 것들도 좋은 방법이지만 제일 좋은 것은 규칙적인 운동인거 같아요~~^^ 먹는 것과 자는 것 등등은 쉽지만 사실 운동하기는 어렵거든요 하지만 가장 확인한 방법인거 같아요~