등산할때 좋은음식

<DIV class=bbs_content> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0> <TBODY> <TR vAlign=top> <TD id=user_contents style="WIDTH: 100%" name="user_contents"></XSCRIPT> <DIV><FONT color=#0162f4><FONT size=3><STRONG>배 고프기 전에 먹고, 갈증나기 전에 마셔라’</STRONG></FONT> </FONT></DIV> <DIV><BR><FONT color=#0162f4>1_등산 며칠 전에는 고기류로 <BR>고기는 삼겹살보다는 돼지고기나 쇠고기의 안심, 닭 가슴살이 좋은데 이는 단백질과 크레아틴 </FONT></DIV> <DIV><FONT color=#0162f4>성분이 많기 때문. 우유 속의 칼슘은 심장의 지속적인 박동에 필수다. 단, 우유는 유산소 운동시</FONT></DIV> <DIV><FONT color=#0162f4>고갈되기 쉬운 미네랄이므로 반드시 섭취하되 당일에는 먹지 않는다.<BR>추천 돼지고기나 쇠고기의 안심, 닭 가슴살, 우유 </FONT></DIV> <DIV><FONT color=#0162f4></FONT> </DIV> <DIV><FONT color=#0162f4>2_오전 7시경 등반에는 죽이 좋다 <BR>몸이 활동하기 전이므로 기상 시간은 4시 정도로 맞춰 등반 전 </FONT></DIV> <DIV><FONT color=#0162f4>3시간 정도 의 공백을 두는 것이 좋다.</FONT></DIV> <DIV><FONT color=#0162f4>아침식사를 일찍 할 경우, 소화 리듬이 평소와 다르기 때문에 소화 흡수가 용이한 죽, </FONT></DIV> <DIV><FONT color=#0162f4>전분질 식품을 선택하고 칼로리가 높은 음식을 섭취한다. 등반 시작부터는 구연산과 비타민 C,</FONT></DIV> <DIV><FONT color=#0162f4>과당, 아르기닌, 전해질이 함유된 음료수가 좋다. <BR>추천 게토레이, 포카리스웨트, 파워에이드로 몸 상태에 맞게 주기적으로 에너지를 공급</FONT></DIV> <DIV><FONT color=#0162f4></FONT> </DIV> <DIV><FONT color=#0162f4>3_오후 등반에는 밥·국수·감자를 <BR>오전 등반을 끝낸 직후에는 어떤 점심식사로 간장과 근육의 글리코겐 회복을 촉진시키는가가 </FONT></DIV> <DIV><FONT color=#0162f4>매우 중요하다. 고지방식보다는 고탄수화물식이 식후의 간장 및 근육의 글리코겐 회복을</FONT></DIV> <DIV><FONT color=#0162f4>빠르게 한다. 추천 몸에 좋은 전분성 식품은 밥, 빵, 국수, 감자. 혈당과 인슐린 반응을 강하게</FONT></DIV> <DIV><FONT color=#0162f4>일으키기 때문. </FONT></DIV> <DIV><FONT color=#0162f4></FONT> </DIV> <DIV><FONT color=#0162f4>4_등반이 끝난 후에는 고탄수화물식을! <BR>격렬한 운동 후에 당분을 섭취하면 근육의 글리코겐이 빠르게 회복되므로 단백질을 포함한 </FONT></DIV> <DIV><FONT color=#0162f4>탄수화물 음식이 효과적이다. 등반 종료 후 30분 이내에 고탄수화물식을 섭취하면 2시간 후에</FONT></DIV> <DIV><FONT color=#0162f4>식사하는 것보다 글리코겐 회복률이 2배나 높으므로 이때를 놓치지 않는 것이 중요하다. <BR>추천 빵, 떡류, 밥, 찰밥, 국수, 꿀, 젤리, 사과잼, 건포도, 김, 다시마 등을 구연산</FONT></DIV> <DIV><FONT color=#0162f4>(오렌지, 레몬, 과즙 음료)과 함께 섭취하면 간장 및 근육의 글리코겐 회복이 더 빨라진다. </FONT></DIV> <DIV><FONT color=#0162f4></FONT> </DIV> <DIV><FONT color=#0162f4>이런 식품은 NO!<BR>1 평소에 먹지 않던 음식, 특히 남들이 갖고 온 특별식을 적응이 안 된 상태에서 </FONT></DIV> <DIV><FONT color=#0162f4>  섭취하는 것은 금물.<BR>2 커피, 홍차, 녹차(탄닌 성분 함유), 현미밥, 두부(피친산 함유) → 철분 흡수 방해 음식. <BR>3 고추장, 고춧가루 함유 식품(캡사이신 함유) → 불필요하게 에너지 대사를 25%가량 높이며 </FONT></DIV> <DIV><FONT color=#0162f4>   탄수화물의 산화 촉진.<BR>4 두유, 우엉, 우유, 무, 당근 → 장내 가스 생성 식품.</FONT></DIV> <DIV><FONT color=#0162f4></FONT> </DIV> <DIV><FONT color=#0162f4>INFO<BR>등산 마니아들이 뽑은 best 푸드 10<BR>1.방울토마토 한 개씩 입에 쏙~ 갈증 해소에 탁월<BR>2. 잣·호두 휴대가 간편하고 열량 보충에 탁월<BR>3. 오이 탁월한 갈증 해소와 비타민 보충 <BR>4. 곶감·건포도 갈증 해소, 휴대 용이 <BR>5. 한 뿌리 피로회복에 효과적<BR>6. 햄·소시지 한 끼 식사로도 충분, 단백질 열량 섭취에 효과적 <BR>7. 파워런 운동 전후 탄수화물 보충, 지구력을 요하는 유산소 운동에 적합<BR>8. 초콜릿 열량 보충 간식거리<BR>9. 미숫가루 탄수화물 섭취에 효과적</FONT></DIV> <DIV><FONT color=#0162f4>10. 영양갱 갈증이 없고 초콜릿보다 영양가가 높다</FONT></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV>