두뇌를 위한 좋은 잠 _ 좋은 '잠'을 자기위한 10가지 습관

<H2 class=title><A href="http://ooppssops.mdtoday.iamdoctor.com/entry/좋은-잠을-자기위한-10가지-습관">좋은 '잠'을 자기위한 10가지 습관</A></H2> <DIV class=clear></DIV> <DIV class=article_post> <DIV align=center> <xSCRIPT type=text/xxjavascript>//<![CDATA[ writeCode2("<iframe id="Y2i62SJZP7U%24@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/Y2i62SJZP7U%24@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>")//]]></xSCRIPT> <iframe id="Y2i62SJZP7U%24@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/Y2i62SJZP7U%24@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> <DIV style="TEXT-ALIGN: left"> 요즘 현대인들은 어른이나 아이 남여 구분없이 스트레스로인한 불면증을 많이 앓고있습니다. 잠만 잘 자도 건강할 수 있다는데... 밤이면 반갑지 않은데 찾아오는 손님!! "불면증" 어떻게 극복할 수있는지 지금부터 알아보겠습니다. 1. 일요일에 늦잠 자지 마라!!<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p> -매일 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나는 습관이 중요합니다. <o:p> </o:p> 2.잠자기 전에 먹지 말고 마시지 말라!!<o:p></o:p> -저녁은 최소한 잠들기 2시간 전에 먹습니다. -특히 맵고 기름진 음식은 속쓰림을 유발 할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다. <o:p> </o:p> 3.카페인이나 니코틴을 피하라!!<o:p></o:p> -카페인과 니코틴은 각성상태를 만듭니다. -흡연자는 잠들고 깨는데 비흡연자보다 더 힘든 시간을 보냅니다. <o:p> </o:p> 4. 낮에 왕성한 활동을 하라!!<o:p></o:p> -좋은 잠에는 오후에 운동하는 것처럼 좋은게 없습니다. -낮의 왕성한 신체 활동은 깊은 수면을 유도 합니다. <o:p> </o:p> 5. 실내는 신선하게 손발은 따뜻하게 하라!!<o:p></o:p> -잠자는 동안 체온은 떨어지기 때문에 실내 기온도 약간 낮춰주는 것이 좋습니다. -하지만 손과 발이 따뜻해야 잠이 빨리 듭니다. <o:p> </o:p> 6.낮잠을 20분 이상 자지마라!!<o:p></o:p> -낮잠은 밤잠을 빼앗아 갑니다. <o:p> </o:p> 7.소음을 줄여라!!<o:p></o:p> -라디오와 TV를 끄고 소음에 민감하다면 귀마개를 쓰는 것이 좋습니다. -주변소음을 줄이려면 이중창과 두꺼운 커튼을 쓰십시오. <o:p> </o:p> 8.잠자리를 직접 만들어라!!<o:p></o:p> -자신이 가장 편안한 자세를 취할 수 있는 잠자리를 만드십시오. <o:p> </o:p> 9.따뜻한 물로 샤워하라!!<o:p></o:p> -따뜻한 물에 몸을 담그거나 샤워하면 근육의 긴장이 풀어져 잠이 잘 옵니다. <o:p> </o:p> 10.수면제는 되도록 적게 먹고 술과 같이 먹으면 안된다!!<o:p></o:p> -수면제는 복용중인 다른 약물이나 현재 앓고 있는 질환에 악영향을 줄 수 있습니다. 바른 습관으로 건강하고 밝은 생활 하시기 바랍니다. 관련기사: <직장인, 잠잘자는 것도 경쟁력> <A href="http://blog.daum.net/mfnews/2729703">http://blog.daum.net/mfnews/2729703</A></DIV></DIV></DIV>