갑자기 쥐가 났을때 대처법!!

[자연인&민자]

▲쥐의 원인

쥐는 몸의 어느 부분이 경련이 일어나 부분적으로 근육이 수축돼 제 기능을 일시적

으로 잃는 경우이다. 한마디로 팔, 다리 등에 근육이 뭉치는 느낌이 들면서 꼼짝할

수 없는 상황을 말한다. 의학적인 용어로는 '근육선통'이라고 한다.

매우 격한 운동을 해 지친 뒤에 쥐가 나는 경우가 많다. 또 준비운동을 하지 않고

수영장에 뛰어들었을 때 당장 발에서 쥐가 났다는 경우도 흔하다. 그리고 하루 종일

운동을 했다든지 과로했을 때 그날 밤 쥐가 나서 잠을 깨는 경우도 있다. 이때는

자다가 자신도 모르게 팔을 쭉 펴다가 쥐가 나는 경우다. 이밖에 몸속의 수분을

상실했을 때도 종종 쥐가 난다.

그러면 쥐가 나는 원인은 무엇일까. 수면 중에는 모든 대사 기능이 떨어지고 심장은

약하게 뛰고 혈액은 천천히 순환된다. 낮 활동과 달리 노폐물을 빨리 제거하지 못해

잠결에 쥐가 나는 것이다.

운동 중에 나는 쥐는 근육 속에 젖산과 같은 노폐물이 급속히 증가하고 수분과 전해

질이 감소하기 때문이다. 근육이나 신경세포의 활동을 조절하고 있는 것은 수분과

전해질이다. 전해질은 칼슘이온, 나트륨이온, 칼륨이온 등을 지칭한다.

부산대병원 이상엽(가정의학과) 교수는 "과격한 운동으로 땀을 많이 흘리거나 설사

등으로 수분을 잃게 되면 수분이나 전해질 대사의 이상으로 조절기구가 고장이

나게된다" 면서 "이렇게 되는 경우 근육이 너무 수축해서 쥐가 나며 비타민 D가

부족해 쥐가 나기도 한다"고 설명했다. 그리고 무더운 여름에 쥐가 잘 난다. 이유는

역시 여름에 땀을 많이 흘리기 때문이다. 1ℓ의 땀에는 염분이 약 7g이나 함유돼

있는데 땀을 많이 흘리면 염분이 부족하게 된다. 그래서 근육에 경련이 일어나기

쉬운 상태가 된다.

-다리 쥐, 왜?

다리에 쥐가 났을 때 생기는 통증은 말로 표현하지 못할 만큼 고통스럽다. 나의 의지와는 상관없이 근육이 오그라들어 뒤틀리는 느낌을 받게 되는데, 일반적으로 ‘통증을 동반한 갑작스러운 근육의 수축’이라고 정의할 수 있다. 신경학적 이상이 없는 보통 사람에게도 카페인 등 각성제 복용이나 운동 후에 쥐가 날 수 있으며 전해질 불균형에 의해서도 생긴다.
많은 사람들은 쥐가 나는 증상을 다리가 저리는 증상과 잘 구분하지 못한다. ‘다리가 저리다’는 것은 오랫동안 한 자세로 있을 경우 피가 원활하게 순환되지 못해서 쉽게 움직일 수 없는 상태로 찌릿찌릿한 느낌을 동반한다. 혈액순환이 잘 되지 않아서 쥐가 나는 경우도 있긴 하지만 그것은 매우 드물며 쥐는 근육이 뭉쳐서 경련을 일으키는 것이 대부분이다.
경희의료원 재활의학과 윤동환 교수는 “일반적으로 심한 운동을 하게 되면 쥐가 나게 되는데 이러한 흔한 원인 이외에도 병적인 원인들 즉 여러 내분비질환, 척수의 전각세포병증(소아마비), 다양한 운동신경병증들에 의해 쥐가 나는 경우도 있습니다.”라고 설명한다.
일정 부위의 국소적인 쥐를 반복해서 일으키는 대표적인 신경이상으로는 신경근병증(기저질환으로 신경근이 지배하는 약해진 근육들에 지속적으로 쥐가 난다)을 들 수 있다.

