참고하세요..40,50대 남성 건강관리

[신택현]

40,50대 남성 건강 관리

우리나라 40대, 50대 남성의 사망 율은 다른 나라에 비하여
높다고 합니다. 사회적, 경제적으로 어느 정도 안정권에 들어선
장년층의 높은 사망율은 개인뿐만 아니라, 국가적으로도
큰 손실입니다.

- 우리나라 40대, 50대 남성의 주요 사망 원인은 무엇일까요?
1991년 경제기획원 조사통계국 자료에 의하면, 불의의 사고와
만성간질환, 악성 신생물이 현저히높은 순위를 차지하고 있습니다.

- 우리나라 35∼44세 남성의 사망 원인은 (빈도 순)
· 불의의 사고
· 악성 신생물 (간암, 위암, 폐암 등)
· 만성 간질환 및 간경변증
· 심장병
· 뇌혈관 질환

- 우리나라 45∼54세 남성의 사망 원인은 (빈도 순)
· 악성 신생물
· 만성 간질환 및 간경변증
· 불의의 사고
· 뇌혈관 질환
· 심장병

- 우리나라 40대, 50대 남성의 건강 관리를 어떻게 하는 것이
바람직할까요?

1. 정기적인 건강 검진을 매 1∼3년 마다 받아야 합니다.
(검사기간과 항목은 개인건강 상태와 위험 인자에 따라 차이가 있
을 수 있습니다.)
혈압, 혈당 및 혈중 콜레스테롤치, 간기능 및 간염 검사, 소변및
대변검사, 흉부 Ｘ선 촬영등을 합니다.

2. 표준 체중을 유지하십시요.
표준체중은〔 (신장（cm）－ 100) X 0.9〕로 계산하여 10%내외를
하고 표준체중의 20% 이상을 초과할 때 비만이라고 합니다.
비만증은 당뇨병,고지혈증,고혈압,혈관 질환,악성종양 등의 원인
이 될 수 있으므로 예방과치료에 많은 노력을 기울여야 합니다.
분별있는 식습관과 규칙적인 운동이 비만을 예방해 줄 것 입니다.

3. 식생활 습관에 유의 하십시요.
동물성 지방, 특히 콜레스테롤이 높은 음식은 동맥경화를 촉진시키
고 심혈관 질환과 뇌혈관질환을 일으킬 수 있습니다.
너무 짜게 먹는 습관은 고혈압을 악화시키고 부종의 원인이 될수 있
습니다.
섬유질이 풍부한 곡류나 신선한 과일, 채소와 비타민이 풍부한 음식
은 각종 암을 예방하는데도움을 준다는 연구 보고가 있습니다.
소금에 절이거나 태운 음식은 식도암과 위암을 일으킬 수 있습니다.

4. 금연을 실천하고 과음하지 마십시요.
흡연은 폐암을 비롯한 각종 암과 심혈관 질환의 직접적인 원인이며,
각종 질환의 위험 요인입니다.
잦은 과음은 간염, 간경변, 췌장염 등을 유발할 수 있습니다.

5. 적당한 운동을 규칙적으로 하십시요.
적당한 운동은 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병, 비만증의 예방 효과가
있습니다.
적당한 운동량은 운동하면서 말을 할 수 있는 정도의 강도로 30분간
할 경우는 매일, 60분간할 경우 일주일에 3일정도 입니다.(준비운동
시간과 정리운동 시간은 제외)
체조, 줄넘기, 계단 오르기, 걷기, 조깅 등은 손쉽게 할 수 있는 좋
은 운동입니다.

6. 적당히 휴식하고 스트레스를 줄이십시요.
이완 요법이나 명상, 레크레이션,상담등을 통해 스트레스를 조절하
고 정신적 안정을 유지하고 육체적,정신적 과로를 피하도록 노력하
십시요.

7. 운전시 안전벨트를 착용하고 안전 운행하며 음주운전을 하지 않
는 것이 불의의 교통사고를 피할수 있는 가장 적극적인 방법입니다.

★중앙일보 게재 참조..2008. 7.10