<![CDATA[
<P style="LINE-HEIGHT: 200%" align=center><FONT size=4><B>[홈 트레이닝]</B></FONT><B><FONT face=굴림 size=4> 집에서 실시할 수 있는 근력운동 총정리 </FONT></B></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%">집에서 실시할 수 있는 근력운동을 한번 모아서 정리해보았습니다. 홈트레이닝 하시는 분들은 종목선택에 있어서 참고하시기 바랍니다. </P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT face=굴림 size=2>근육량 증가운동는 벌크 즉 근육의 크기를 키우는 운동이고, 근육 분리운동은 근육의 모양을 멋있게 다듬는 운동이라고 생각하시면 됩니다.</FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT color=purple size=2><SPAN style="FONT-WEIGHT: 700; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face=굴림>1. 가슴(Chest, Pectoral) </FONT></SPAN></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P>
<P>
<TABLE id=table37 style="BORDER-COLLAPSE: collapse" height=123 cellPadding=0 width="100%" border=1>
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<TR>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><B><FONT face=굴림 size=2>기구</FONT></B></P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=322>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%" align=center><FONT size=2><SPAN style="FONT-WEIGHT: 700; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face=굴림>근육량 증가 운동</FONT></SPAN></FONT></P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=323>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%" align=center><FONT size=2><SPAN style="FONT-WEIGHT: 700; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face=굴림>근육 분리 운동 </FONT></SPAN></FONT></P></TD></TR>
<TR>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT face=굴림 size=2>아령</FONT></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zP9&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Ezzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=14" target=_blank><FONT color=#444444><U>덤벨 벤치 프레스 (벤치 또는 바닥)</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zP9&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Dzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=13" target=_blank><U><FONT color=#0000ff>인클라인 덤벨 프레스 (각도조절 벤치이용)</FONT></U></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zP9&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Bzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=11" target=_blank><U><FONT color=#0000ff>디클라인 덤벨 프레스 (각도조절 벤치이용)</FONT></U></A> </P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=323>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zP9&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00009zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=9" target=_blank><FONT color=#444444><U>덤벨 플라이 (벤치 또는 바닥)</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zP9&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00008zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=8" target=_blank><FONT color=#444444><U>인클라인 덤벨 플라이 (각도조절 벤치이용)</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zP9&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00007zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=7" target=_blank><FONT color=#444444><U>디클라인 덤벨 플라이 (각도조절 벤치이용)</U></FONT></A></P></TD></TR>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT face=굴림 size=2>바벨</FONT></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zP9&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Fzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=15" target=_blank><FONT color=#0000ff><U>플랫 벤치 프레스 (벤치이용)</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zP9&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=12" target=_blank><FONT color=#444444><U>인클라인 벤치 프레스 (각도조절 벤치이용)</U></FONT></A> </P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT face=굴림 size=2>맨손</FONT></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zP9&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00001zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=1" target=_blank><FONT color=#800080><U>푸쉬업 (팔굽혀펴기)</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=4vB7&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0003Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0002szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0002azzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=160" target=_blank><FONT color=#0000ff><U>하이그 인클라인 푸쉬업 (가슴상부)</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=4vB7&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0003Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0002szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0002Zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=159" target=_blank><FONT color=#444444><U>와이드-스탠스 푸쉬-업 (가슴외곽)</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=4vB7&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0003Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0002szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0002Xzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=157" target=_blank><FONT color=#0000ff><U>디클라인 푸쉬-업 (가슴하부)</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=4vB7&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0003Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0002szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0002Wzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=156" target=_blank><FONT color=#444444><U>내로우-스탠스 푸쉬-업 (가슴안쪽)</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=4vB7&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0003Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0002szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0002Vzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=155" target=_blank><FONT color=#444444><U>모디파이드 푸쉬업 (여성 & 초급자용)</U></FONT></A></P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=323>
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<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT size=2>기타</FONT></P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=322>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zP9&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00002zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=2" target=_blank><U><FONT color=#0000ff>딥스 (평행봉 & 난간대등 기타 지물이용)</FONT></U></A> </P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=323>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=4vB7&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0003Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=211" target=_blank><U><FONT color=#0000ff>완력기 운동</FONT></U></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%">튜빙밴드를 이용한 플라이 운동</P></TD></TR>