다리 쥐, 이렇게 풀어보자

가장 흔하게 쥐가 나는 곳은 무릎 밑의 종아리 부위 근육과 발이다. 이외에도 상지나 척추 주위 근육, 머리 부위 근육에도 매우 드물지만 나타날 수 있다.
쥐는 흔히 근육을 반대로 늘려줄 때 완화되는 특징을 가지고 있고, 쥐가 나고 있을 당시의 근육을 눌러보면 단단하며 압통이 있다. 발생한 후 수초에서 수분까지 지속될 수 있으며 쥐가 해소된 이후에도 통증이 상당시간 잔존할 수 있다.
윤동환 교수는 “먼저 자신의 운동습관 및 자세를 살펴보고 수분 및 전해질을 충분히 섭취하는지, 휴식과 스트레칭은 잘 실시하고 있는가를 점검해 보아야 합니다. 일상생활 및 운동 시 교정 가능한 방법들을 취했는 데도 너무 자주 쥐가 난다면 앞서 말한 쥐가 나는 원인 중 병적인 원인들에 대한 검사를 병원에서 받을 필요가 있습니다.”라고 충고한다.
그렇다면 쥐가 났을 때 어떻게 대처하는 것이 좋은지 그 방법을 알아보자.

다리 쥐가 났을 때 발 빠른 대처법

쥐가 나면 뭉쳐진 근육을 반대방향으로 잡고 늘려주는 스트레칭이 가장 중요하다. 스트레칭의 원리를 잘 이해하고 실천해야 하는데 갑작스럽게 당기는 스트레칭은 오히려 근육 이완에 방해를 줄 수 있으므로 주의를 요한다.
특히 발가락에 쥐가 많이 나는 데 이때는 족욕을 하면 바로 개선된다.
40℃ 정도의 따뜻한 물에 무릎 정강이까지 발을 담그고 10분 정도만 있어보라. 발가락 쥐가 가뿐하게 풀릴 것이다.

갑자기 장딴지가 쥐가날때.....

산이 좋다고 무턱대고 무리하게 산을 오르는 것은 다리 건강에도 좋지 않다.

 특히 중년층의 경우 나이가 들면서 자연스럽게 종아리 근육의 수축으로 힘도 약해지고 혈관의 탄력이 떨어지게 된다.

즉, 혈관이 늘어져 다리 위로 혈관이 거미줄처럼 비치거나 피부 아래로 튀어나오는 하지정맥류 증상이 나타나기 쉬운데,

이럴수록 등산 전 다리건강에 더욱 신경을 써야 한다.

하지정맥류 증상이 있는 경우, 고장난 다리 혈관이 혈액량을 감당 못해 증상이 악화되기 쉽기 때문이다.

또 대부분의 산행이 장시간 동안 가파른 길을 걷고,

다리에 무리하게 하중이 실리기 때문에 하지정맥류 환자라면 등산을 할 때 각별히 주의할 필요가 있다.

 

단, 이따금 피로한 다리를 풀어준다고 밤에 따뜻한 물로

마사지하는 사람들이 있는데,

이는 늘어난 혈관이 높은 온도 때문에 더욱 늘어나게 만들어

증상을 악화시킬 수 있기 때문에 피하는 것이 좋다.

그러나 다리에 이상이 있다고 등산을 피하기만 하는 것은 좋지 않다.

모든 운동이 그렇듯 자기의 상태에 맞게 적당한 정도는 득이 된다.

1시간 정도의 가파르지 않은

가벼운 산행이라면 병의 예방차원에서도 좋다.

하지만 혈관이 울룩불룩 튀어나올 정도로

하지정맥류가 심하다면 치료를 받은 후 등산을 하는 것이 바람직하다.

하지정맥류는 운동능력에도 지장을 주지만,

증상이 심화되면 조금만 걸어도 쉽게 지치거나 다리가 붓고

통증이 생겨 일상생활에 불편을 초래하게 된다.

유독 다리에 쥐가 자주 나고, 무겁고 타는 듯한 통증이 느껴질 때,

운동 중 지구력이 갑자기 떨어진다면

혈관이 제 기능을 하고 있는지를 알아보는 것이 무엇보다 중요하다.

겉에 있는 혈관에만 문제가 있는 경우 주사로 혈관경화요법을 이용해 간단히 치료할 수 있으며,

정맥류가 상당히 진전되었거나 속에 있는 혈관까지 문제가 있는 경우에는 수술로 치료 가능하다.

