어깨뭉침 푸는법 (동영상) ... 펌

[아침]

어깨뭉침푸는법

1. 오른쪽 손으로 의자 바닥을 잡고 왼쪽 손은 의자 윗부분을 잡는다.
   이 상태에서 몸을 오른쪽으로 비틀어 어깨와 턱을 오른쪽 바닥쪽으로 잡아

   당긴다. 이 자세를 5초 정도 유지한다.

2. 오른팔을 왼쪽 방향으로 쫙 편다. 왼쪽 팔을 구부려 오른쪽 팔꿈치 부분과

   교차시킨다. 오른쪽 어깨 너머를 쳐다보면서 팔꿈치를 왼쪽 어깨 쪽으로

   부드럽게 잡아당긴다. 10초 동안 스트레칭 상태를 유지하며 반대쪽으로

   반복한다.

3. 오른쪽 팔을 머리 뒤쪽으로 접어 오른쪽 귓부분에 닿게 한다. 왼손으로

   오른쪽 팔꿈치를 잡는다. 5초 동안 왼손으로 오른쪽 팔꿈치의 움직임에

   저항하면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽으로 움직여준다. 반대쪽도 똑같이

   반복한다.

4. 깍지를 끼어 손바닥이 바깥쪽을 향하게 해서 두 팔을 천장쪽으로 쭉 뻗는다. 
   20초 동안 스트레칭 상태를 유지한다.

 

 

하나, 손을 등뒤로 돌려서 깍지를 끼고 목을 천천히 돌린다.

둘,깍지 낀 손을 밑으로 당기면서 목을 앞으로 숙였다가 뒤로 젖힌다.

셋,깍지 낀 손을 등 위로 들어 올린다.

 넷,그림의 자세에서 오른손을 왼쪽으로 당기면서 머리를 좌측으로 젖힌다. 이때 오른쪽 팔꿈치가 많이 굽히지 않도록 주의한다.

다섯,오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡아 아래로 당긴다.

여섯,깍지 낀 손을 등 뒤로 돌리면서 위로 들어올린다.

일곱,깍지 낀 손의 손바닥을 앞으로 향한 채 팔을 쭉 뻗는다. 이때 배는 약간 당겨 넣는다.

 
여덟,깍지 낀 손을 머리 위로 쭉 뻗으며 뒤로 젖힌다.

아홉,의자에 앉은 상태에서 어깨를 당겨 올린 후 힘을 뺀다.

열,손 끝이 무릎 쪽으로 향하게 한 상태로 엎드려 천천히 허리를 낮춘다.

열 하나, 팔굽을 굽힌 채 바닥에 엎드린다. 얼굴을 좌우로 돌려준다.

열둘,의자에 앉은 상태에서 양손을 머리 뒤에 두고 머리를 밑으로 당겨 목을 편다.

[꿈이있는자유]

요즘 날씨가 넘 추버서리 웅크리고 다녔더만 온 몸이 더 아파 오는듯 하네요 ㅡ.ㅡ" 이거 보고 스트레칭좀 해야 겠어요
감솨 합니다^^

[아침]

저도 요즘날씨탓인지 어깨와 목이결려서 검색해봤어요 ^^

[채플린]

매일하는 스트레칭 자세인데 .. 왜 나에겐 효과가 없을까나.. 그려. 난 종합병원인가봐. ~..~