<CAPTION align=bottom>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P></CAPTION></TABLE></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><B><FONT face=돋움 color=#008000>[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. </FONT></B></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT color=#800080><B>2</B></FONT><B><FONT color=purple size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT face=굴림>. 어깨(Deltoid, Shoulders)</FONT></SPAN></FONT><FONT face=굴림 size=2> </FONT></B></P>
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<P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><B><FONT face=굴림 size=2>기구</FONT></B></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%" align=center><FONT size=2><SPAN style="FONT-WEIGHT: 700; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face=굴림>근육량 증가 운동</FONT></SPAN></FONT></P></TD>
<TD vAlign=center width=323>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%" align=center><FONT size=2><SPAN style="FONT-WEIGHT: 700; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face=굴림>근육 분리 운동 </FONT></SPAN></FONT></P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT face=굴림 size=2>아령</FONT></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPA&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00008zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=8" target=_blank><FONT color=#444444><U>덤벨 프레스 </U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPA&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Izzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=18" target=_blank><FONT color=#444444><U>덤벨 업라이트 로우 (승모)</U></FONT></A></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPA&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00006zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=6" target=_blank><FONT color=#444444><U>사이드 래터럴 레이즈 </U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPA&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00005zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=5" target=_blank><FONT color=#444444><U>벤트 오버 래터럴 레이즈</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPA&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00004zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=4" target=_blank><FONT color=#444444><U>얼터네이트 프런트 레이즈</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPA&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=17" target=_blank><FONT color=#444444><U>원암 덤벨 레터럴 레이즈 </U></FONT></A></P></TD></TR>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT face=굴림 size=2>바벨</FONT></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPA&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Azzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=10" target=_blank><FONT color=#444444><U>밀리터리 바벨 프레스</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPA&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00003zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=3" target=_blank><FONT color=#0000ff><U>바벨 시러그 (승모)</U></FONT></A></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT face=굴림 size=2>맨손</FONT></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=4vB7&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0003Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0002szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0002azzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=160" target=_blank><FONT color=#0000ff><U>하이그 인클라인 푸쉬업 </U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPA&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Fzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=15" target=_blank><FONT color=#444444><U>핸드-스텐딩 푸쉬업 (고급자)</U></FONT></A></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%">튜빙밴드를 이용한 레터럴 레이즈</P></TD></TR>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><B><FONT face=돋움 color=#008000>[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. </FONT></B></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><B><FONT color=purple size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT face=굴림>3. 상완 삼두근(Triceps)</FONT></SPAN></FONT><FONT face=굴림 size=2> </FONT></B></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%" align=center><FONT face=굴림 size=2>기구</FONT></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%" align=center><FONT size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT face=굴림>근육량 증가 운동</FONT></SPAN></FONT></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPB&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Azzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=10" target=_blank><FONT color=#444444><U>라잉 트라이셉스 덤벨 익스텐션</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPB&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00006zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=6" target=_blank><FONT color=#444444><U>원-암 덤벨 익스텐션 (한손 아령 펴서늘리기)</U></FONT></A> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPB&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00007zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=7" target=_blank><FONT color=#0000ff><U>오버헤드 덤벨 익스텐션</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPB&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00004zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=4" target=_blank><U><FONT color=#0000ff>덤벨 킥백 (아령 뒤로 차기)</FONT></U></A></P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT face=굴림 size=2>바벨</FONT></P></TD>
<TD vAlign=center width=322>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPB&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00001zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=1" target=_blank><FONT color=#800080><U>내로우 그립 벤치 프레스</U></FONT></A></P></TD>
<TD vAlign=center width=323>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPB&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00009zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=9" target=_blank><FONT color=#444444><U>라잉 트라이셉스 익스텐션 (누워서 삼두 펴서늘리기)</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPB&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00008zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=8" target=_blank><FONT color=#444444><U>오버헤드 익스텐션 (머리넘어 펴서늘리기)</U></FONT></A> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT face=굴림 size=2>맨손</FONT></P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=322>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPB&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00003zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=3" target=_blank><FONT color=#444444><U>벤치 딥스 (의자 뒤 팔굽혀펴기)</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=4vB7&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0003Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0002szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0002Wzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=156" target=_blank><FONT color=#444444><U>내로우-스탠스 푸쉬-업 (가슴안쪽)</U></FONT></A></P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=323>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT size=2>기타</FONT></P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=322>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zP9&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00002zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=2" target=_blank><U><FONT color=#0000ff>딥스 (평행봉 & 난간대등 기타 지물이용)</FONT></U></A> </P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=323>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%">튜빙밴드를 이용한 익스텐션</P></TD></TR>
