청국장 만드는 방법입니다.

[참샘골(충주)]

그동안 어머님이 청국장을 만들었는데..

어머님이 안계셔서 오늘은 제가 어깨너머로

배운 것을 토대로 만들어 보기로 했습니다..

1. 메주콩을 깨끗이 씻어..솥에 넣고 ..끓기 시작하면 약한 불로 5~6시간 끓이면 콩이 푹 익은

상태가 됩니다.. 

2. 다 삶은 콩을 꺼내어 물과 수증기가 날아가게 합니다..

3. 채반에 벼짚을 적당량 깔고....벼짚은 바실러스균이 있어 청국장을 잘 뜨게합니다..

4. 벼짚위에 물기를 적신 천을 깔고..

5. 천 위에 삶은 메주콩을 적당량 놓은 다음...

6. 랲으로 덮어 숨을 쉴수 있게 작은 구멍을 10여군데 뚤어 줍니다..

7. 랲위에 타올을 물에 적셔 물기가 없을 정도로 짜서 덮습니다..

8. 이제 숙성을 시키면 되는데...38~45도 온도에서 2~3일 정도 지나면 됩니다.

저는 건조기에서 40도로 30시간 숙성 시켰습니다..

일반 가정에서는 청국장 발효기를 이용하셔도 잘 됩니다.

9. 숙성이 잘된 청국장 입니다..

10. 가정에서 소형 절구를 이용하여 적당히 빻고..일회용팩으로 먹을만큼 포장을 하여

냉동실에 넣어 두었다가 끓여 드시면 됩니다..

청국장의 놀라운 효능

변비 개선에 탁월한 효과

 섬유질은 자기 무게 보다 40배나 많은 수분을 흡수하기 때문에 변이 대장 속을 지나며 굳어지고 딱딱해지는 것을 예방합니다. 또한 대장 벽을 자극해 변이 대장을 통과하는 시간을 단축시켜 주므로 대장의 수분 흡수량이 줄어들어 수분을 많이 포함한 변이 부드럽게 나오게 해 줍니다. 섬유질이 많이 들어있다는 다른 음식에 비해 무려 5배 이상이나 많은 섬유질과 바실러스균에 의한 정장 효과가 뛰어나 설사가 있는 사람들에겐 설사를 멎게 해주고, 변비가 있는 사람들에게는 변비를 개선시켜줍니다.

비만을 해결할 수 있는 좋은 식품

 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 섬유질의 수분 흡수 성질 때문에 만복감을 주어 과식을 하지 않게 되고, 대장암을 예방하며 콜레스테롤의 양도 낮출 수 있습니다. 특히 청국장은 발효가 일어나면서 원재료인 콩에는 많지 않거나 아예 없는 비타민 B1, B2, B6, B12 등이 만들어지는데, 이들 비타민은 신진대사를 촉진하므로 영양분이 지방으로 축적되는 것을 예방하고 신진대사 회로를 거쳐 영양분이 완전 분해되도록 도와줍니다.

 칼슘, 포타슘, 이러한 각종 비타민과 미네랄의 도움으로 인체의 신진대사가 촉진되어 비만을 막아줍니다. 청국장에 들어 있는 레시틴과 사포닌 또한 과도한 지방을 흡수하여 배출함으로써 비만을 막아주는 역할을 합니다.

탁월한 혈전 용해 효과로 뇌졸중(중풍) 예방

 뇌에 혈액을 공굽하는 혈관이 막히거나 터짐으로써 뇌가 손상을 받아 나타나는 신경학증 증상인 "뇌졸중"은 암에 이어 두 번째로 많은 사망원인이 되고 있지요. 잘못된 먹거리문화와 식습관으로 인해 갈수록 발병 연령 또한 점차 낮아져 어린이 뇌졸중 환자도 들어나고 있는 실정이라고 합니다.

 생청국장을 먹게 되면 단백질 분해효소의 작용에 의해 혈전(혈관 안에서 피가 엉기어 굳은 덩어리)을 예방할 수 있습니다. 일본 사람들이 "낫토키나아제"라고 부르는 혈전 용해 효소는 정확한 학술용어로 "섭틸리신 나트(subtilisinNAT)"라고 하는데, 바실러스 분해효소의 일종으로 평소에 꾸준히 먹어주면 뇌졸중을 예방할 수 있습니다. 하지만 끓인 청국장은 이 효소가 완전히 파괴되어 버리기 때문에 혈전 용해 효과를 기대할 수 없습니다.

최고의 항암식품

 우리 나라 사람들의 유방암이나 전립선암의 발병률은 미국인에 비해 아주 낮은데, 많은 학자들은 그 이유를 우리 나라 사람들이 콩을 많이 먹기 때문이라고 보고 있습니다. 생청국장에는 "제니스테인"이라는 물질이 있는데, 이 물질은 암에 탁월한 효과를 보인다고 합니다. 암은 세포의 유전자가 손상되는 단계와 세포 분열이 빨라지는 단계로 나눠지는데 이 제니스테인은 세포 분열이 빨라지는 것을 억제하는 역할을 합니다.