최근에는 국소마취 후 혈관 레이저를 이용해 늘어진 혈관을 제거하는

레이저 수술로 피부 절개 없이 수술이 가능하다. 흉터가 남지 않고

통증이 적어 당일 퇴원도 가능해 직장인도 주말을 이용해 부담 없이 시술 받을 수 있다.

하지정맥류 다리 피로 푸는 마사지

1. 양손으로 발목을 쥐고 무릎쪽으로 쓸어 올리면서 정강이뼈 바로 옆의 근육을 눌러준다.

2. 무릎을 양손으로 쥐고 원을 그리듯 무릎 주변을 마사지 해준다. 혈액순환 촉진의 효과가 있다.

3. 허벅지 위로 사선을 그리며 살을 끌어올리듯이 마사지한다. 부기 제거 효과가 있다.

4. 허벅지 위의 다리 관절 부위를 지그시 눌렀다가 떼는 동작을 반복한다.

*다리에 갑자기 쥐가 났어요

종아리에 쥐가 났을 경우 마사지나 스트레칭으로 회복할 수 있다.

보통은 충분한 스트레칭을 하지 않았기 때문에 생기는 데 운동 후 적절한 정리운동 등으로 근육의 경련을 막을 수 있다.

발에 쥐가 난 경우에는 발의 앞꿈치로 서도록 하고 경련이 사라지면 발을 주무른다.

 장딴지에 쥐가 났을 때는 무릎을 펴고 발을 등쪽으로 꺾어주고 근육을 주무른다.

쥐가 허벅지 뒤쪽에 생겼을 경우에는 무릎을 쭉 펴게 하고, 앞인 경우는 무릎을 굽히게 해서 완화시킨다.

*발을 헛디뎌 발목을 삐었어요!

‘삐었다’라고 이야기하는 염좌는 관절에 무리한 힘이 주어져서 심하게 비틀리게 되어

관절 주위의 인대가 상하는 것으로 주위의 혈관이 파열되어

내출혈로 인한 부종이 발생할 수 있기 때문에 빠른 처치가 중요하다.

손상 정도에 따라 심하지 않은 경우는 얼음찜질을 해주고 압박 붕대로 응급처치를 하면 되지만

골절이 의심되면 손상부위에 부목을 댄 다음 병원으로 이송해 정확한 진단을 받아야 한다.

*등산 후 다리에 알이 배겼어요

등산 후 흔히 ‘알이 배겼다’라고 말하는 지연성 근육통으로 다리가 뻐근해서 계단도 제대로 오르내리지 못하는 사람이 있다.

갑작스럽고 무리한 운동으로 주로 종아리나 허벅지 근육의 근섬유에 미세한 손상이 일어나

염증반응이 나타나기 때문에 생기는 것이다.

이때는 휴식과 함께 환부에 온습포로 20분 정도 찜질해 근육을 이완시킨 후 스트레칭하는 것이 좋다.

스스로 강도를 조절해가며 아픈 다리를 마사지하는 것도 도움이 되는데

그래도 다리가 아프면 온찜질 효과가 있는 온열파스나 바르는 소염진통제를 사용해도 된다.

*다리 통증이 너무 심해요

일반적으로 근육통은 시간이 지나면 없어지기 마련.

하지만 계속적으로 통증이 지속된다면 근파열을 의심해봐야 한다. 끊어진 근육의 응급처치는 얼음찜질이다.

먼저 차가운 물수건이나 얼음주머니로 다친 부위를 냉찜질하고
부기와 통증이 가라앉으면 혈액순환을 촉진시키는 온찜질을 해 준다
자료 출처: 건강 다이제스트

[쥐나는 것을 고치거나 예방하는 약은]

약은 있습니다. 직접적인 치료약으로는, 원인이 전해질의 이상에 있는 경우가 많으므로 식염수를 주사하거나 칼슘을 주지요. 요사이 갖가지 근육이완제가 개발되어서 효과가 좋습니다. 직접 근육의 칼슘대사에 작용하는 댄트로렌이라는 약과 척수반사의 흥분을 억누르는 머스칼름, 백로펜등도 유효하지요. 근막이나 세포막의흥분을 누르는 염산키 니네나 아레비아틴도 신경이나 근육의 흥분을 가라 앉히며 비교적 잘 들어요.