<CAPTION align=bottom>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P></CAPTION></TABLE></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><B><FONT face=돋움 color=#008000>[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. </FONT></B></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><B><FONT color=purple size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT face=굴림>4. 등(Back)</FONT></SPAN></FONT><FONT face=굴림 size=2> </FONT></B></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P>
<P>
<TABLE id=table40 style="BORDER-COLLAPSE: collapse" height=123 cellPadding=2 width="100%" border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=82>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%" align=center><FONT face=굴림 size=2>기구</FONT></P></TD>
<TD vAlign=center width=322>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%" align=center><FONT size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT face=굴림>근육량 증가 운동</FONT></SPAN></FONT></P></TD>
<TD vAlign=center width=323>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%" align=center><FONT size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT face=굴림>근육 분리 운동 </FONT></SPAN></FONT></P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT face=굴림 size=2>아령</FONT></P></TD>
<TD vAlign=center width=322>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPD&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00008zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=8" target=_blank><FONT color=#444444><U>원 암 덤벨 로우</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPD&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00002zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=2" target=_blank><FONT color=#444444><U>덤벨 데드 리프트</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPD&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00009zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=9" target=_blank><FONT color=#444444><U>벤트 오버 덤벨 로우</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P></TD>
<TD vAlign=center width=323> </TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT face=굴림 size=2>바벨</FONT></P></TD>
<TD vAlign=center width=322>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPD&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Azzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=10" target=_blank><FONT color=#444444><U>벤트 오버 로우</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPD&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00007zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=7" target=_blank><FONT color=#444444><U>T-바 로우 (바벨 한쪽만껴서 바벨봉 잡고)</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPD&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00003zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=3" target=_blank><FONT color=#444444><U>데드 리프트(허리 들어올리기)</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPD&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00004zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=4" target=_blank><FONT color=#444444><U>굳 모닝(허리 숙이기)</U></FONT></A></P></TD>
<TD vAlign=center width=323>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT face=굴림 size=2>맨손</FONT></P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=322><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=4vB7&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0003Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0002szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0002Uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=154" target=_blank><FONT face=굴림 color=#444444 size=2><U>가방을 이용한 로우</U></FONT></A></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=323>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT size=2>기타</FONT></P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=322>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPD&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Dzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=13" target=_blank><FONT color=#444444><U>치닝 (턱걸이 - 철봉이용)</U></FONT></A> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPD&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Jzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=19" target=_blank><FONT color=#0000ff><U>클로즈-그립 풀-업 (깍지 또는 손을 모아서)</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPD&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Izzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=18" target=_blank><U><FONT color=#0000ff>클로즈-그립 친-업 </FONT></U></A></P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=323>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%">튜빙밴드를 이용한 풀다운 & 로우</P></TD></TR>
<CAPTION align=bottom>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P></CAPTION></TABLE></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><B><FONT face=돋움 color=#008000>[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. </FONT></B></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><B><FONT color=purple size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT face=굴림>5. 상완 이두근(Biceps)</FONT></SPAN></FONT><FONT face=굴림 size=2> </FONT></B></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P>
<P>
<TABLE id=table41 style="BORDER-COLLAPSE: collapse" height=127 cellPadding=2 width="100%" border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=82>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%" align=center><FONT face=굴림 size=2>기구</FONT></P></TD>
<TD vAlign=center width=322>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%" align=center><FONT size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT face=굴림>근육량 증가 운동</FONT></SPAN></FONT></P></TD>
<TD vAlign=center width=323>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%" align=center><FONT size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT face=굴림>근육 분리 운동 </FONT></SPAN></FONT></P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT face=굴림 size=2>아령</FONT></P></TD>