 유방암을 비롯하여 결장암, 직장암, 위암, 폐암, 전립선암 등을 예방의 예방에 좋은 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 생청국장에 들어있는 "사포닌"이라는 물질 또한 암 예방에 큰 역할을 하는데, 암의 발생 과정에서 생기는 DNA 부가물이 자라는 것을 억제하여 암 발생 촉진 인자를 감소시켜 줍니다.

 그밖에 청국장에는 파이틱산, 트립신 억제제와 같은 항암물질도 존재하는 것으로 밝혀져 미국에서도 마늘과 함께 최고의 항암식품으로 각광받고 있는 식품입니다.

청국장은 천연 혈합강하제

 혈압이 높다는 것은 질병이라기보다는 일종의 증상이지만 치료하지 않으면 고혈압성 심장짛환이나 동맥경화증, 신장질환 등을 일으킬 수 있어 주의하지 않으면 안되는 증상중에 하나입니다.

 우리 인체에는 고혈압을 일으키는 효소로 ACE(Angiotensin Converting Enzyme)라는 효소가 있습니다. 콩이 바실러스라는 세균에 의해 분해되면 아미노산 조각들이 만들어 지는데 이 조각들이 ACE 효소의 활성을 억제하는 작용을 해 줍니다.

 생청국장에는 100G당 790mg의 포타슘이 들어 있는데, 몸 속에 쌓여있는 소금 성분인 소디움을 체외로 배출시켜주는 작용을 해서 혈압이 오르는 것을 막아줍니다. 실제로 생청국장을 먹고 단기간에 혈압이 떨어지는 효과를 경험하는 사람들이 많이 있다고 하니 생청국장이 "훌륭한 혈압강하제"인 셈이지요.

인슐린분비를 촉진시키는 청국장

 생청국장에는 비타민 B2 가 풍부하게 들어 있어 비타민 B2를 필요로 하는 당뇨병 환자에게 좋은 음식입니다. 청국장에 들어있는 섬유질은 당의 흡수가 서서히 일어날 수 있도록 도와주어 혈당이 급격히 증가하거나 떨어지는 증상을 조절해 주기도 합니다. 또 청국장에는 트립신 억제제하는 물질이 있는데, 이 물질이 췌장에 영향을 줘서 인슐린의 분비를 촉진시켜 줍니다. 당뇨병 환자는 인슐린이 부족한데, 이 인슐린을 증가시킴으로써 당뇨병의 치료와 예방에 도움이 되는 것입니다.

우리 몸 구석구석을 깨끗이 청소하는 청국장

 청국장에 들어 있는 레시틴은 우리의 내장에 있는 독소들을 신장으로 보내 소변으로 배출시키거나 간으로 보내 분해하는 역할을 합니다. 청국장에 들어 있는 물질이 우리 몸 구석구석을 돌아다니며 깨끗하고 말끔하게 청소하는 것입니다. 레시틴은 수분과 지방분의 균형을 적절하게 맞춰서 노화로 인해 수분이 빨리 줄어들어 피부가 윤기 없이 쭈글거리는 것을 방지해주기도 하지요.

 또한 청국장에는 피부에 좋은 비타민 E와 비타민 B군이 많이 들어 있어 피부 트러블로 고생하는 이들에게는 장기적이고도 근본적인 도움이 될 수 있습니다.

치매 환자에게 부족한 아세틸콜린이 풍부한 청국장

 청국장에 들어 있는 레시틴이 분해되면 "콜린"이란 물질이 생성되는데, 이 "콜린"이란 물질이 치매 환자에게 부족한 "아세틸콜린"이라는 신경전달물질의 양을 늘리는데 중요한 역할을 한다고 합니다.

청국장은 숙취의 특효약

 청국장에 들어 있는 비타민 B2는 알코올 분해를 촉진시켜 간의 기능을 좋게 하므로 숙취 해소에 도움이 됩니다. 과음했을 때 생청국장을 두 숟가락 정도 먹어 보세요. 청국장속의 비타민과 풍부한 아미노산들이 일조를 하여 그 어떤 숙취해소제보다 탁월한 효과를 경험하실 수 있을 것입니다.

[연리지 (울산)]

간편한 방법 같습니다 따라 해봐야겠어요...감사합니다

[캔디(충주)]

청국장 발효기가 없다보니 숙성시키는것이 최고의 난제입니다. 다시한번 도전해보아야 겠습니다.

[넙덕이(서울)]

청국장 발효기가 있어도 잘 될때도 있고,안될때도 있어요. 공기중에도 청국균을 억제하는 바이러스가 있어서 그런다고 하는데 참샘골님 하시는대로 한번 해볼래요.

[물속마을(춘천)]

간단하네요. 참샘골님 덕분에 좋은 정보 배워 갑니다.

[짜증이(철원)]

건조기에 울시누이두 만들었는데~정말 잘되었더라구요~저두 쪼매 날씨풀림 함 만들어봐야 겠어요^^

[예삐]

넘 신기해요 시간도 절약되고.......

[프리스타일(양평)]

너무 잘 만드셔네요 저도 이번에 청국장 띠워는디 참 검정콩과 석어서 해보세요 더 맛나요