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<TD style="BORDER-RIGHT: #ff8b16 1px solid; BORDER-TOP: #ff8b16 1px solid; BORDER-LEFT: #ff8b16 1px solid; BORDER-BOTTOM: #ff8b16 1px solid" width="100%">
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><iframe id="zKQdfvU4zLw$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/zKQdfvU4zLw$@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_6ae3ce54281f61bc5bad06671b2d551bbc3395a29569e8d82f42d749ed3bcf1286ccc87de3a54708ad6dd5b644b4b9ffa55308dc10c0b30ebe9cc8e6" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT color=#49b5d5>위에 동영상을 무료로 다운로드 받으실수 있어요^^</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT color=#49b5d5>밑에 버튼을 클릭하면 다운로드 페이지로 가실수 있답니다!! </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><A href="http://www.slinetv.com/13_INFO/page/contents_view.html?seluno=472&FCode=6&category=learn&sub_cate=100032&page=1&increment=0" target=_blank>
<IMG class=txc-image id=tx_entry_7390 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1620641549C7005861" vspace=1 border=0 actualwidth="677"></A> </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>[무지개 스트레칭] 몸을 가볍게 해주는 휴가 복귀 첫 운동 '전신 서킷트레이닝'</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">오랜만에 운동을 하시려니 몸이 너무 무겁죠? </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">운동 하기 싫으시죠? 그래도 이겨내셔야해요<BR>하지만 휴가전에 운동으로 하시기에는 조금 무리가 있을거에요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">그래서 오랜만에 운동을 하신다거나, 휴가 복귀후에는 가벼운 운동으로 시작 하시는것이 좋아요</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">위에 동영상을 2~3일 하신후에 정상 컨디션 회복 하시면 도움이 될거에요^^</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">그럼 열심히 하세요^^ 아자아자! 파이팅!!</P>
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<P><FONT color=#000000> </FONT></P>
<P><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1249C10E4A88DE9A41" class="tx-daum-image" actualwidth="520" width="520" /></P>
<P><FONT color=#000000><BR><STRONG>▶ 스쿼트 & 해머컬<BR></STRONG><FONT color=#333333>양손에 덤벨을 잡고 다리를 어깨넓이로 벌리고 섭니다.<BR>이 때 시선은 정면보다 15도 높게 바라 봅니다.</FONT></FONT><BR>천천히 무릎을 90도로 구부려 앉아줍니다.<BR>1~2초간 동작을 유지한 후 첫번째 동작으로 돌아옵니다.<BR>세번째 동작처럼 팔을 망치질 하듯이 구부렸다 다시 첫번째 자세로 돌아옵니다.<BR><BR>
<DIV><STRONG>
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</STRONG></DIV><BR><BR>
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<P align=left><STRONG> </STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center" align=left><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/11665D0D4A88DEAB66" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="520" hspace="1" width="520" vspace="1" border="0" /></P>
<P align=left><STRONG><BR></STRONG></P>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center">
<P><STRONG>▶ 벤트 니 푸쉬업<BR></STRONG><FONT color=#333333>무릎을 바닥에 대고 업드려 줍니다. <BR>이때 손을 좁게 모아주고 다리를 들어 무릎으로 지탱합니다.<BR>천천히 팔꿈치를 구부려 몸을 아래로 내려줍니다.<BR>1~2초간 자세를 유지한 후 첫번째 동작으로 돌아 옵니다.<BR><BR>
<DIV><STRONG>
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</STRONG></DIV><BR><BR>
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<P><FONT color=#333333> </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/17320F0B4A88DEE455" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="520" hspace="1" width="520" vspace="1" border="0" /></P>
<P><FONT color=#333333><BR></FONT></P></DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center">
<P><STRONG>▶ 벤트오버 투암 덤벨로우<BR></STRONG><FONT color=#333333>양손에 덤벨을 들고 등과 허리를 펴고 상체를 숙여줍니다. <BR>이 때 덤벨은 가슴 아래쪽에 두고 등과 허리가 굽어지지 않게 합니다.<BR>상체를 숙인 상태에서 덤벨 든 양팔의 팔꿈치가 등보다 뒤로 나오도록 위쪽으로 당겨줍니다.<BR>이 때, 팔꿈치가 등보다 뒤로 나오셔야 하며, 등에 힘이 들어가는 걸 집중하면서 동작을 하세요.<BR><BR>
