심장을 더 건강하기위한 10가지

[김진명]

가. 심장을  더 건강하기위한 10가지

1. 10분간 걸어라.

전혀 운동을 하지 않고 있다면, 잠간 동안 걷는 것이 큰 출발이다.

만일 운동을 하고 있다면,

그날  운동을  좀 더 많이 하는  것으로 좋은 방법이다.

2. 물건을 들어라.

책이나 1 kg정(2 pound)도 되는 중량물을 하루에 몇 번씩 들어 올리는 것은

팔의 근육을 굳지 않게 하는데 도움이 될 수 있다.

그것이 너무 쉽다면 더 무거운 물건을 택하거나, 체육관에 가서 운동을 해보라.

3. 하루에 좀 더 많은 과일과 채소를 먹어라.

고일과 채소는 비싸지 않다.

맛이 좋고 그리고 이것들은 우리의 두뇌와 장에 좋다.

4. 아침식사를 거르지 말라.

하루를 과일과 정제되지 않은 곡식 즉.

밀 죽, bran flakes(쌀겨 등으로 만든 간단한 식사대용)

이나 통밀 토스트를 먹는 것으로 시작하라.

5. 칼로리를 마시는 것을 중지하라.

설탕이 든 소다수를 마시지 말고 열량이 있는 라테(라테커피)를 끊는 것은

하루에 100칼로리 이상을 쉽게 섭취하게 할 수 있다.

이것을 계산하면 일년 동안 4.5 kg의 몸무게를 줄 일 수 있다.

6. 한줌의 견과류를 먹어라.

호도, 아몬드 땅콩 그리고 다른 견과류는 심장에 좋다.

간식으로 튀김이나 과자대신에 이들을 한 줌 먹도록 해보라.

건강과 맛을 위해 이들에 salad를 넣어 먹거나 다른 먹거리나

붉은 고기(동물의 고기)대신에 먹어보라.

7. 바다에서 나는 해산물을 먹어라.

일주에 한 번씩 붉은 고기(동물의 고기 예. 쇠고기, 돼지고기, 양고기 등)

대신에 물고기나 해산물을 먹어보라.

그것은 심장과 두뇌 그리고 체중을 관리하는데 좋다.

8. 숨을 깊게 쉬어보라.

하루에 몇 분씩 천천히 그리고 깊게 숨을 쉬어보라.

이렇게 하면 몸이 풀린다.

천천히 깊이 숨 쉬는 것은 혈압을 내리는데 도움을 줄것이다.

9. 손을 자주 씻어라.

낮에 가끔 비누와 물을 문지르는 것은 심장과 건강을 보호하는데 매우 좋다.

독감, 폐렴, 그리고 다른 전염병들이 심장에 붙어있기는 매우 어렵다.

10. 네가 받는 은총을 생각하라(잊지 말라).

인생에 있어서 축복을 인정하는 매일 짧은 시간을 가지는 것은

다른 긍정적인 감정을 유발하는 한 방법이다.

이것들은 더 나은 건강, 더 오랜 삶,

그리고 더 훌륭한 복지생활과 연결되어있다.

이들과 반대되는 오랜 분노,

걱정과 악한 마음을 갖는 것은 고혈압과 심장병을 일으킨다.

나. 당신의 심장이 가장  위험한 시간 5가지            (미 하바드대 연구팀 발표)   1. 아침에 눈을 떴을 때    - 심장마비는 아침 시간에 40% 중가한다         잠에서 깨어난 직후 우리몸의 아드레날린과 스트레스     홀몬분비때문에 혈압상승, 산소 필요량 증가,     수분이 부족 하게 되어 혈액이 끈끈해지고      장박동 공급속도가 느려지게 된다.     - 침대에서 천천히 일어나고,      아침운동 앞서 워밍업을 천천히하여 심장부담줄인다.      휴일을 보내고 업무복귀 한다는        부담감과 스트레스가 악영향을 미친다  2. 월요일 아침 주의      - 전체심장마비의 20%가 월요일 아침에 일어난다               휴일을 보내고 업무복귀 한다는 부담감과          스트레스가 악영향을 미친다        - 토.일요일에 늦잠자는 버릇을 없애고,           충분한 수면을취하여 월요일 아침 일찍 일어나는데           부담스럽지 않도록 한다

   3. 과식한 뒤

     - 포만감으로 심장의 부담감이 가중되고 특히 고지방.

