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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/131DF00D4954D50E76" border="0" hspace="1" vspace="1" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" height="231" width="158" /></P>
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<TD vAlign=top>저같은 경우엔 다른 운동도 마찬가지지만....<BR>컴파운드 세트를 많이 씁니다.<BR>시티드 니업을 실패할때까지 실시하고, 쉬지않고 바로 시트에 누워서 레그레이즈 실시<BR>(실패지점까지)<BR>잠시 쉬고 행잉레그레이즈(행잉니업을 하셔도 됨) 또 쉬고 마지막엔 사이드 밴드 실시.<BR>각 종류별로 4세트정도 실시하시고 전부 세트당 실패지점까지 하는것이 중요.<BR>휴식은 30초정도. 또한, 최대한 천천히 가동구간은 제일 힘든 구간만 반복.<BR>레그레이즈 실시때 반동을 이용하면 절대로 안됩니다. <BR>또한, 레그레이즈 실시할때 시트에 누워서 다리가 0도에서 90도 각도로 올릴때 <BR>엉덩이를 들어올리세요.<BR>배에 자극이 꽤 올겁니다. 허리가 들린 상태가 되면 허리가 땅에 닿지않도록 하고<BR>약간 둥글게 다리를 내려보세요. 그게 안된다면 다시 엉덩이를 땅에 붙이시고 <BR>다리를 0도까지 아주 천천히 내려주세요. <BR>무리하시면 안되고 허리가 좋지 않으신분들도 먼저 충분한 스트레칭을 통해 <BR>실시해주시기 바랍니다. <BR><BR>크런치는 시선은 배꼽으로 향하고 몸을 콩벌레가 말듯이 둥글게 말아주시면서<BR>배에 자극을 느끼세요. 손은 머리 양옆에 살짝 갖다대시면 됩니다.<BR>참 많이 틀리시는게 크런치입니다. 왜냐하면 다리와 몸의 연결부위에<BR>힘이 들어가게 운동하시는 분들이 많거든요. 잘 생각해 보시면 알겁니다.<BR>횟수정해놓고 그 횟수까지 빨리 채울려고 노력하죠.<BR>횟수에 연연해 마세요. 절대로...1~2개밖에 못해도 자극이 최대로 온다면<BR>제대로 운동하신겁니다.<BR><BR>참고로 저는 크런치 안합니다. 어느정도 숙달되시면 레그레이즈만으로도<BR>가동범위를 이용하여 상복부까지 자극이 옵니다.<BR><BR>현재는 이렇게 하지 않고, 레그레이즈 할때 허리까지 들고 최대한 버티면서 <BR>실패지점까지 실시한후, 쉬지않고 행잉레그레이즈 실시(컴파운드세트). <BR>잠시 쉬고 사이드밴드 실시.<BR>사이드밴드 요령은 무거운 무게로 최대한 짧게 짧게 끊어서 옆구리에 자극을 주시는게 <BR>효과적입니다. 빠른 템포로 내렸다 올렸다 하시면 됩니다. <BR>무게 든 쪽이 자극이 오는게 아니라 안든쪽의 옆구리에 자극이 와야합니다. 명심하세요 ^^<BR><BR>뭐...이정도면 노하우인지 모르겠네요 ^^;; <BR>다들 알고 계신 내용인지라...도움이 되셨으면 좋겠습니다. <BR>열심히만 하시면, 제 복근은 충분히 따라오실 수 있을겁니다 ^^<BR><BR>tip을 한가지더 *<BR>복근뿐만 아니라 다른 운동도 마찬가지로 그 부위에 정확한 자극과 중량을 전달해야합니다.<BR>말로 설명하기 힘들지만, 운동을 오래하신 분이라면 충분히 이해하리라 생각합니다.<BR>횟수 물론 중요합니다. 횟수 채우려고 빨리하거나 대충하면 항상 몸은 제자리가 될 수 밖에 없습니다.<BR>하지만, 100%의 힘을 이용한다면 치고 최소 70~80%정도의 해당부위 힘으로 자극을 주면<BR>그 부위가 생각보다 더 빨리 발달하게 됩니다. 제 경험에 의해서 드리는 말씀이므로<BR>모든 분들께 적용되리라 생각하지는 않습니다. 도움이 될수도 있고, 안될수도 있겠지만<BR>횟수 1~2개 밖에 못해도 좋습니다. <BR>집중해서 하시면 대충한 10개보다 1개가 더 값질 수도 있습니다.