테이핑요법-손목,어깨

[바다(김종대)]

◎ 팔의 과다사용과 나쁜 자세에서 오는 어깨 결림

Key Pucher, computer operator, 글쓰는 사람 등은 만성적인 어깨결림에 고민하고 있는 경우가 많다. 팔, 손끝의 과다 사용에서 오는 어깨 결림은 근육피로 뿐만이 아니라 신경과 혈관의 압박에서도 발생한다. 또 이러한 종류의 일을 하고 있는 사람은 자세가 나쁘기 때문에 그것도 원인이 된다.

증상
이른바 어깨 결림의 전형이다. 팔에서 어깨, 견갑골 주변의 나른함, 불쾌감, 날카로운 통증 등 이 특징으로, 만성적인 결림은 좀처럼 낫지 않는다.

테이핑 포인트
어깨 끝에서 팔까지의 테이핑으로 팔을 움직여 팔 근육의 움직임으로 좋게 한다. 복부의 테이핑은 나쁜 자세에서 생기는 원인을 완화하려는 뜻에 있다.

테이핑 효과
보통의 어깨 결림이라면 테이핑 만으로 나른함 등이 완화된다. 평상시 손목과 팔을 자주 움직이는 것이 중요하며 테이핑과 동시에 가벼운 운동을 하면 더욱 효과적이다.

테이핑방법
1.앉아서 팔을 약간 뒤로 잡아당긴 상태에서 테이프를 붙인다. Y자 테이프의 기부를 앞어깨에 고정시킨다. 2. Y자 윗부분은 쇄골밑을 따라 붙여간다. 3. Y자 밑 부분은 옆구리에서 가슴 중앙을 향해 붙여간다. 4. 팔 테이프 완성 팔끝부분에서부터 가슴 근육을 사이에 끼우는 듯한 느낌으로 붙인다.

주의
어깨 결림에는 강한 맛사지나 두드리는 것은 오히려 역효과가 있다. 울혈상태에 있는 어깨 결림은 안마를 함으로써 더 나빠져 버리기 때문에 맛사지를 하려면 손바닥으로 부드럽게 문지르는 구미식 맛사지나 오일이나 교원질을 사용하는 맛사지가 좋다.

◎ 손목에 통증을 느끼는 경우

손목에 통증이 일어나는 것은 손목의 과도한 사용이나 무거운 물건을 드는 일이 그 원인일 경우가 많다. 특히 무거운 물건을 들 때 손을 강하게 쥐어야 하는 요리, 여급일, 배달업무와 손목에 힘을 주고 손가락을 사용하는 Key Puncher Programer들 한테 자주 나타난다. <<테이핑요법은 통증을완화하는 보조요법으로 사용한다.>>

증상
손을 쥘 때 특히 통증이 심하다. 이것은 손목의 과다한 사용에 의해 손목관절이 열린 상태가 되기 때문에 그것을 원상태로 되돌리려 할 때 통증이 일어난다. 그러나 평상시 손을 사용하지 않을 때에는 통증을 거의 느낄 수 없다.

테이핑 포인트
열린 손목의 관절을 원상태로 되돌려 주는 테이핑 방법으로 손목에 고여있는 림프액의 흐름을 좋게 하는 효과도 있다. 손등에서 안쪽으로 손목을 감아 감에 따라 통증을 서서히 완화시켜 준다.

테이핑 효과
관절부위에 장해는 시간을 두고 테이핑하는 것이 좋으며, 가능한 한 손목에 부담을 주지 않도록 한다. 통증이 완화되면 테이핑을 한 채로 가벼운 아령운동을 하면 근력도 키울 수 있고 보호기능도 될 수 있어 효과적이다.

테이핑방법
1.손등은 위로 해서 팔을 펴고 손목은 약간 아래로 구부려 관절부위의 근육을 편다. 테이프 중심부를 손목에 고정시킨 다음 테이프 좌우를 가볍게 잡아당긴다. 2. 손목을 원상태로 해 안쪽 근육을 편다, 테이프를 가볍게 잡아 당기면서 좌우에서 손목을 감 듯이 붙여 나간다. 3. 완성, 테이프가 안쪽에서 끝나도록 붙여준다

주의
테이프는 약간 잡아당기듯이 붙여주는데, 이것은 열린 관절부위를 닫기 위한 방법니다. 단지 너무 강하게 잡아 당기면 손목이 꽉 죄어져 버리므로 주의하도록 한다.