하루 100번만 하면 배와 팔뚝 동시에 뺄 수 있다!

[안병관]

하루 100번만 하면 배와 팔뚝 동시에 뺄 수 있다!

100번 반복하기

효과 _ 복부, 등, 팔
첫 번째 _ 바닥에 등을 대고 눕는다. 이 때 등의 아랫부분은 바닥에 닿도록 한다.
두 번째 _ 무릎을 굽혀, 가슴 쪽으로 끌어당긴 상태에서, 턱을 당기면서 머리를 들어올린다. 팔을 쭉 펴서 몸 양 옆에 갖다 대고, 다리는 곧게 뻗어 45도 각도로 들어올린다.
세 번째 _ 팔을 편 상태에서, 재빨리 위아래로 50번 움직인다. 30초 쉰 후 한 번 더 50번 반복할 것.

뒷발차기

효과 _ 엉덩이, 등, 종아리
첫 번째 _ 바닥에 배를 대고 엎드린다. 팔은 손바닥이 위로 향하도록 포개서 등에 얹는다.
두 번째 _ 배에 힘을 준 상태에서 발을 엉덩이 쪽으로 세 번 찬다.
세 번째 _ 발을 내리고, 손은 등 뒤에서 깍지를 낀다. 이때 팔을 쭉 펴 등과 평행이 되도록 한다. 이제 가슴을 들어올린다. 이때 어깨에 힘을 주지 말 것! 3초간 쉬었다가 다시 반복한다. 4회 실시할 것.

다리 펴기

효과 _ 허벅지, 배
첫 번째 _ 등을 대고 누워, 무릎을 굽혀 가슴으로 끌어당긴다. 머리는 들고 배에 힘을 준 상태에서 손으로 발목을 잡는다.
두 번째 _ 숨을 내쉬면서 발목을 놓고, 다리를 45도 각도로 쭉 펴면서 팔은 머리 위로 뻗는다. 이때, 등 아랫부분이 바닥에 바싹 닿아야 한다. 3초 후, 원래 상태로 돌아온다. 5번 반복할 것.

[안정화]

헬스클럽 트레이너님이 해주시는거 그대로에요
넘 감사합니다

[박 동 영]

감사합니다....

[김은경]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 드뎌 몸짱으로 가는 길로 가다....정..말???ㅋㅋ

[김 동섭]

열심히 운동해야겠습니다.

[김영태2]

좋은정보감사합니다...

[현민철]

100번 어휴 배가 배가 아파요.. 내일 다시 한번...
감사합니다.

[김덕호.]

감사합니다. 100번...?!

[송정호]

이러다 몸짱되는거 아닌감...ㅋㅋㅋ

[김성훈]

ㄳㄳ

[김재선]

ㅎㅎ 집에가서 함 해봐야 겠네요..

[박진아]

감사합니다~

[정연규]

감사 매일해봐야겠네요.

[허명순]

좋은 정보 감사합니다.

[윤종수]

ㅋㅋ 여름나기

[이우섭(오성공인)]

감사합니다 오늘부터해봐야겟네요^^

[임훈]

좋은 정보 감사합니다

[ap1004(김대기)]

한번 해보겠습니다.

[오현철]

감사합니다,...퍼가요

[임성재]

퍼갑니당

[조승만]

요즘 많은분들이 뱃살때문에 고민이 많은데 오늘부터 해보겠습니다.
좋은 정보 감사합니다

[전상수]

열심 합시다 고마워요

[선우성]

다른 어떤 정보보다도 반응들이 좋군요...감사합니다.^^

[李允楨]

지기님!!감사 합니다~~살을 빼야 하는데~~ㅎㅎㅎ

[전영현]

백번이 아니라 백일동안만 할수 있다면 정말 효과^^

[장종훈]

감사합니다

[우미옥]

감사합니다.

[이 찬]

잘보았습니다 열심이 해볼게요 감사^8^

[정장영]

감사합니다

[정달호]

감사합니다...

[한배검(정지민)]

감사합니다

[백 산]

좋은정보감사합니다...

[양진규]

감사합니다~~~~~

[최복규]

감사합니다.