            고탄수화물 식사는 혈관을 수축 피를 엉기게 한다 

     - 저녁에 과식을 피하고 적정량만 먹는 습관을 들이고

        위장장애 없으면 매일 아스피린 복용도

        혈액 끈끈해 지는 것 막는데 도움준다. 

      4. 갑자기 과격한 운동 삼가기

      - 평소하지 않다가 갑자기 과격한 신체활동 할 때

        심장에 엄청난 부담을 준다

      - 평소 규칙적인 운동으로 신체를 달련하고 운동 강도를서서히

        증가시키고 운동 후 약 10분가량 스트레칭 등으로 마무리한다.

 

 

 

 

 5. 긴장상태 지속될때

      - 심한 근심.걱정 등 지속될때 심장 건강 관점에서

 

        갑작스런 운동만큼 위험하여 혈압.심박수.

 

        아드레날린 수치 상승되고   온몸 이 경직된다

 

      - 심호흡, 스트레스 해소 등으로 긴장을 늦추고, 

 

         협심증,  혈압치료제 복용이 도움된다 

 

    다. 심장마비 와 따뜻한 물 마시기

 

 

★Heart Attacks and drinking Warm Water★

★심장마비와 따뜻한 물 마시기★

 

 

이는 아주 중요한 기사입니다.

식사후에 따뜻한 물에 대한 것만이 아니라

 

심장마비에 대한 것입니다.

중국인과 일본인은 찬 물을 마시는 것이 아니라

뜨거운 차를 식사하며 마시는데

아마도 이런 식사습관을 우리가 받아들여야

 

 할 때인 것 같습니다.

 

   

찬 물을 마시기 좋아하는 분들이라면

 

이 기사는 당신께 해당되는 것입니다. 

 

식후에 한 잔의 찬 물을 마시는 것은 좋습니다.

 

그러나 찬 물은 당신이 방금 먹어버린

 

기름기를 응고시킬 것입니다. 

 

 

소화를 느리게 할 것입니다.

 

그 찌꺼기가 산과 반응하면 깨어지고

 

다른 고형 음식물보다 빨리 장에서흡수될 것입니다.

 

 

장에 늘어설 것입니다.

 

그리고 곧 이는 지방으로 바뀌고

 

암을 일으킬 것입니다.

 

 

식사후에는 뜨거운 국이나

 

따뜻한 물을 마시는 것이 최선입니다.

"심장마비에 대한 심각한 유의사항"

당신은 모든 심장마비 증세가

왼팔이 아프다는데 있지만은

 

않다는 것을  알아야 합니다.

턱선을 따라 심한 고통이 있음을 알아야 합니다.

 

심장마비의 경과 과정에서

 

처음에는 가슴에 통증이 결코 오지 않을 수 있습니다.

 

메스꺼움과 심한 발한이 공통적인 증세입니다.

 

 

잠자는 동안에 심장마비가 오는

 

60%의 사람은 잠에서 깨어나지 못합니다.

 

턱의 통증으로 당신은 곤한 잠에서 깰 수 있습니다.

 

주의하고 인지하시기 바랍니다.

 

당신이 더 잘 알면 더 살 수 있는 기회가 있습니다.

 

심장병학자는 모든 사람이 이 기사를 읽고

10명의 사람에게 보내게 되면,

 

당신은 10명 중 최소한 한 사람은

살릴 것이라고  말합니다,

 

이를 읽고 친구에게 보내십시오. 

 생명을 살릴 수가 있습니다.