<BR><BR>밑의 동영상은 제가 하는 행잉 레그레이즈와 시티드 레그레이즈입니다 ^^ 참고하세요 ^^<BR><BR><A href="http://tvpot.daum.net/clip/ClipView.do?clipid=3817081" target=_blank><U><FONT color=#800080>http://tvpot.daum.net/clip/ClipView.do?clipid=3817081</FONT></U></A><BR><A href="http://tvpot.daum.net/clip/ClipView.do?clipid=3817149" target=_blank><U><FONT color=#800080>http://tvpot.daum.net/clip/ClipView.do?clipid=3817149</FONT></U></A><BR></TD></TR></TBODY></TABLE></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P style="MARGIN-LEFT: 4em">☞다른까페에서 퍼온글이라 사진속은 주인공 얼굴은 편집했습니다 혹 누가될 수 있을까봐서요.. 퍼왔다고 나중이 이분</P>
<P style="MARGIN-LEFT: 4em">이 기분나빠하면 어쩌죠.. ㅡ,.ㅡ 사진속의 주인공이 이렇게 복근 운동을 한다는군요... 여러가지 사진이 있었지만 한장</P>
<P style="MARGIN-LEFT: 4em">만 퍼왔습니다. 함 따라해봤는데 엄청힘들고 두가지 동영상다 따라하기 힘들더군요 ㅋㅋㅋ 많이 연습해야 할듯...</P>
<P style="MARGIN-LEFT: 4em">아~ 참고로 그곳 리플 달린것 보니까 2틀에 한번 꼴로 복근운동 한답니다.</P>
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출처는 http://bbmania.connect.kr/bbs/zboard.php?id=reply&page=1&sn1=&divpage=1&sn=off&ss=on&sc=on&select_arrange=headnum&desc=asc&no=274 도 있으며, http://cafe.daum.net/burst77 에 제일 처음 게재되었던 내용입니다.
제 허술한 강좌를 퍼와주시다니.... 감사합니다 ^^ ㅎㅎ 지난번에 팁&노하우에 올렸었으나 별다른 관심은 받지 못했었는데 ㅎㅎ 덕분에 많은 관심을 받는듯 ㅎㅎ 얼굴은 자신없지만 편집안하셔도 되는데 ㅋㅋ 많이 퍼뜨려주세용!~~~ 여기서는 노력99%로 활동하고 있습니다 ^^
저도 이거 하고있는 사람인데 이거 다음 동작이 과거 이소룡 이 한 복근 단련운동 입니다..권상우 주연 말죽거리 잔혹사 영화 내용에 보면 권상우씨가 벤치에 누워 머리부분 등 상부만 벤치에 대고 나머지 하체까지 하늘로 띄워 하는운동인데요 저도 이운동으로 2주만에 복근짱이 되었습니다 ^^
첫댓글 오 저도 레그레이즈하는데도 상복부까지 자극 오던데 이게 이런원리였군요;; 좋은 자료 감사합니다.
전 상복부만 힘이 많이 들어가는거 같아서 크런치 하는데 흠.. 많이 공감이 되네요 1년 넘게 햇는데 여기 알고 제대로 하고 잇습니다ㅎ 횟수만 채운다는 느낌으로 했었는데 별시리 힘들지도 않고 자세도 잘못되어있고 에휴.. 1년 헛보내고
출처좀..
출처는 http://bbmania.connect.kr/bbs/zboard.php?id=reply&page=1&sn1=&divpage=1&sn=off&ss=on&sc=on&select_arrange=headnum&desc=asc&no=274 도 있으며, http://cafe.daum.net/burst77 에 제일 처음 게재되었던 내용입니다.
제 허술한 강좌를 퍼와주시다니.... 감사합니다 ^^ ㅎㅎ 지난번에 팁&노하우에 올렸었으나 별다른 관심은 받지 못했었는데 ㅎㅎ 덕분에 많은 관심을 받는듯 ㅎㅎ 얼굴은 자신없지만 편집안하셔도 되는데 ㅋㅋ 많이 퍼뜨려주세용!~~~ 여기서는 노력99%로 활동하고 있습니다 ^^
저도 해야할것 같은 디 잘안되내
저도 해야할것 같은 디 잘안되내
오! 1번을 하더라도 제대로 해야겠다...
