외 복사근의 근력 강화와 옆구리 허리 라인을 예쁘게 만들어 주는 - 측면 강화 (Oblique Strergthener)

[카라의 꽃말]

필라테스 동작 - 측면 강화 (Oblique Strergthener)

준비 동작

옆으로 누운 후 한 팔은 팔꿈치를 바닥에 대어 몸통의 균형을 잡을수 있도록 지탱을 해 주고

다리를 길게 옆으로 뻗어 몸통이 일직선이 되도록 해 줍니다. (위에 있는 손은 귀 뒤로 넘겨 줍니다.) 

위와 같은 상태에서 팔과 다리로 지탱을 하여 몸을 들어 줍니다. 

본 동작

호흡을 내 쉬면서 귀 뒤에 넘긴 팔을 내려 땅을 지탱해 주는 팔 쪽으로 내려 줍니다.

이때 복부는 척추 쪽으로 말아 넣어 주고 힘을 줍니다. 마시면서 준비 동작으로 돌아와 줍니다.

연결 동작

측면 강화 동작은 외 복사근의 근력 강화와 허리, 옆구리 라인을 예쁘게 만들어 주는 동작 입니다.

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[ansury ♡]

필라테스.. 멋진운동이죠 ^^

[맥라이언]

휴! 옆구리 시원 온몸이 후들후들 ^^

[한군]

선생님 안녕하세요~ 오늘 처음 선생님 강의 봤는데요.. 여쭤볼게 있는데 예전꺼에 글을 달면 못보실까봐 여기에 다는거니 이해해주세요^^ 저는.. 동영상 처음 시작할때 다리 번갈아 드는것이나 손발치기 같은 운동을 하면 목이 너무 아파서 못하겠어요.. 자세가 잘못된건지.. 목에 힘이 너무 들어간건지.. 힘을 빼려고 해도 잘 안되는데 좋은 방법 없을까요? 답변 좀 부탁드릴게요~

[motto]

네~~^^ 한군님,,복부의힘보다 목과 어깨의 근육을 사용하셔서 그래용,,^^우선 복부의 근력을 키우는 것이 먼저이구요.. 동작을 하실때 뒤목에 쿠션을 놓고 하시거나, 시선을 항상 배꼽을 보시고 귀가 어깨에 붙을만큼 올라가지 않도록 어깨에 힘을 빼주셔야해요~~^^ 내쉬면서 항상 아랫배를 바다쪽으로 누르듯 수축시키는건 잊지 마셔용~~^^

[한군]

감사합니다^^ 선생님 말씀 항상 기억하면서 열심히 할게요~ 좋은 운동 가르쳐주셔서 항상 감사하고 있습니다^^

[47의 미녀]

팔꿈치가 넘아파요..ㅠ 몸이 무거워그런가??

[컬투]

퍼가요~~~

[짤룩녀]

이런 동작이 될려면 어떻게 하면 되나요당췌

[니 애미다]

원본 게시물 꼬리말에 인사말을 남깁니다.

[엄마가굶으래™]

으허 ㅠㅠ 몸이 무거워서 잘 안되네요 ㅠ

[몽미]

진짜 운동이 많이 되는 것 같아요~~~전 코스를 다 따라하진 못해두 하루에 한페이지씩 하면 땀이 주르륵주륵주륵주륵^^*

[부여주다]

강샘의 목소리를 갖고내고 싶어요 ^>^

[incorona]

감사

[상큼이의요가]

팔이 후들후들..ㅎㅎ

[라라라♡]

담아가요~

[환상바디]

굿!! 옆라인이 예뻐질 것 같아요 ㅋㅋ

[KellyHoney]

옆구리 너무너무 시원하고. 살이 빠지는 느낌이 들어요!

[KellyHoney]

10일정도 따라했는데 벌써 옆구리살이 없어지고 있어용...ㅎ 감사감사!

[KellyHoney]

오늘도 즐겁게 따라했다는..^^

[KellyHoney]

15번정도 따라했는데 이제야 정말 허리가 찡하게 느껴지는 법을 떠득했네요! ㅎ

[KellyHoney]

오늘도 했어요~~ㅋㅋ

[하늘보라]

힘드네요 ^ ^

[오희선]

다이어트가 먼저 ,,,,,,,왠지 빠진기분 감사해요 ^^

[열심히하겠습니다!!]

감사합니다.

[BANAO]

엉덩이가 안올라가요 ㅎㅎ

[꽃양♥]

감사합니다^^

[예그리나]

저도 감사드립니다.^*^