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<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=굴림><STRONG><FONT size=2>[둔근] 덤벨 힙 킥 백 (FLAT HIP KICK BACK) - 아령 엉덩이 뒤로 차기</FONT></STRONG><FONT size=2> </FONT></FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>아령을 다리 뒤쪽 관절에 붙여서 실시하는 운동으로서 기구없이 하는 것보다 운동부하를 높일 수 있습니다.</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>이 운동은 엉덩이이 근육(둔근)을 발달시켜서 힙업을 만드는데 효과적인 운동입니다.</FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR><운동방법> </FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>무릎뒤쪽 관절에 아령을 끼운 후, 무릎을 바닥에 대고 엎드려 상체를 숙이고, 팔은 접어서 전완근과 손바닥이 바닥을 짚도록 해서 중심을 유지합니다. </FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>숨을 내쉬면서 한쪽 무릎을 뒤쪽으로 뻗으면서 엉덩이 위쪽으로 힘껏 차 올립니다. 1~2초간 정지를 하여서 엉덩이에 수축을 지속시켜 줍니다.</FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>숨을 들이 마시면서 다리를 내리고, 허벅지가 상체에 가까이 닿도록 무릎을 접어서, 원위치로 돌아가는 동작을 반복합니다.</FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR><주의사항><BR> <BR>동작중에 허리는 곧게 펴주고, 엉덩이에 지속적인 자극(수축과 이완)을 느끼도록 집중합니다.</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR>다리의 힘으로 다리를 차서 들어올리는 것이 아니라 엉덩이의 힘으로 다리를 차서 들어올린다는 느낌으로 운동하시기 바랍니다.</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR><효과> 둔근</FONT></P></FONT></SPAN>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765></P>
<TABLE id=table1 style="BORDER-RIGHT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-TOP: #c6c3c6 0px solid; BORDER-LEFT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-BOTTOM: #c6c3c6 0px solid; BORDER-COLLAPSE: collapse" width="100%" border=1>
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<TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움"><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765><FONT size=2>편집자 </FONT><U><FONT color=#808080 size=2><B>: </B></FONT></U><FONT size=2><B><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080>'헬스분야 1위 - 몸짱 만들기' 카페 </FONT></SPAN></A></B><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank> ( </A></FONT></SPAN></FONT><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080 size=2>http://cafe.daum.net/1004victory</FONT></SPAN></A><FONT color=#808080 size=2> )</FONT><FONT size=2> </FONT></SPAN></FONT>
<P><FONT face=돋움>글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다.</FONT></P>
<P><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><FONT color=#000080 size=2><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT face=돋움>회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페 "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )</FONT> </SPAN></FONT></A></P></TD>
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카페 게시글
부위별 운동 (둔부)
[둔근] 덤벨 힙 킥 백 (아령 엉덩이 뒤로 차기)
몸짱전도師
추천 0
조회 37,254
06.10.29 01:26
댓글 22
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첫댓글 이 운동을 무리한중량으로 하다가 다친 둔부근육이 아직도 통증이....ㅜㅜ
덤벨없이 하는 것보다 운동이 많이 되요.
퍼가요^^
오 시도해바야겠네요 ㄳ~
힙업운동은 정말 운동효과 나도록 정확한 자세잡기가 힘드네요..휴ㅜ
퍼갈게요. 고맙습니다.
이것도 엉덩이에 힘이^^ 퍼갈께요
이것도 엉덩이에 힘이^^ 퍼갈께요
퍼가요
스크랩해갑니다 감사합니다 ^^
넘 좋다 열심히해보겠습니다 감사~~퍼갈께요
좋은 정보 퍼갑닏ㅏ
담아가요~!!
이거 내일 가서 해 볼렵니다.집에서...도 해보고요..
고맙습니다
잘보고 따라 할께요
퍼갑니다^^
정말 좋은 방법인거 같아요^^감사해요
좋은자료감사합니다!!
감사
자세가 중요하겠군요...
감사
감사