고관절에 좋은 음식

[호동왕자]

★★ 고관절에 좋은 운동 ★★

고관절이란?

골반과 다리의 연결부위인 사타구니에 위치하고 있다. 이 관절은 골반뼈 양쪽에,다리와의 연결부위에 위치해 있는데 골반의 양쪽 사이드에 움푹 들어간 부위에 동그란 구형모양으로 밀착돼 있다. 그래서 다리를 자유자재로 움직일 수 있도록 도와주는 동시에 골반을 비롯한 몸통을 든든하게 떠받혀 주는 역할을 한답니다.
고관절운동은 고관절 유연성이 부족하여 염증이 발생하고 고관절 쪽에 통증이 느껴지는 사람들을 대상으로 합니다. 운동방법으로 대퇴의 앞쪽과 뒤쪽 근육을 강화시켜 고관절의 근력을 강화시킵니다. 이러한 고관절에 좋은운동에 대해 자세하게 알아봅시다.



＃ 의자 잡고 서서 다리 뒤로 들어 올리기
1. 두손으로 의자 등받이를 잡고 서 한쪽 다리만 천천히 뒤쪽으로 뻗도록 한다. 2. 이 때 무릎은 편 상태에서 최대로 뻗고 6초간 유지한다. 3. 제자리로 돌아와서 멈추지 않고 다시 동작을 반복한다. 4. 상체가 고정되도록 주의한다. 5. 이와같은 동작을 10회씩 3번 반복한다




＃ 모로 누워 의자 위에 한 다리 걸치고 다른 다리 들어 올리기 ( 엉덩이와 허벅지 강화에 도움되는 고관절에 좋은운동 입니다 )
1. 옆으로 반듯하게 모로 누워서 한쪽 발을 의자 위에 올려 놓는다. 2. 팔은 바닥에 고정하고 아래에 있는 다리는 천천히 들어 올려주고 6초간 유지한다. 3. 다리를 내릴 때는 바닥에 닿지 않도록 주의한다. 4. 이와같은 동작을 10회씩 3번 반복한다.




＃ 모로 누워 다리 들어 올리기
1. 옆으로 반듯하게 누워 아래쪽 다리를 직각으로 꺽어 뒤로 향하게 한다. 2. 위쪽 다리는 일자로 뻗은 상태에서 위로 천천히 들어 올려 6초간 유지한다. 3. 천천히 다리를 내렸다가 1초 정도 쉬고 다시 같은 동작을 반복한다. 4. 이와같은 동작을 10회씩 3번 반복한다.




＃ 다리 겹쳐 앉아 무릎 눌러주기 ( 골반의 유연성을 좋게 해주는 고관절에 좋은운동 입니다 ) 1. 상체를 세워 앉아 한 다리를 반대쪽 다리 무릎위로 올려 놓는다. 2. 올려 놓은 다리의 무릎을 손으로 지긋하게 15초 정도 눌러준다. 3. 이와같은 동작을 3번 반복한다. ★★ 고관절에 좋은 음식 ★★ 고관절에 좋은음식을 통해 극복할 수 있다고 합니다. 고관절에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 알아봅시다.





■ 생선기름 ■ 관절염은 아플 뿐 아니라 관절을 망가뜨립니다. 그것은 염증을 발생시키는 물질들, 백혈구 분비물과 대사 노폐물들이 관절 물렁뼈와 뼈를 녹여낼 정도로 독한 작용을 하기 때문입니다. 최근 연구에 따르면 어떤 불포화 지방산은 관절염의 염증 반응을 억제하여 효과를 보인다는 것이 알려졌습니다.





■ 비타민 A ■ 비타민 A가 풍부한 음식은 강력한 항산화작용을 가지고 있는 고관절에 좋은음식입니다. 비타민 A에는 오렌지, 계란, 우유, 간, 녹황색 채소, 붉은 빛이 나는 채소에 풍부합니다. 하루 권장량은 5000단위 정도인데 너무 많이 먹는 경우 오히려 시력장애가 오는 등 부작용이 있으므로 조심하셔야 합니다.





■ 비타민 C ■ 강한 항산화작용이 있는 비타민c는 수용성 비타민으로 배설이 잘되므로 많이 먹어도 몸에 남아 부작용을 발생시키는 일이 없습니다. 비타민c는 신선한 과일과 감자에 풍부합니다.





■ 비타민 D ■ 비타민D는 연어, 참치, 정어리와 같은 지방분이 풍부한 음식, 치즈, 우유, 계란 노른자, 새우 등에 많이 함유되어 있어 고관절에 좋은음식입니다. 물론 너무 많이 먹는 경우 해로운 부작용이 발생합니다. 간과 신장에 손상을 가져올 수 있고 칼슘제제와 함께 과량 쓴다면 신장에 돌이 맺히는 경우도 있습니다. 따라서 의사의 처방에 따르셔야합니다.





■ 비타민 E ■ 스파라거스, 해바라기 씨, 브로콜리, 시금치, 복숭아 등이 비타민e가 풍부하여 고관절에 좋은음식입니다.




<자료출처/http://naeun2.tistory.com/250> 참고로 고관절에 좋은 민간 약재료는 오가피가 좋다고 합니다.

[heeya~]

녭!!
좋은정보 고맙습니다~~^^