[단월드 불면증] 수면제 없으면 잠을 못자? 단잠이 잘오는 방법! 단월드 브레인명상

[yoon♡]

[단월드 불면증] 수면제 없으면 잠을 못자?

단잠이 잘오는 방법! 단월드 브레인명상

단월드 브레인명상으로 불면증 피로 해결

불면증(不眠症)

밤에 잠을 자지 못하는 증상, 신경증, 우울증, 분열병 따위의 경우에 나타나며 그 외에도 몸의 상태가

나쁘거나 흥분하였을 때에 생긴다.

불면증자가진단

(5가지 이상시 불면증을 의심할 수 있다.)

- 10분이상 누워 있어야 잠이 온다

- 소리에 예민하다

- 자다 깨는 경우가 종종 있다

- 잤는데도 피곤하다

- 잘려고 누웠는데 불편하고 답답하다

- 약이나 알콜에 의지해서 자는 편이다

- 우울하고 만사가 귀찮다

- 건망증이 심해진것 같다

- 잠자는 타이밍을 놓치면 자는게 쉽지 않다

잠을 못자면 하루가 엉망진창이 되어버릴만큼 숙면을 취하는 것은 인간이 삶을 살아가는데 있어 매우 기본적이면서

가장 중요하기도 한 부분입니다.

얼마전 잠을 제대로 못자면 자살 위험 2배, 치매 위험 2배, 복부 비만 위험 4.4배 높다는 연구 결과가 나왔다고 해요.

잠이 부족하게 되면 포만감을 느끼는 렙틴이라는 호르몬이 덜 나와 많이 먹게 되고 비만을 초래하기도 하는

무서운 불면증!!!

피곤한 불면증, 단월드 브레인명상으로 불면증 해소

밤에 잠을 제대로 못자 낮 동안 꾸벅꾸벅 졸기도 하고, 잠을 자도 꿈을 많이 꾸거나 금방 깨버리고 다시 잠을

청하기 힘든 수면 장애를 가진 분들이 많이 늘고 있다고 합니다. 불면증으로 병원을 찾는 분들이 4년 새 1.5배

이상 급증했다고 하는데요,

불면증은 머리 쪽으로 몰린 에너지가 뇌를 압박하면서 생기는 현상으로 알려져 있다고 해요.

스트레스, 고민, 심한 충격 등의 다양한 원인들로 발생하는데 깨어있는 낮에는 활력이 떨어지고

짜증과 불안 등 심하면 편두통까지 생겨 생활하는데 있어 많은 어려움과 고통이 따른다고 하네요.

머리에 몰린 화기에너지를 아래로 내려주고 편안하게 숙면을 취할 수 있게 도움을 주는 브레인명상법을

알려드릴까 합니다!

단월드 브레인명상은 쉽고 변화가 빠릅니다.

불면증 타파! 단월드 브레인명상

단월드 브레인명상 전문가 조해선 원장님과 함께 하는 불면증 타파!

브레인명상으로 간단히 따라할 수 있는 호흡명 동작 몇 가지를 소개합니다.

단월드 브레인명상 전문가 조해선 원장

조해선 원장님 : 숙면을 위해서는 몸과 마음이 이완되어야 합니다. 운동 부족으로 굳어진 몸을 풀어주는

간단한 체조와 함께 머리에 몰린 화기를 내릴 수 있는 브레인 명상법을 추천할게요~!

머릿 속 '화'를 내려주는 - 발끝 부딪치기

단월드 브레인명상 - 발끝부딪치기

편안하게 누워 발끝은 몸 쪽으로 살짝 당긴 후, 발끝을 서로 부딪치는 동작!

최대한 빠르게 하고, 5분 ~ 20분 반복한다. 동작이 다 끝나면 다리를 어깨너비로 벌려 편안하게 휴식을 취한다.

(발끝에 느껴지는 진동을 느끼며 입으로 숨을 내쉴 때 머릿속 화기가 빠져나간다고 상상하면 더 좋다.)

