<![CDATA[
<TABLE borderColor=#a5a6a6 cellSpacing=5 cellPadding=5 width=724 align=UNDER bgColor=white border=3>
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<DIV style="TEXT-ALIGN: center"><EMBED src=http://flvs.daum.net/flvPlayer.swf?vid=isOWYqSrRN4$ width=502 height=399 type=application/x-shockwave-flash wmode="transparent" bgcolor="#000000" allowFullScreen="true" allowScriptAccess="always"><SPAN></SPAN><SPAN></SPAN><SPAN></SPAN></EMBED><BR></DIV></P>
<DIV><SPAN>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT color=#49b5d5>위에 동영상을 무료로 다운로드 받으실수 있어요^^</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT color=#49b5d5>밑에 버튼을 클릭하면 다운로드 페이지로 가실수 있답니다!! </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><A href="http://www.slinetv.com/13_INFO/page/contents_view.html?seluno=494&FCode=6&category=learn&sub_cate=100032&page=1&increment=0" target=_blank>
<IMG class=txc-image id=tx_entry_7390 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1620641549C7005861" vspace=1 border=0 actualwidth="677"></A> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>[무지개 스트레칭] 뭉친 어깨근육을 풀어주고, 아름다운 어깨라인을 만들어주는 '어깨 스트레칭'</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">카라가 어깨 통증이 있어요~ 근육운동을 하다가 살짝 부상을 당한것 같아요...ㅠ.ㅠ </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">어깨 관절은 운동을 하다가 다치기 쉬운 부위중 하나랍니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> 또 운동 뿐만 아니라 잠을 잘못 잤거나 하루종일 앉아서 컴에 타자를 치는 분들이라면... </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">어깨 통증을 호소 하는 분들이 많더라구요! <BR><BR>오늘은 그런 분들을 위한 동영상을 올려드립니다~ </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">어깨를 가볍게 해주고 또한 어깨라인을 이쁘게 해주는 어깨 스트레칭이랍니다.</SPAN><BR></P>
<HR style="BORDER-TOP: black 1px solid; DISPLAY: block; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-LEFT-COLOR: black; BORDER-BOTTOM: black 3px solid; HEIGHT: 7px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BORDER-RIGHT-COLOR: black">
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1349DC104AD544A21A" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="320" hspace="1" width="320" vspace="1" border="0" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>▶ 어깨 스트레칭<BR></STRONG>발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부린립니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">한쪽팔을 구부린 상태에서 반대쪽 어깨쪽으로 가로질러 들어올립니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">반대쪽 팔은 팔꿈치를 잡으신 상태에서 지긋이 눌러줍니다!<BR> 약 10초 동안 이 자세를 유지합니다. <BR><BR>※ 팔꿈치를 눌러줄 때 몸도 같이 돌아가면 안됩니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">몸은 항상 정면을 향해 있어야 합니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">한쪽 팔을 다 끝낸 후 반대쪽 팔도 같은 방법으로 운동해 주십시요.<BR></P>
<P><BR></P>
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<HR style="BORDER-TOP: black 1px dotted; DISPLAY: block; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-LEFT-COLOR: black; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-COLOR: black; HEIGHT: 1px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BORDER-RIGHT-COLOR: black">
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/204D61134AD544C02E" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="320" hspace="1" width="320" vspace="1" border="0" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>▶ 어깨,삼두스트레칭<BR></STRONG>발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부립니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">오른손을 위로 들어올려 팔꿈치를 구부려 머리 뒤로 넘깁니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이 때 머리뒤쪽으로 왼손을 오른팔 팔꿈치를 잡고 천천히 당겨 느낌이들도록 합니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이 때 스트레칭되는 느낌이 드는 부위는 어깨 부분입니다.<BR>약 10초 동안 이 자세를 유지합니다.<BR><BR>※ 팔을 당길 때 몸과 머리가 숙여지면 안되며, 몸이 같이 움직이면 안됩니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">한쪽 팔이 끝난 후 반대쪽 팔도 같은 방법으로 운동해 줍니다.<BR><BR></P>
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<HR style="BORDER-TOP: black 1px dotted; DISPLAY: block; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-LEFT-COLOR: black; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-COLOR: black; HEIGHT: 1px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BORDER-RIGHT-COLOR: black">
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><BR><BR><STRONG></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/122B55144AD544C618" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="320" hspace="1" width="320" vspace="1" border="0" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>▶ 어깨와 가슴 스트레칭 <BR></STRONG>발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부립니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">깍지를 끼고 머리위로 손을 올려주세요.<BR>허리는 약간 제껴주셔야 합니다. 시선도 천장을 향하며 몸 자체를 쭉 늘려주세요. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이 자세를 취하면 어깨가 이완되는 것을 느낄수 있답니다.<BR>약 10초 동안 이 자세를 유지합니다. <BR><BR>※ 팔꿈치는 쭉 편채 시선은 천장을 향하고 허리와 등과 가슴은 곧게 폅니다.<BR></P>
