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(신하나) 뻐근한 목 근육 풀어주는 오피스 요가
많은 스트레스와 업무로 인해 뒷목이 뻐근해지는 경우가 있습니다. 오늘은 목의 피로를 충분히 풀어줄수 있는 오피스 요가를 배워보도록 하겠습니다.
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첫번째 동작 어깨의 힘을 빼주고 가슴을 쭉 펴줍니다.
두번째 동작 숨을 들이 마시고 내쉬면서 고개를 위쪽으로 올려줍니다. 이 때, 어깨가 따라서 올라가지 않도록 신경을 써주세요~ 목의 앞쪽 근육이 스트레칭이 되도록 점점 늘려주도록 합니다.
세번재 동작 들이 쉬는 호흡에 정면을 봐주시고 내쉬면서 아래쪽으로 고개를 내려주세요. 이 때는 목의 뒷쪽 근육이 스트레칭이 되도록 점점 늘려주도록 합니다. 뒤에 경추(목뼈)가 사이사이 늘어날수 있도록 점점 당겨주세요. (호흡은 참으면서 동작을 하시지 않고 처음부터 끝까지 고른 호흡을 해주세요!)
네번재 동작 마시면서 정면을 바라보고 내쉬면서 고개를 오른쪽으로 기울여주세요. 이 때 왼쪽 어깨가 따라올라오지 않도록 해주세요.
다섯번째 동작 들이쉬는 호흡에 오른팔을 원을 그려 머리끝을 잡아주시고 내쉬는 호흡에 지긋이 당겨주세요. 목선과 어깨선이 늘어나는 것을 느끼면서 동작을 진행하세요.
(반대쪽도 네번째 동작과 다섯번재 동작과 같이 반대쪽도 진행해주세요!)
여섯번째 동작 이번 동작은 턱으로 큰원을 그려주면서 목의 근육을 마사지 하는 동작입니다. 주의 하실 점은 뒷목이 너무 꺽이지 않도록 턱으로 큰 원을 그려주세요. 동작을 할때 어깨가 따라서 움직이지 않도록 주의 해주세요.
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첫댓글 회사일뗌에 피곤한데 많은 도움이 될것같네요...
자주 해봐야겠어요. 고맙습니다^^*
목이 시원한것이 최곤데요 감사합니다. 근데 목소리 너무 좋으시당
목이 뻐근했는데 시원해요
감사히볼께요..
좋은자료 감사합니다^^*
사무실에서 할 수 있어서 좋아요~ ^^
잘 보고 실천하겠읍니데이. 감사합니다.
운전을 많이 하는데 목이 많이 아파요...도움 맣이 받고 갑니다..
목이 뻐근할때 한번씩하면 진짜 시원해요~~~ ^&^
감사합니다
시원하네요 항상 긴장하면서 일하게 되는데 감사합니다