긴장된 나의 몸, 숙면 상태로 만들어 주는 - 전신 이완하기

단월드 브레인명상 - 전신 이완하기

편안하게 누워 양 발은 어깨너비로 벌리고, 양팔은 겨드랑이를 약간 떼어 손바닥은 하늘을 바라보게 한다.

눈을 편안하게 감고, 마음으로 신체를 한 부분씩 바라본다고 생각하고, 이름을 불러준다. 힘을 최대한 뺀다.

머리 → 얼굴 → 목 → 어때 → 팔 → 손 → 어깨 → 가슴 → 복부 → 허리 → 엉덩이 → 고관절(다리와 몸통이

맞닿은 관절) → 무릎 → 발목 → 발

위의 순서대로 불러주며 부르는 부분에 힘을 빼주는게 포인트다. 기운이 뭉치고 막혀있는 곳은 힘을 빼도

무겁거나 힘이 들어가는 것이 느껴지게 된다.

(계속 하다보면 힘이 들어가던 부분에 긴장이 풀려 이완하는 느낌을 느낄 수 있다)

단월드에는 이 외에도 무수히 많은 브레인명상 프로그램과 기체조 동작들이 많습니다.

또, 단월드에서 브레인명상에 관심 있는 분들을 대상으로 한 시간 무료 체험을 제공하고 있답니다.

단월드 홈페이지에 가시면 원타임 클래스(1만원)이 구매 가능하시고, 브레인명상 전문가에게

1:1 건강 전검과 수련 체험, 수련 안내를 받으실 수 있어요^^

단월드 브레인명상으로 숙면취하세요!

실제 단월드 브레인명상으로 불면증을 이겨내고 잠을 푹 주무셨다는 분들이 많습니다.

불면증이 아닌 분들중에도 예민해서 잠을 잘 못주무시는 분들께도 효과가 매우 좋아요!

센터에 처음 수련하시고 다음날 오시면 꼭 하시는 말씀이 '잠을 정말 푹 잘잤다' 라고 하실 정도니까요^^

단월드 브레인명상으로 불면증 타파하세요!!^^

불면증에 도움을 주는 식생활 실천사항

불면증에 좋은 생선

- 과체중, 또는 비만인 경우 반드시 체중감량을 한다

- 잠자리 전 6시간 전부터 카페인 함유음료를 마시지 않는다

- 잠들기 전 1시간에서 2시간 전에는 술을 마시지 않는다

- 오메가 -3 지방산이 많이 함유된 생선을 충분히 섭취한다

- 항산화영양소가 많이 함유된 과일과 채소를 충분히 섭취한다

불면증에 좋은 우유

수면에 영향을 끼치는 알콜, 카페인이 함유된 음료는 피하는 것이 좋다.(커피, 녹차, 홍차 등)

따뜻한 우유를 밤에 마시면 우유에 함유된 트립토판이라는 아미노산이 신경전달물질인 세로토닌을

형성하여 편안함과 불안감을 해소하고 편안하게 수면을 취할 수 있게 도와준다.

 [단월드 불면증] 수면제 없으면 잠을 못자? 단잠이 잘오는 방법! 단월드 브레인명상

[마법소녀]

발끝부딪치기는 잠자리에 누워서 2,000번 정도 하는데 정말 잠이 잘와요~ 눈 감으면 그 자세 그대로 깹니다 ㅎㅎ 짱!!!

[yoon♡]

ㅎㅎㅎ잘 아시네용~ 저도 한동안 그러고 정말 잘 잤답니다 ㅎㅎ

[홍익하리]

와우 2,000번 대단하세요 저도 오늘부터 시작합니다 ㅎㅎ

[중천가세]

화이팅하세요!!^^

[따라하기]

저는 잠은 잘오니 안해도 되나요?접시돌리기는 도전해 보고 싶은데요,,반복 연습하는 동영상도 있나요?

[류바람]

우유도 잘먹고 브레인명상도 잘해볼께요^^

[데일리]

단잠 잘듯 한데요^^
오늘부터 시작~

[딩가딩가링]

좋은 정보네요^^
감사합니다

[백합]

브레인이 명상을 통해서 좋은 영향을 미치는 군요
브레인을 잘 관리하겠습니다~