<TD vAlign=center width=322>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPE&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Gzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=16" target=_blank><FONT color=#444444><U>덤벨 컬 (아령 말아올리기)</U></FONT></A> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPE&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00001zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=1" target=_blank><FONT color=#444444><U>햄머 컬 (망치 말아올리기)</U></FONT></A> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPE&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00003zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=3" target=_blank><FONT color=#444444><U>컨센트레이션 컬 (집중 아령 말아올리기)</U></FONT></A></P></TD>
<TD vAlign=center width=323> </TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT face=굴림 size=2>바벨</FONT></P></TD>
<TD vAlign=center width=322>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPE&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Azzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=10" target=_blank><FONT color=#0000ff><U>스탠딩 바벨 컬</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPE&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00007zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=7" target=_blank><FONT color=#444444><U>프리쳐 컬</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPE&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00006zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=6" target=_blank><FONT color=#444444><U>덤벨 프리쳐 컬</U></FONT></A></P></TD>
<TD vAlign=center width=323>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT face=굴림 size=2>맨손</FONT></P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=322>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=4vB7&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0003Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0002szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0002Uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=154" target=_blank><FONT face=굴림 color=#444444 size=2><U>가방을 이용한 </U></FONT></A><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=4vB7&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0003Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0002szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0002Uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=154" target=_blank><FONT color=#444444><U>컬</U></FONT></A></P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=323>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT size=2>기타</FONT></P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=322>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPE&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Qzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=26" target=_blank><FONT color=#444444><U>친업 - 철봉이용 (좁은손 턱걸이 )</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPE&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=25" target=_blank><U><FONT color=#0000ff>인터록 그립 - 친업 (깍지손)</FONT></U></A></P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=323>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%">튜빙밴드를 이용한 컬</P></TD></TR>
<CAPTION align=bottom>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P></CAPTION></TABLE></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><B><FONT face=돋움 color=#008000>[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. </FONT></B></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><B><FONT color=purple size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT face=굴림>6. 복부(Abdominal)</FONT></SPAN></FONT><FONT face=굴림 size=2> </FONT></B></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P>
<P>
<TABLE id=table42 style="BORDER-COLLAPSE: collapse" height=105 cellPadding=2 width="100%" border=1>
<TBODY>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%" align=center><FONT face=굴림 size=2>기구</FONT></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%" align=center><FONT size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT face=굴림>상 복 부 </FONT></SPAN></FONT></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%" align=center><FONT size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT face=굴림>하 복 부</FONT></SPAN></FONT></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%" align=center><FONT size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT face=굴림>외 복 사 근</FONT></SPAN></FONT></P></TD></TR>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT face=굴림 size=2>아령</FONT></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPF&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=12" target=_blank><U><FONT color=#0000ff>풀-오버 크런치</FONT></U></A></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPF&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00008zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=8" target=_blank><FONT color=#444444><U>덤벨 사이드 밴드</U></FONT></A></P></TD></TR>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT face=굴림 size=2>바벨</FONT></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT face=굴림 size=2>맨손</FONT></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPF&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Azzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=10" target=_blank><FONT color=#0000ff><U>크런치</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPF&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=null&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00003zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=3" target=_blank><FONT color=#444444><U>싣업 (윗몸 일으키기)</U></FONT></A></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPF&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00001zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=1" target=_blank><FONT color=#444444><U>트위스팅 크런치</U></FONT></A></P></TD></TR>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT size=2>기타</FONT></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPF&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00004zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=4" target=_blank><FONT color=#444444><U>행잉 레그 레이즈 (철봉이용)</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPF&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00005zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=5" target=_blank><FONT color=#444444><U>버티컬-벤치 레그 레이즈 (평행봉)</U></FONT></A></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P></TD></TR>