<DIV><STRONG>
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</STRONG></DIV><BR></FONT>
<P><FONT color=#333333> </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/202B760B4A88DF00B3" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="430" hspace="1" width="430" vspace="1" border="0" /><FONT color=#333333><BR><BR></FONT><STRONG>▶ 덤벨 숄더 프레스<BR></STRONG><FONT color=#333333>양손에 덤벨을 잡고 덤벨은 팔을 구부려 덤벨을 귀높이까지 올려줍니다.<BR>어깨와, 등, 허리는 곧게 펴줍니다. <BR>양손을 팔꿈치를 쭉 펴서 머리위로 올려줍니다.<BR>어깨운동의 포인트는 어깨가 팔꿈치보다 높이 올라가야 한다는 것을 명심하면서,<BR>어깨에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 동작을 하십시요.<BR><BR></P></DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center"></FONT><BR>
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<DIV><STRONG>
<HR style="BORDER-TOP: black 1px dotted; DISPLAY: block; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-LEFT-COLOR: black; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-COLOR: black; HEIGHT: 1px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BORDER-RIGHT-COLOR: black">
</STRONG></DIV><BR>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1964E80D4A88DF0F64" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="446" hspace="1" width="446" vspace="1" border="0" /></P>
<P><BR><STRONG>▶ 덤벨 투암 킥백<BR></STRONG><FONT color=#333333>무릎을 살짝 구부려 상체를 숙이고 양손에 덤벨을 잡고 팔을 구부려 줍니다.<BR>삼두(팔 뒷쪽)에 힘을주고 팔을 천천히 쫙 펴 줍니다. <BR>이 때 동작을 너무 빠르게 하지 마세요. 또한 팔꿈치는 고정이 되게 해주세요.</FONT></P>
<P><FONT color=#333333><BR> </P></FONT></DIV>
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<P> </P>
<P align=center><STRONG><FONT color=#c8056a>*꼭 읽어보세요*</FONT></STRONG></P>
<P align=center>요즘에는 저작권 문제로 인해서 정보를 함부로 퍼갈수 없어요! 스크랩 또한 저작권 위반이에요!</P>
<P align=center>신문기사 등등 문제 없겠지 해서 퍼가지만 내용증명이 와서 합의를 보기도 한답니다!</P>
<P align=center>(실제로 현재 많은 분들이 합의를 보더라구요...ㅠ.ㅠ)</P>
<P align=center>하지만 <STRONG>에스라인 동영상은 걱정 하시지 마세요!</STRONG></P>
<P align=center><STRONG>저작권은 저희 에스라인 만들기에 있으며.. 상업적으로 사용하지 않은이상...</STRONG></P>
<P align=center><STRONG>스크랩,퍼가기 등등 사용하시는것을 적극 권장해요! </STRONG></P>
<P align=center>(하지만 원본 그대로를 사용하셔야 하며 변형하시면 안되요! 출처를 빼거나 하셔서</P>
<P align=center>자신이 만든것 처럼 하시면 안된다는 말이에요^^)</P>
<P align=center> </P>
<P align=center><STRONG><FONT color=#e31600>원본 그대로 사용하신다면 상업적으로(상업적 사이트에서 사용) 사용하시지 않는다면 </FONT></STRONG></P>
<P align=center><STRONG><FONT color=#e31600>얼마든지 퍼가기 하실수 있으니 아음껏 사용하세요^^ </FONT></STRONG></P>
<P align=center> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%; TEXT-ALIGN: center"><A href="http://cafe.daum.net/sexy112/32ML/16" target=_blank>
<IMG class=txc-image id=tx_entry_7390 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1552200849585D15A0" width=677 vspace=1 border=0 actualwidth="677"></A></P></TD></TR></TBODY></TABLE>
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카페 게시글
헬스/휘트니스
[무지개 근력운동] 몸을 가볍게 해주는 휴가 복귀 첫 운동 '전신 서킷트레이닝'
카라의 꽃말
추천 0
조회 4,877
09.08.17 13:36
댓글 21
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첫댓글 최고의 운동입니다. 여기 정말 끝내주는 다이어트 카페같아요!!!!!!정말 최고~~~온몸에 땀이...와우~~~감사합니다.
저는 제가 열심히 못했는지 .. 땀이 덜나는데 ... 앞으로 열심히 해야겠어요 근데 이 운동은 팔에 힘이 많이 들어가는거 같아요 .. 제가 따라했을땐 팔이 너무 아프더라구용 ㅋ
한세트마무리하고.....2,3세트더 하라는 말씀에 순종하고자 한세트더 하고 갑니다 ㅋㅋㅋ
열심히 하고 갑니다 자주 반복해야겠어요
휴가 다녀와서 해야겠네요..근데 무지개 빛 하늘님..팔 근육이 너무 아름답네요..
난 서킷이 너무 좋아요~히히 서킷 프로그램 강추강추~ 많은 정보 주셔서 감솨감솨.
푸쉬엄이 잘안돼요 ㅠㅠ 열심히 노력해봐야겠어요 ㅋㅋ
한달정도 운동을 못해서 다시 시작합니다 열심히 하고 갑니다
역시 3세트까진 힘들어.....
에구~~3세트 했는데 팔이 덜덜덜~~짱이여요^^
어깨가 넘 아프네요
2셋완료~~유산소 운동하러 고고씽~~~
좋은자료감사요~~~!!
좋은자료감사요~~~!!
에구~~(휴우)~~3셋트완료~요>>..장난아닌데요..!!
메일로 스크랩 해갈게요..^^ 도움이 많이 될것 같아요!!
다리 근육통 생겼어요 ㅠㅠㅠㅠ 계단내려갈때 아프다는.... 근육통은 어찌해야하나요 ㅠ
고마워용~^^
오늘 운동 많이 합니다......힘드네요....
굿 두세트해용
열심히 할께요~