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<P align=center><FONT color=#ff6600>
<IMG class=c style="WIDTH: 540px; HEIGHT: 864px" height=999 alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds37/31_cafe_2007_03_24_03_41_46041e1e64ee2" width=540 border=0><BR></FONT></P>
<P align=center><FONT color=#ff6600>이렇게 쫙 빠지고 탄력있는 하체를 만드는 운동입니다.</FONT></P>
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<P align=center><FONT color=#ff6600>이렇게 보기 좋은 하체를 만들기 위해서는 하체를 구성하는 모든 근육들이 골고루 발달해야 합니다.</FONT></P>
<P align=center><FONT color=#ff6600>통상, 현대인들은 허벅지 뒤쪽, 엉덩이쪽 근육을 덜씁니다.</FONT></P>
<P align=center><FONT color=#ff6600></FONT> </P>
<P align=center><FONT color=#ff6600>때문에 이 이동을 틈 날??마다 5분씩 해주면 일시적으로는 피로물질이 몰려 부을 수 있지만, <BR>지속하면 근육 속의 지방과 피하지방이 서서히 줄어들어 낱력있고 <BR>잘 빠진 하체를 가질 수 있게 된답니다.^^</FONT></P>
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<P align=center><FONT color=#ff6600>특히 엉덩이가 퍼진 분들, 오리궁댕이 되는데 돔이 되실꺼에요 ㅋㅋㅋ </FONT></P>
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<IMG style="MARGIN: 3px 0px" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds18.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D3DF5%26dataid%3D154%26fileid%3D6%26regdt%3D20070324033452%26disk%3D10%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg" align=absMiddle border=0></P>
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<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds35/30_cafe_2007_03_24_22_01_4605214252c7b" border=0><BR></FONT></P>
<P align=center><FONT color=#ff6600>플리에 - 허벅지 안쪽을 날씬하게 해주는 운동입니다. ^^ </FONT></P>
<P align=center><FONT color=#ff6600>1분간 반복합니다.</FONT></P>
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<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds33/25_cafe_2007_03_24_22_02_46052156d2508" border=0><BR></FONT></P>
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<P align=center><FONT color=#ff6600>터지다운 - 엉덩이, 허벅지 앞뒤 근육를 단련해줍니다.^^</FONT></P>
<P align=center><FONT color=#ff6600>1분간 반복합니다.</FONT></P><FONT color=#ff6600>
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<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds29/18_cafe_2007_03_24_22_02_4605217e7355c" border=0><BR></FONT></P>
<P align=center><FONT color=#ff6600></FONT> </P>
<P align=center><FONT color=#ff6600>익스플로시브 런지 - 역시 엉덩이 허벅지 앞뒤, 거기에 점프를 하니 종아리까지 자극해줍니다.^^<BR>1분간 반복합니다.</FONT></P>
<P align=center><FONT color=#ff6600><BR><BR></FONT></P>
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<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds24/27_cafe_2007_03_24_22_03_460521b309125" border=0><BR></FONT></P>
<P align=center><FONT color=#ff6600>싱글 레그스?? 위드 타월 - 타올로 비끌어지며 한발씩 스쿼트를 하는 동작입니다. </FONT></P>
<P align=center><FONT color=#ff6600>허벅지 안쪽, 엉덩이, 허벅지 앞쪽 근육을 단련합니다. 자신이 벌릴 수 있는 만큼만 벌리세요. <BR>고난이도!</FONT></P>
<P align=center><FONT color=#ff6600>1분간 반복합니다.</FONT></P>
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<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds14/23_cafe_2007_03_24_22_03_46052192cedc0" border=0><BR></FONT></P>
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<P align=center><FONT color=#ff6600>스퀏 위드 킥 백 - 스쿼트위 뒷차기 동작을 합쳤습니다.</FONT></P>
<P align=center><FONT color=#ff6600>스쿼트 동작에 허벅지 ??족과 엉덩이, 후면허리 등근육까지 수축하게 합니다. <BR></FONT><FONT color=#ff6600>1분간 반복합니다.</FONT></P>
<P align=center><FONT color=#ff6600></FONT> </P>
<P align=center><BR> </P>
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<P align=center><FONT color=#e95d00><STRONG>아! 운동 후에는 반드시 충분한 휴식을 취한 후 맛사지를 해주세요.</STRONG></FONT></P>
<P align=center><FONT color=#e95d00><STRONG></STRONG></FONT> </P>
<P align=center><FONT color=#e95d00><STRONG>이 운동 하고 바로 파워워킹을 하러 나가면 운동 효과가 배가됩니다!</STRONG></FONT></P>
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┗▶셀러오
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조회 33,046
07.03.24 03:34
댓글 65
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매일 5분만 투자해도.. 근데 무지 힘드네요..ㅠ
분홍여자 신기하네요... 와우....굉장해..어떻게 저걸 할수 있는지.
이거한번 하고 다리 아파서 죽눈줄 알았어요..,ㅠㅠ
저 여자분....어떻게 저걸 웃으면서 할수있는지 신기함..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
이거 어제 하고 완전 오늘 아파 죽을것 가태여 ㅠㅠ 다리가 쥔짜 넘아퍼 ㅋㅋㅋㅋ
좋은정보감사해여~퍼가요!!ㅋㅋㅋ
퍼갈께요~~감사합니당!열심히 해볼께요~~
개인블로그로 스크랩할께요 - 감사합니다!
진짜~~~ㅜㅜ 힘들어요~~
우와 진짜 5분인데 땀이 40분한것처럼나긔!진짜감사하다긔!
와..짱
담아갈께요!! 진짜 힘드네요
와 땀이 줄줄~ㅎ
그저께 하고 다리아파서 혼났긔 그래도 근육 풀어주려고 오늘 또 했긔! 학학
담아갈게용 첫부분 촘 했다고 벌써 후덜덜.. 열심히 해봐야겠어요ㅠ_ㅠ