<CAPTION align=bottom>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P></CAPTION></TABLE></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><B><FONT face=돋움 color=#008000>[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. </FONT></B></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"> </P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><B><FONT color=purple size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT face=굴림>7. 하체(Quadriceps & Hamstrings, Calves-Thigh)</FONT></SPAN></FONT><FONT face=굴림 size=2> </FONT></B></P>
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<P>
<TABLE id=table43 style="BORDER-COLLAPSE: collapse" height=192 cellPadding=2 width="100%" border=1>
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<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=82>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%" align=center><FONT face=굴림 size=2>기구</FONT></P></TD>
<TD vAlign=center width=322>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%" align=center><FONT size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT face=굴림>대 퇴 근</FONT></SPAN></FONT></P></TD>
<TD vAlign=center width=323>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%" align=center><FONT size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT face=굴림>하 퇴 근 (종아리)</FONT></SPAN></FONT></P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT face=굴림 size=2>아령</FONT></P></TD>
<TD vAlign=center width=322><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Dzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=13" target=_blank><FONT face=굴림 color=#444444 size=2><U>덤벨 원- 스티프 레그드 스쿼트 (아령들고)</U></FONT></A>
<P> </P>
<P><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Lzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=21" target=_blank><FONT color=#0000ff size=2><U>덤벨 스쿼트 </U></FONT></A></P>
<P> </P>
<P><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Gzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=16" target=_blank><U><FONT color=#0000ff>덤벨 런지 (아령들고 한발 나가서 굽히기)</FONT></U></A></P>
<P> </P>
<P><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Azzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=10" target=_blank><FONT color=#444444><U>원 레그드 데드 리프트 (아령들고)</U></FONT></A></P>
<P> </P>
<P><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Bzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=11" target=_blank><FONT color=#444444><U>덤벨 데드 리프트</U></FONT></A></P>
<P> </P></TD>
<TD vAlign=center width=323>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0000Ozzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=00005zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00001zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=1" target=_blank><FONT color=#444444><U>덤벨 원-레그드 카프 레이즈 (</U></FONT></A>아령들고<A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=null&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=25" target=_blank><FONT color=#444444><U>)</U></FONT></A> </P></TD></TR>
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<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT face=굴림 size=2>바벨</FONT></P></TD>
<TD vAlign=center width=322>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Mzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=22" target=_blank><FONT color=#0000ff><U>스쿼트</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Ozzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=24" target=_blank><FONT color=#444444><U>프론트 스쿼트</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=12" target=_blank><FONT color=#444444><U>데드 리프트</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=17" target=_blank><FONT color=#444444><U>바벨 런지</U></FONT></A></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0000Ozzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=00005zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00003zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=3" target=_blank><FONT color=#444444><U>스탠딩 카프 레이즈 (서서 까치발 올리기)</U></FONT></A></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=00004zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00005zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=5" target=_blank><FONT color=#444444><U>시티드 카프 레이즈 (앉아서 까치발올리기)</U></FONT></A> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT face=굴림 size=2>맨손</FONT></P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=322>
<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Izzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=18" target=_blank><FONT color=#444444><U>씨시 스쿼트</U></FONT></A></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Dzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=13" target=_blank><FONT color=#444444><U>원- 스티프 레그드 스쿼트 (맨손으로)</U></FONT></A> </P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><FONT size=2>기타</FONT></P></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 200%"><B><FONT face=돋움 color=#008000>[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. </FONT></B></P>
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<TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움"><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765>글작성자 <FONT color=#808080 size=2><B>: </B></FONT><FONT size=2><B><FONT color=#808080>헬스분야 1위 - </FONT><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080>'몸짱 만들기' 카페 </FONT></SPAN></A></B><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><U><FONT color=#800080> ( </FONT></U></A></SPAN></FONT><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080 size=2>http://cafe.daum.net/1004victory</FONT></SPAN></A><FONT color=#808080 size=2> )</FONT> </SPAN></FONT>
<P><FONT face=돋움>이 글의 저작권은 '몸짱 만들기' 카페에 있습니다. 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다.</FONT></P>
<P><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><FONT color=#000080 size=2><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT face=돋움>회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페 "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )</FONT> </SPAN></FONT></A></P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움" width=103>
<CENTER><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765><A class=con_link style="COLOR: #444444; TEXT-DECORATION: none" href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank>
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카페 게시글
부위별 운동 (기타)
[홈 트레이닝] 집에서 실시할 수 있는 근력운동 총정리
몸짱전도師
추천 3
조회 11,609
09.03.10 21:14
댓글 11
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첫댓글 이글 총정리 되어 있어서 이거하나면 거의 해결되는군요ㅋ 좋은 자료 감합니다 ^^
원본 게시물 꼬리말에 인사말을 남깁니다.
와~!!!!!!!!정말 감사해요~!!!!
정리가 깔끔하네요... 이제는 집에서도 운동 고고~``
hj
asd
짱입니다요~~
감사합니다!
감사합니다
잘보고 갑니다
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감사합니다