<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=굴림 size=2> <B>[대퇴근] 데스크 레그 익스텐션 (Desk Leg extension) - 책상 다리 펴서늘리기</B><BR> </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center><SPAN class=d_12_6D6765>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs8.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnM4LmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzAvMi5naWYudGh1bWI%3D%26filename%3D2.gif" border=0></SPAN></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><FONT color=#808080>책상을 이용한 맨손하체 운동으로서, 레그 익스텐션의 효과를 얻을 수 있는 맨손근력운동입니다. <BR><BR>레그익스텐션은 허벅지의 근육을 갈라져 보이게 하는 단순 관절 운동으로서, 정확한 자세를 유지하고 대퇴사두근 (허벅지 전면근육)에 집중하는 것이 중요합니다.<BR></FONT><BR><BR><FONT color=#808080><운동순서> </FONT><BR>① 엎드려 뻗쳐 자세로 다리를 책상에 올리고, 양쪽 손바닥을 바닥을 짚어서 중심을 유지합니다. <BR>② 대퇴사두근을 쥐어짜듯이 다리를 펴서 골반(엉덩이)을 올리고, 1~2초간 정지해서 점점수축 자극을 줍니다. <BR>③ 대퇴사두근의 힘으로 받치면서, 다리를 천천히 굽혀, 골반(엉덩이)을 내리는 동작을 반복합니다. <BR><BR><BR><FONT color=#808080><주의 및 참고사항> </FONT><BR>- 팔의 힘으로 골반을 올리고 내리는 것이 아니라 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)의 힘으로 골반을 올리고 내리는 것입니다. (대퇴 사두근이 조정을 해서 다리가 굽여지고 펴진다는 느낌으로 운동 하면 됩니다.)<BR><BR>- 하체 근력이 부족하면 두다리로 동작하고, 하체 근력이 향상된 경우에는 한다리를 들고, 한다리씩 번갈아 가면서 동작합니다.<BR><BR>- 다리나 엉덩이 또는 상체(팔)의 반동을 이용하지 않고, 대퇴사두근에만 집중하여, 자극을 최대한 주면서, 천천히 동작합니다.<BR><BR>- 무릎에 무리가 많이 가기 때문에 초보자는 두발로 실시하는 것이 중요합니다.<BR><BR><FONT color=#808080><효과></FONT> 대퇴사두근 (허벅지 앞쪽)<BR> </FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT size=2><FONT color=#008080><FONT face=돋움><STRONG>중량 UP :</STRONG> 아령이나 원판을 벨트에 걸어서 허리에 차고해도 되고, 모래주머니를 3개 연결해서 허리에 둘러서 차고해도 되며, 배낭에 원판을 넣어서 메고 하는등으로 중량을 올릴 수 있습니다.</FONT></FONT></FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> </P><SPAN class=d_12_6D6765><SPAN id=VBN_23247><FONT class=d_11_948D8B>
<TABLE id=table1 style="BORDER-RIGHT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-TOP: #c6c3c6 0px solid; BORDER-LEFT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-BOTTOM: #c6c3c6 0px solid; BORDER-COLLAPSE: collapse" width="100%" border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움"><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765>글작성자 <FONT color=#808080 size=2><B>: </B></FONT><FONT size=2><B><FONT color=#808080>헬스분야 1위 - </FONT><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080>'몸짱 만들기' 카페 </FONT></SPAN></A></B><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank> ( </A></FONT></SPAN></FONT><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080 size=2>http://cafe.daum.net/1004victory</FONT></SPAN></A><FONT color=#808080 size=2> )</FONT> </SPAN></FONT>
<P><FONT face=돋움>이 글의 저작권은 '몸짱 만들기' 카페에 있습니다. 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다.</FONT></P>
<P><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><FONT color=#000080 size=2><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT face=돋움>회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페 "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )</FONT> </SPAN></FONT></A></P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움" width=103>
<CENTER><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765><A class=con_link style="COLOR: #444444; TEXT-DECORATION: none" href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs4.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnM0LmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzAvNzUuZ2lmLnRodW1i%26filename%3D75.gif" border=0></A></SPAN></FONT></CENTER><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank></A></TD></TR></TBODY></TABLE></FONT></SPAN></SPAN>
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첫댓글 책상위에 있는 발은 발앞궁치가 책상 바닭에 지탱하나요 아니면 발 앞궁치가 책상 바닭에 닿나요
좋은 자료 감사요 퍼갈게요
연골이나 관절에 무리가 안가나요??
하체살도 빠지나여??ㅠ.ㅠ
스크랩 해갈께요`~감사^^
발가락을 어떤 자세로 유지해야 되죠.
저기 근데요 이거 나처럼 발등에 뼈밖에 없는 사람은 발등이 넘 아파요... 주의하시길...
와.. 이건 거의 차력수준이다.. 너무 어렵다.. --;;
좋은글 감사합니다!! 스크랩 해갈께요~
정확한 자세가 뭔지 모르겠어... ㅎㅎ;;
퍼갑니다
막힌 코구멍이 뚤려요 ㅠㅠ
십수년만에 양쪽 콧구멍으로 숨을 쉬는 이 상쾌함.. ㅋㅋㅋ. 님 멘트덕에 해봤삼. ^^;
이거침대에 하면 안되낭?
잘봤습니다~
퍼가요
ㅋㅋ 콧구멍이 뚤려요?? 해보고싶다..
언제나 감사요 퍼갑니다~!
좋은 자료 감사합니다...
잘보고 갑니다^^
지형지물 이용하면 뭐든 할 수 있네요
스크랩해갑니다 감사합니다 ^^
오호! 간단해 보이지만 힘들것 같아요~ㅠㅋ
담아 가요~!
감사합니다
감사합니다.
퍼갑니다^^
좋은 글 감사합니다! 스크랩이요^^
알찬정보 감사합니다
좋은정보 감사합니다^^