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<HR style="BORDER-TOP: black 1px dotted; DISPLAY: block; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-LEFT-COLOR: black; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-COLOR: black; HEIGHT: 1px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BORDER-RIGHT-COLOR: black">
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<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2008F8114AD544CD26" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="320" hspace="1" width="320" vspace="1" border="0" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>▶ 수건을 이용한 어깨 스트레칭 <BR></STRONG>발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부립니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">수건의 양쪽 끝을 잡아주신 상태에서 머리위로 손을 올려주세요. 허리는 약간 제껴주셔야 합니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> 몸 자체를 쭉 늘려주세요. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이 자세를 취하면 어깨가 이완되는 것을 느낄수 있답니다.<BR>약 10초 동안 이 자세를 유지합니다. <BR><BR>※ 팔꿈치는 쭉 편채 시선은 정면을 향하고 허리와 등과 가슴은 곧게 폅니다.<BR></P>
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<HR style="BORDER-TOP: black 1px dotted; DISPLAY: block; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-LEFT-COLOR: black; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-COLOR: black; HEIGHT: 1px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BORDER-RIGHT-COLOR: black">
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1823E9144AD544D429" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="320" hspace="1" width="320" vspace="1" border="0" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>▶ 수건을 이용한 어깨 스트레칭2</STRONG><BR>발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부립니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">수건의 양쪽 끝을 잡아주신 상태에서 한쪽은 등쪽으로 한쪽은 머리쪽으로 가져갑니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이 상태에서 양쪽으로 잡아당겨주세요! 허리는 약간 제껴주셔야 합니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이 자세를 취하면 어깨가 이완되는 것을 느낄수 있답니다.<BR>약 10초 동안 이 자세를 유지합니다. <BR><BR>※ 시선은 정면을 향하고 허리와 등과 가슴은 곧게 폅니다.<BR></P>
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<HR style="BORDER-TOP: black 1px dotted; DISPLAY: block; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-LEFT-COLOR: black; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-COLOR: black; HEIGHT: 1px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BORDER-RIGHT-COLOR: black">
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/124D13104AD544D929" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="320" hspace="1" width="320" vspace="1" border="0" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><BR><STRONG>▶ 어깨 늘려주기<BR></STRONG>바닥에 무릎을 꿇고 앉아줍니다. 두 손을 바닥에 쭉 뻗어 주어 어깨근육이 이완되도록 합니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이때 엉덩이는 종아리에 붙이 앉도록 해주세요. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이 자세를 취하면 어깨가 이완되는 것을 느낄수 있답니다.<BR>이 동작을 30초동안 유지해 주세요.<BR><BR>※ 이 동작을 할때에는 어깨에 집중을 하고 어깨가 스트레칭이 되는 것을 느낄수 있어야 합니다.<BR></P>
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<HR style="BORDER-TOP: black 1px dotted; DISPLAY: block; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-LEFT-COLOR: black; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-COLOR: black; HEIGHT: 1px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; BORDER-RIGHT-COLOR: black">
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1604B8114AD544E028" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="320" hspace="1" width="320" vspace="1" border="0" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>▶ 어깨 늘려주기 2<BR></STRONG>바닥에 무릎을 꿇고 앉아줍니다. 한손은바닥에 반대쪽 손은 팔과 바닥 사이에 넣어주신 상태에서 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">쭉 뻗어 주어 어깨근육이 이완되도록 합니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> 이 자세를 취하면 어깨가 이완되는 것을 느낄수 있답니다.<BR>이 동작을 30초동안 유지해 주세요.<BR><BR>※ 이 동작을 할때에는 어깨에 집중을 하고 어깨가 스트레칭이 되는 것을 느낄수 있어야 합니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">한쪽 팔을 다 끝낸 후 반대쪽 팔도 같은 방법으로 운동해 주십시요.<BR></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 180%; TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><FONT size=+0><FONT color=#000000></P></FONT></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><FONT size=+0><FONT color=#000000></FONT></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><FONT size=+0><FONT color=#000000>
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<IMG class=txc-image id=tx_entry_7390 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1552200849585D15A0" width=677 vspace=1 border=0 actualwidth="677"></A> </P>
<P></P></TD></TR></TBODY></TABLE>
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카페 게시글
헬스/휘트니스
뭉친 어깨근육을 풀어주고, 아름다운 어깨라인을 만들어주는 '어깨 스트레칭'
카라의 꽃말
추천 0
조회 5,204
09.10.14 12:29
댓글 7
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첫댓글 퍼갑니다~~좋은정보 감사드려요^^
조금만 무리 해두 어깨가 마니 아팟는데 ...감사합니다
좋네요
좋은자료 감사합니다^^* 어깨가 많이 뭉쳐서 아팠는데 이 운동하면서 어깨운동 해야겠어요. 퍼 갑니다.~ㅋ
늘 어깨 뻐근해서 무거웠는데..따라하니 많이 풀리는것 같아여..정말 유익하고 좋네요..감사합니다.찾기힘들까봐 퍼 갑니다.^^
완전 시원해요. 감사합니다 ^^
어께가 정말 시원합니다