호흡에 관해서( 왜 횡격막은 코어인가?)

[서영석/진주]

요즘 가장 핫한 트렌드 '호흡' 저의 글에서 다루지 않을수 없지요 ^^::

제 개인적으로 호흡 에 관해서 관심을 가진 가장 큰 이유가

첫번째

'왜 코어 근육에 횡경막이 중요시 되는가?' 였습니다..

두번째가

'횡경막이 코어 근육이라면 복식호홉이 횡경막과 인체 에 미치는 영향은 무었인가?'

세번째가

복부의 긴장도가 높은 상태에서 외늑간을 이용한 하부 흉곽을 좌우 앞뒤로 늘려서 하는 호흡(필라테스 에서 lateral breathing

으로 불리우는 호흡 방법)이 '코어와 횡경막과 인체에 미치는 영향은 무었인가?'

였습니다..

오늘 오전 같이 근무하시는 선생님 두분(한분은 필라테스가 전문이고 한분은 요가가 전문이신 선생님입니다)과

저의 의문에 대해서 심도 있는 토론을 한결과 다음과 같은 결론에 이르렀습니다.

두분 선생님께 정말 감사 드립니다.

잘은 모르지만 요가에서 말하는 자연 호흡(natural  breathing)을 먼저 보면

요가에서는 호흡시 흉강과 복강에 동시에 공기가 들어왔다 빠져 나가는 자연스러운 호흡을 한다고 했습니다.

그기서 중요한것은 들어온 공기의 양이 일정하다면(예를 들어 100mml 의 공기가 들어 왔을시) 복강과 흉강의 전체 볼륨의

합은 똑 같다는 것이 였습니다..

예를 들어서숨을 들이 마실시

흉강50 복강50, 흉강30 복강70, 흉강24 복강 76 등등 

여하튼 람 마다 다르지만 흉강과 복강에 동시에 공기가 들어 오고 그 합은 100 이 된다는 것입니다.

그래서 평소 복식 호홉 훈련을 잘하면 상부 흉부 대신 복부와 하부 흉곽을 자연스럽게 많이 쓰게 된다는 것이지요.

(복식 호흡이 필요한 이유와 상부 흉부를  많이 쓰면 안되는 이유는 굳이 적지 않겠습니다

.. 고런건 인터넷 찾아보면 넘 많이 나오니깐요 ^^)

밑의 두그림을 보시면 공기가 들어오고 나오는 복강과 흉강이 나옵니다.

그리고 호흡시 흉강과 복강 그리고 횡경막의 움직임을 알수 있습니다

그리고 밑의 두 그림은 어릴적 과학 시간에 배운 그림과 유사 하지요!

횡경막이 내려 가면 흉강으로 공기가 차고 또 하부 흉곽을 확장하면 더욱더 많은 공기들이 들어 오겠지요,,

그리고 복강은 공기가 들어오면 다시 팽창 하겠지요....

제가 위의 흉강과 복강을 길고도 지루하게 쓴것은 횡경막과 호흡과의 관계를 단순히 근막의 부분 과 그것과 연결된 기능(횡경막과 연결된 막은 늑골, 검상돌기, 요근,요방형근 복횡근 등등과 연결되어 있다고 합니다)

으로만 생각할시 제가 위에서 질문한 3가지의 의문점이 풀리지 않았기 때문입니다.

첫번째로 생각할 것이 용적과 압력입니다..

 

위의 그림 코어 근육에서 횡경막을 제외한 골반저 복횡근 다열근을 보시면 만약 이 근육이 아주 강하게 수축한다면

마치 위가 뚫린 딱딱한 생수병(생수병이라고 표현했지만 이것은 근육의 수축에 따라서 돌처럼 굳을수도 있을것이고 수축  하지 않는다면 그냥 종이컵 같이 아주 없을수도 있겠지요 ^^) 이될것 입니다.

이것 만으로도  딱딱하게 된 생수병은 아주 튼튼 할것입니다.

그런데 위의 그림처럼 횡경막이라는 뚜껑이 있다면 그 생수병은 아마 더욱더 딴딴하게 될것입니다..

물론 뚜껑이 느슨하다면 있어도 별로 도움은 안되 지만

이게 어느정도 단단하게 된다면 뚜껑은 전체 병을 더욱 단단하게 해줄것입니다.

그럼 다시 본론으로 들어가서 우리의 복강은 여러가지 장기와 조직들과 그리고 공기로 되어 있습니다..

그럼 이중에 내용물을 변화 시킬수 있는 것은 공기 입니다.

즉 코어근육을 강하게 수축시 복강의 내압은 증가하고 

뚜껑이 수축할수 있다면 위가 뚫린  생수병이 아니라 모든 면이 단단하게 수축한 생수병이 되겠지요.

(이때 중요한것은 복강내 압력입니다. 즉 일정한 공기의 양이라면 병의 뚜껑을 강하게 닿을시

그래서 평소에 적절한 횡경막 운동을 해놓을시 강한 근육을 가진 뚜껑으로서 역할을 할수 있겠지요)

이것이 첫번째  

'왜 코어 근육에 횡경막이 중요시 되는가?'

두번째

'횡경막이 코어 근육이라면 복식호흡이 횡경막과 인체 에 미치는 영향은 무었인가?'

에 대한 답이 될수 있을 것입니다

그럼 세번째 질문

'복부의 긴장도가 높은 상태에서 외늑간을 이용한 하부 흉곽을 좌우 앞뒤로 늘려서 하는 호흡(필라테스 에서 lateral breathing

으로 불리우는 호흡 방법)이 코어와 횡경막과 인체에 미치는 영향은 무었인가?'

세번째 질문의 답을 찾으면서 왜 필라테스를 만든 조셉 필라테스가 위대한지 에 대한 존경심이 생깁니다.

만약 단순히 복식 호흡만 한 상태보다, 복부를 최대한 수축한 상태에서 또는 편안히 있는  상태에서 늑간근을 이용한

하부 늑골의 최대한 팽창은 자연스럽게 횡경막의 수축력을 높여 줍니다.(횡경막이 돔처럼 둥글게 붙어 있기 때문에

하부 흉곽이 커지면 당연히 횡경막의 전체 길이와 면적이 커집니다. 밑의 횡경막 그림 참조)

즉 횡경막(병의 뚜껑)의 강화에 대단히 효과적이면서 복부를 강하게 수축한 상태에서도 폐로 공기를 유입하여서 산소를

들이 마셔 지속적으로 몸이  운동 할수 있게 만듭니다..

정말 대단한 논리이지 않을수 없습니다..

사실 저도 출퇴근시 아파트  계단을 오르내리면서 복식호홉(편안히 복식호흡, 편한 복식호흡과 최대한 하부늑골 팽창, 또는

골반저를 비롯한 코어 근육 수축과 복식호흡+ 하부늑골 팽창등 다양하게 조합해서 오르내리면서) 과 몸의 반응에

적지 않게 놀랍니다..

오늘도 이글을 쓰고 계단을 오르면서 내몸과 호흡에 집중하고 인지하는 훈련을 해 봅니다..

여러분들도 해보시면 아주 흥미로울 것입니다. 

[한곱고수]

더 자세히 알게해주셔서 고마워요!