첫번째 동영상인 행잉 레그레이즈 저두 비슷하게 하지만 저렇게 반동없이 저정도 다리를 올리시다니... 90도두 제대로 못올리는 저로써는 대단해 보이십니다
정답이 있네요. 횟수에 연연하지마라. 사람이란게 횟수에 연연하니. 시티드 니업 실패지점까지 하고 바로 레그레이즈라 오늘 당장 고고싱 해야겠네요, 레그레이즈 할때(힙 트러스트 추가<-이거 꼭 명심하겠습니다)
오늘처음 해봤는데 무지 어렵네여 ^^노력해야지
복근운동 처음엔 힘들어도 근력생기면 좀 더 즐겁게 할수 있드라구요^^*
문제는 체지방 ㅠㅠ
첫번째 동영상...ㅠㅠ 복근보단 팔이 먼저 아파서... 힘들어...
복사근..넘큰거아닌가요,,? 최대로 V라인을 만드려면 사근은 무게를치는것보다 횟수로하는게 좋을듯..
제가 좋아라 하는, 하지만 몇개 못하는 동작이에요 ㅋㅋㅋ
6팩이 아니라 10팩 아닌가여......
허.....허.....허...말이안나온다.
전 용어를 모르겟음.ㅜㅜ
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스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^
저는 v업과 레그레이즈를 합니다. ㅋㅋ.
별롭니다 ㅎㅎ
fgh
너무 고난이도 운동인듯 한 감이 있네요 ;;
부랍네요,,,저 정도 아니더라두 이 펑퍼짐한 뱃살만 이라두 들어 갔으면 하는 바람이네요
복근 항상 자극이 잘 안왔었는데..(자세가 안좋아서 ㅜ) 계속 하다가 지치면 하기싫어서 1초에 2개 하는 식으로 막 몰아서 5초만에 허리 아파서 그만하고 ㅜㅜ(크런치) 이제 제대로 해야 겠네요 ㅜㅜ 감사합니다 !
근데 시티드 닉업은 어떤건지.;;; 사이트 처봐도 안나와있고...;; 누가 좀 말해주세요...
죄송한데 실패지점이라는게 정확한 뜻이뭐죠?
힘들어서 못할때까지요
아무래도 다리가 안올라 갈듯 해요
징그러워 ㅜ_ㅜ죄송하지만 ㅠㅠ
참고하겠습니다,,,스크랩할게요,,,
ㅠㅠ 멋짐
허걱
저는 두번째꺼가 자극이 엄청나던데요ㅋ
그냥 지금까진 열심히만 하면 되는 줄 알았는데 좋은 정보 감사합니다
복근이 멋지시네요. ~!
행잉 레그레이즈 하려면 어떤 도구가 필요한가요? 행잉 레그레이즈 하기전에 크런치랑 리버스 크런치부터 자유롭게 할수있어야 되는건 아닌가요?
행잉 레그레이즈 딱봐도 어려워보이는데
초보자 못할듯해요...팔 힘도 무지 필요 할듯한데요
감사글
좋은 자료 감사합니다
한번을하더라도 제대로해야겠다..!!ㅎ
좋은 가르침 감사합니다^^
저도 이거 하고있는 사람인데 이거 다음 동작이 과거 이소룡 이 한 복근 단련운동 입니다..권상우 주연 말죽거리 잔혹사 영화 내용에 보면 권상우씨가 벤치에 누워 머리부분 등 상부만 벤치에 대고 나머지 하체까지 하늘로 띄워 하는운동인데요 저도 이운동으로 2주만에 복근짱이 되었습니다 ^^
여자도 저렇게 해도 되나요? 헬스장다닐때 여자들중 아무도 저렇게 안하던데. 저거 하면 팔운동도 될거 같기는 한데.. 인터넷에 쳐봐도 남자 복근운동이라고 적혀있고.... 참고로 저 운동 꼴랑 6개월차이긴 해요. 근데 헬스장에서 볼때마다 탐났어요