<![CDATA[
<P>
<iframe id="1LB4mBzVWrA$@my" width="642" height="384" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/1LB4mBzVWrA$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></P>
<P> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#ffe409><STRONG>★</STRONG></FONT></SPAN><FONT color=#ff8b16><STRONG> 별표 쿡! →
<OBJECT id=blogdoc_widget_reco codeBase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=10,0,0,0" classid=clsid:d27cdb6e-ae6d-11cf-96b8-444553540000 width=74 align=middle height=74 version="10,0,0,010,0,0,0" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain' type='application/x-shockwave-flash'><PARAM NAME="_cx" VALUE="1957"><PARAM NAME="_cy" VALUE="1957"><PARAM NAME="FlashVars" VALUE=""><PARAM NAME="Movie" VALUE="http://blogdoc.nate.com/flash/blogdoc_widget_reco.swf?post_seq=3385289"><PARAM NAME="Src" VALUE="http://blogdoc.nate.com/flash/blogdoc_widget_reco.swf?post_seq=3385289"><PARAM NAME="WMode" VALUE="Transparent"><PARAM NAME="Loop" VALUE="-1"><PARAM NAME="Quality" VALUE="High"><PARAM NAME="SAlign" VALUE="LT"><PARAM NAME="Menu" VALUE="-1"><PARAM NAME="Base" VALUE=""><PARAM NAME="AllowScriptAccess" VALUE="always"><PARAM NAME="Scale" VALUE="NoScale"><PARAM NAME="DeviceFont" VALUE="0"><PARAM NAME="EmbedMovie" VALUE="0"><PARAM NAME="BGColor" VALUE="FFFFFF"><PARAM NAME="SWRemote" VALUE=""><PARAM NAME="MovieData" VALUE=""><PARAM NAME="SeamlessTabbing" VALUE="1"><PARAM NAME="Profile" VALUE="0"><PARAM NAME="ProfileAddress" VALUE=""><PARAM NAME="ProfilePort" VALUE="0"><PARAM NAME="AllowNetworking" VALUE="all"><PARAM NAME="AllowFullScreen" VALUE="false"></OBJECT> 눌러주신 후 읽어주시면 감사하겠습니다. ^^</STRONG><BR></FONT></P>
<P> </P>
<P>스쿼트는 허벅지, 힙 근육을 강화하는 운동으로 하루종일 책상에 앉아있을 책상족들인 학생과 사무족들에게 필수 운동이라 할 수 있답니다. 유이 꿀벅지를 원하신다면 틈나는대로 스쿼트를! ㅋ<BR>그리고 트위스트는 복근과 옆굴를 단련하는 아주 좋은 운동지죠?^^<BR><BR>쉬는시간 딱 30초씩만 따라해도 살이 찔 틈이 없답니다.^^<BR><BR>자! 따라해볼까요?^^<BR><BR><STRONG></P>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"> </DIV></STRONG>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center">
<DIV style="BORDER-BOTTOM: #cbcbcb 1px dashed; BORDER-LEFT: #cbcbcb 1px dashed; PADDING-BOTTOM: 10px; BACKGROUND-COLOR: #ffffff; PADDING-LEFT: 10px; PADDING-RIGHT: 10px; BORDER-TOP: #cbcbcb 1px dashed; BORDER-RIGHT: #cbcbcb 1px dashed; PADDING-TOP: 10px" class=txc-textbox><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">Side squat with knee up</SPAN></STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"> </SPAN><BR>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center">
<IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/11425E204BC2569C33" width=400 height=225></DIV><BR>1. 어깨 너비로 다리를 벌리고 섭니다. <BR>2.양쪽팔을 오른쪽으로 보내면서 시선은 오른편. 동시에 <BR>오른쪽 다리를 직각으로 들어올리세요. <BR>3. 제자리로 돌아오고 팔꿈치를 정면으로 모아줍니다. <BR>4. 오른쪽 다리를 옆으로 내보내며 스퀏. <BR>5. 다시 제자리로 돌아옵니다. <BR>6. 8회 반복후 반대쪽도 같은 방법으로 실시.<BR><BR>운동부위: 허벅지. 엉덩이. 허리. 어깨. 복부<BR>다리를 들어올릴때 직각이 되도록 한다. 가슴과 허리는 쭉 펴준다. <BR><BR></DIV></DIV>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
[틈새]웨이트룸
틈새운동
언제 어디서나 간편하게 할 수 있는 다이어트 운동 - 1
┗▶셀러오
추천 0
조회 6,993
10.04.26 11:24
댓글 23
다음검색
첫댓글 3번 반복했습니다.. 허리와 허벅지가 잘 빠질것 같아요 ㅎㅎ
네~ ^^힘차게 다리를 들어올리고 팔을 쭈욱 뻗어주면 참 좋아요 -제니강사
우와, 쉽게 할수 있네요 좋아요 ^^
3회 하고 갑니다.
3회 반복완료!!!쉬우면서도 숨이차네여..
3세트 완료여~~파이팅!!!
3세트 완료
은근힘드네요~~4세트완료~
3세트 완료~ 쉽고 운동되요~
3세트 완료요~
조아 조아^^
완료
조으네용.. 틈틈히 해야겟어용..
사무족인 1인.... 눈에 확 들어오네요...오늘부터 틈틈히 ...
완료ㅛㅛㅛㅛ
완료
Thank you so much!
사무실에서 틈틈히...
와 이거 준비운동 없이 했더니 두두둑~ 두두둑~ 소리가 나더라는 ㅋㅋㅋ;;; 3세트 완료했음다 ^^/
와우! 3세트 완료 ㅋ 아 위에두 나네 ㅋ
틈틈히 하기로 제격이네요.
20번씩 3세트 완료 ㅋㅋ
틈틈히해야겟어요ㅎㅎㅎㅎ