<p class="cafe-editor-text">다들 잘 지내시죠? 오늘 회사에서 다이어트와 운동에 대해서 세미나가 있었습니다. <br /><br />보부님이나 대장님이 얘기해주셨지만 좋은 내용 같아 공유드려요. 틀릴수도 있어요. <br /><br />1. 다이어트할때 먹으면 안되는건데 잘 모르는것 (내기준 ㅎㅎㅎ)<br />감자, 옥수수, 과일 (사과 제외) , 칼로리 낮은 음료수, 쥬스 등 은 GI 지수가 높아 도움 안된다네요.<br />그리고 우유는 hidden fat이라 그래서 50프로 이상이 지방이라 먹지 말래요. (보부님 왕 강조)<br /><br />2. 유산소 운동 이란? <br />유산소 운동은 근육이 산소를 필요로 하는 운동으로 <br />최대 심박수의 60프로 이상으로 유지해주는것이 랍니다. <br />심폐능력을 향상시키는것이 유산소 운동 이라고 합니다. <br /><br />특히 직장인들이 많이 하는 걷기나 트레드밀에서 TV보면서 가볍게 뛰는것은 칼로리 소모지 유산소 운동 아니라고 합니다. 숨 헐떡 거리는거 하래요. <br /><br />우리나라만 이상하게 걷거나 뛰는걸 많이 한다고 합니다. <br />외국은 근력 더 많이 해서 기초대사량 높이는걸로 간다네요. <br /><br />결론은 직장인은 시간이 없으니 빡시게 해야한다고 하네요. 특히 여성들 근력하래요. 유산소 하는건 대부분 칼로리 소모 같은거라 몸에 변화가 없어서 결국 실패한답니다. <br />유산소로 성공 할려면 숨차 죽을거 같은 느낌 들때부터 20분 더 하면 된답니다. <br /><br />3. F.I.T.T<br />frequency 빈도 . 운동 주 5일 이상해라<br />intencity 강도. 빡시게 해라<br />time. 시간. 될수 있는한 오래해라<br />type. 기억이 안나네요. <br />어쨌든 다이어트 할거면 빡시게 하랍니다. 그런데 여성은 급격한 체지방 감량은 호르몬 이상이 올수도 있어 주의 하래요. 남자는 그냥 쓰러져도 된데요. <br /><br />4. PLAN<br />. 운동과 식이를 계획표 처럼 짜서 지키랍니다. 생각나는데로 하지말고 진짜로 노트에 적어서 해보라네요. 그럼 성공 한다고<br /><br />. 다이어트를 언제까지 할건지 계획을 세우고 목표 이뤘을때 자신에게 선물을 주고 휴식을 취하는 사이클로 하라고 합니다. 한방에 몸 짱이 되는건 안된다고 합니다. <br /><br /></p>
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첫댓글 우유 와 유산소 운동에 대해 제대로 알고 먹고 했으면 ^^
전 우유 안먹고 유산소 안하고 루틴 운동 하려구요.
예상은했지만 우유와 옥수수... 슬프네요 ㅋㅋㅋ좋아하는데 ㅠㅠ 저는 병원에서 영양소 다 챙겨먹으래서 일부러 우유 한잔정도는 지방먹는다 생각하고 먹고있었는데 다시 상담하고 고민좀 해봐야겠습니다 :( 견과류로 대체하면 되려나요?
지방은 그냥 일반식 먹는걸로 충분하다네요. 따로 안챙겨도 된다고
와..좋은정보 감사합니다^^
글쎼요 ..솔직히 걷기로 살빠진분 많이 봤구요. 과일도 혈당높든낮든 저녁에는 먹지안되 아침이나 점심에 적은량은 먹어도 좋다고 알고 있습니다. (참고로 당근이나 호박 혈당지수 꾀 높습니다..)또한 우유는 하루에 한잔은 좋다고 합니다. 현제 다이어트 시작할때부터 우유는 한잔씩 챙겨마시는데 살빼는데 전혀 지장이 없습니다.(참고로 일반우유 600ml를 마셔야 성인 하루지방 섭취량의 30%정도 섭취한량이라고 합니다)다른 음식에서 지방을 섭취하기때문에 우유로 다섭취하면안되겠죠 ..먹는건 어떤것이든 적당히만 먹으면 된다고 생각합니다 ..뭘 먹으면 안되고 그런거 없다고 생각되네요 (설탕같은 쓰레기음식은 안먹는걸로...)