마그네슘이 풍부한 음식, 마그네슘 음식은?

[풍경소리]

마그네슘이 풍부한 음식, 마그네슘 음식은?

안녕하세요? 리뷰24시입니다. 

체내에 있는 무기질 중 4번째로 많이 있는 천연 진정제인 마그네슘이 풍부한 음식, 마그네슘 음식에 관한 포스팅입니다. 

마그네슘은 뼈에 60%, 나머지 40% 대부분인 99%는 세포내액에 존재하고, 1%정도만 세포 외액에 존재합니다. 

그리고 체내에서 일어나는 생리적 과정에서 없어서는 안될 중요한 역할을 하고 있는 마그네슘의 대표적인 효능으로는 ▷ 장.단기 기억력 향상 ▷ 성인병 예방  ▷ 눈밑 떨림 증상 완화  ▷ 심혈관 질환 예방  ▷ 천연진정제로 흥분과 스트레르를 진정시키는 효과  ▷ 혈압 낮춰주는 효과  ▷ 청력기능 향상  ▷ 생리전 증후군 증상 완화 등의 효능이 있습니다. 

여러가지 효능이 있고 체내에 없어서는 안 될 중요한 무기질인 마그네슘이 풍부한 음식, 마그네슘 음식, 마그네슘 권장량에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

마그네슘이 풍부한 음식 - 마그네슘 음식 

■ 귀리(오트밀) - 마그네슘이풍부한음식, 마그네슘 음식

타임지 선정 세계 10대 건강식품 중 하나인 오트밀에는 마그네슘, 비타민, 단백질, 칼슘, 식이섬유 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있는 마그네슘이 풍부한 음식으로 콜레스테롤 감소, 염증 예방, 항암효과, 변비 완화, 혈당과 혈압을 낮춰주는 등 건강에 이로운 음식입니다. 

▶ 관련글 : 

귀리의 효능 - 오트밀 효능 - 오트밀 먹는법과 칼로리[바로가기]

타임지 성정 세계 10대 슈퍼푸드, 세계 10대 건강식품은?[바로가기]

■ 견과류 - 마그네슘이풍부한음식, 마그네슘 음식

견과류에는 불포화지방산, 칼슘, 마그네슘 등이 풍부하게 들어있는 건강에 좋은 음식으로 아몬드는 100g당 270mg, 땅콩은 100g당 200mg, 호두 100g당 158mg으로 평소 좋아하는 견과류를 선택해 꾸준히 즐겨드시는 것도 건강에 도움이 됩니다. 

▶ 관련글 : 

호두 효능, 호두의 효능 - 호두 칼로리 - 호두 하루 섭취량[바로가기]

■ 콩 - 마그네슘이풍부한음식, 마그네슘 음식

콩은 종류와 색에 상관없이 마그네슘이 풍부한 음식으로 100g당 100ml가 들어있고, 두부, 콩밥, 두유 등을 즐겨 드시는 것도 마그네슘 결핍 예방에 도움이 됩니다. 

■ 호박씨 - 마그네슘이풍부한음식, 마그네슘 음식

마그네슘이 풍부한 음식 중 최고라고 할 수 있는 호박씨는 100g당 530mg이 들어있고 칼슘이 뼈로 잘 흡수되도록 도와주는 효능도 있습니다. 

■ 바나나 - 마그네슘이풍부한음식, 마그네슘 음식

바나나는 비타민, 마그네슘, 식이섬유 등이 풍부하게 들어있는 음식으로 불면증 완화, 변비 해소, 설사 완화, 피부관리, 항산화 효과, 면역력 강화 등 다양한 효능이 있는 과일로 꾸준히 즐겨드시는 것도 건강에 많은 도움이 됩니다.

▶ 관련글 : 

바나나 효능 - 바나나의 효능 - 바나나 칼로리[바로가기]

■ 다시마 - 마그네슘이풍부한음식, 마그네슘음식

다시마는 신진대사 촉진 및 방사능 예방, 변비와 탈모 증상 완화 효과가 있는 마그네슘이 풍부한 음식 입니다. 

■ 멸치 - 마그네슘이풍부한음식, 마그네슘음식

칼슘이 풍부하게 들어있어 성장기 아이들과 관절염 예방에 좋다고 잘 알려진 멸치에도 마그네슘이 100g당 514mg가 들어있는 마그네슘이 풍부한 음식으로 평소 밑반찬으로 즐겨드시는 것도 많은 도움이 됩니다. 

■ 마그네슘이 풍부한 음식 - 마그네슘 음식 

이 밖에도 메밀, 홍차, 브로콜리, 코코아가루, 유부, 대두 삶은것, 당근, 감자, 고로쇠 물, 청어 등에도 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 

마그네슘이 풍부한 음식 - 마그네슘 음식 

■ 마그네슘 권장량 

마그네슘 1일 권장량은 남성 350mg, 여성 280mg으로 위에 있는 마그네슘이 풍부한 음식을 즐겨 드시는 것도 건강에 도움이 됩니다. 

그리고 마그네슘 결핍으로 인해 나타나게 되는 증상 중 하나로 다이어트를 해도 지방 분해 영양소가 부족해 살이 잘 안빠지는 경우가 나타날 수 있기 때문에, 다이어트를 할때 꼭 마그네슘이 풍부한 음식이나 마그네슘 영양제를 섭취하면서 다이어트를 하는 것이 더 빠르게 살을 뺄 수 있는 방법 중 하나입니다.