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<P> </P>오늘은 어디에서든 간단히 할수 있는 운동 5가지를 준비했습니다. <BR><BR>스퀏을 응용한 하체운동 3가지와 전신의 균형을 잡아주는 운동 2가지를 준비했는데요. <BR>각 동작마다 3세트씩 30초에서 일분 간격으로 휴식을 취하면서 해보시면 근력을 키우는데 큰 도움이 되겠죠?^^<BR> <BR>자 시작해 볼까요! ^^<BR><BR><BR><FONT size=2><SPAN style="LINE-HEIGHT: 19px; FONT-SIZE: small" class=Apple-style-span><B><FONT color=#e31600><STRONG>* </STRONG>
<OBJECT id=blogdoc_widget_reco codeBase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=10,0,0,0" classid=clsid:d27cdb6e-ae6d-11cf-96b8-444553540000 width=74 align=middle height=74 version="10,0,0,010,0,0,0" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain' type='application/x-shockwave-flash'><PARAM NAME="_cx" VALUE="1957"><PARAM NAME="_cy" VALUE="1957"><PARAM NAME="FlashVars" VALUE=""><PARAM NAME="Movie" VALUE="http://blogdoc.nate.com/flash/blogdoc_widget_reco.swf?serverUrl=w.blogdoc.nate.com&post_seq=6697540"><PARAM NAME="Src" VALUE="http://blogdoc.nate.com/flash/blogdoc_widget_reco.swf?serverUrl=w.blogdoc.nate.com&post_seq=6697540"><PARAM NAME="WMode" VALUE="Transparent"><PARAM NAME="Loop" VALUE="-1"><PARAM NAME="Quality" VALUE="High"><PARAM NAME="SAlign" VALUE="LT"><PARAM NAME="Menu" VALUE="-1"><PARAM NAME="Base" VALUE=""><PARAM NAME="AllowScriptAccess" VALUE="always"><PARAM NAME="Scale" VALUE="NoScale"><PARAM NAME="DeviceFont" VALUE="0"><PARAM NAME="EmbedMovie" VALUE="0"><PARAM NAME="BGColor" VALUE="FFFFFF"><PARAM NAME="SWRemote" VALUE=""><PARAM NAME="MovieData" VALUE=""><PARAM NAME="SeamlessTabbing" VALUE="1"><PARAM NAME="Profile" VALUE="0"><PARAM NAME="ProfileAddress" VALUE=""><PARAM NAME="ProfilePort" VALUE="0"><PARAM NAME="AllowNetworking" VALUE="all"><PARAM NAME="AllowFullScreen" VALUE="false"></OBJECT><STRONG><-별을 쿡! 눌러주시고 읽어주심 감사하겠습니다. ^^ </STRONG> <BR></FONT></B></SPAN><BR><BR></FONT></DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center"><FONT color=#c8056a><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: Dotum">[6분 전신 성형 다이어트 운동]</SPAN></SPAN><BR></FONT></DIV>
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<DIV style="BORDER-BOTTOM: #cbcbcb 1px dashed; BORDER-LEFT: #cbcbcb 1px dashed; PADDING-BOTTOM: 10px; BACKGROUND-COLOR: #ffffff; PADDING-LEFT: 10px; PADDING-RIGHT: 10px; BORDER-TOP: #cbcbcb 1px dashed; BORDER-RIGHT: #cbcbcb 1px dashed; PADDING-TOP: 10px" class=txc-textbox>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center"><BR><FONT color=#c8056a><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT size=+0><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt">-사이드 스퀏 with knee lift- <BR></SPAN></FONT></SPAN></STRONG><BR></FONT>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/20787B104C174C0A81" width=400 height=225></DIV><BR>1. 어깨 너비로 다리를 벌리고 섭니다. <BR>2.양쪽팔을 오른쪽으로 보내면서 시선은 오른편. 동시에 오른쪽 다리를 직각으로 들어올리세요. <BR>3. 제자리로 돌아오고 팔꿈치를 정면으로 모아줍니다. <BR>4. 오른쪽 다리를 옆으로 내보내며 스퀏. <BR>5. 다시 제자리로 돌아옵니다. <BR>6. 8회 반복후 반대쪽도 같은 방법으로 실시.<BR><BR>운동부위: 허벅지. 엉덩이. 허리. 어깨. 복부<BR><BR><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><STRONG><FONT color=#c8056a>-트위스트 스퀏-<BR></FONT></STRONG></SPAN><BR>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/160860104C174C7D56" width=400 height=225></DIV><BR>1. 어깨너비로 다리를 벌려 선다.양손을 포개서 팔을 어깨 높이로 들어올리세요. <BR>2. 직각으로 스쿼트를 한후 상체를 오른쪽으로 트위스트했다가 다시 정면을 보고 일어섭니다.<BR>3. 스쿼트 한후 이번엔 왼쪽으로 트위스트.<BR>4. 8회 반복. <BR><BR>운동부위: 허벅지. 엉덩이. 허리. 복부<BR><BR><BR><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><FONT color=#c8056a>-점프 스쿼트-<BR></FONT></SPAN></STRONG><BR>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/137909104C174CEB96" width=400 height=225></DIV><BR> 1.어깨너비로 다리를 벌리고 섭니다. 팔꿈치는 정면으로 모아줍니다.<BR>2. 양팔을 뒤로 뻗으면서 힘차게 점프를 합니다. <BR>3. 8회 반복<BR><BR>운동부위: 엉덩이. 허벅지. 복부<BR><BR><BR><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><FONT color=#c8056a>-Rotation Combo-<BR></FONT></SPAN></STRONG><BR>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/151B36104C174D545B" width=400 height=225></DIV></DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center"><BR>1.바닥에 앉아서 팔꿈치를 바닥에 대고 기대줍니다.<BR>이때 팔꿈치와 바닥이 직각이 되도록 해주세요. 2. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 엉덩이를 들어올려 전신이 일직선이 되도록 한다. 8초간 유지.<BR>3. 오른쪽 팔꿈치로 상체를 지탱하고 엉덩이를 들어올린다. 몸이 일직선이 되도록 하세요.<BR>4. 엎드려서 팔꿈치를 대고 다리를 쭉펴서 지탱합니다.<BR>5. 왼쪽 팔꿈치로 상체를 지탱하고 엉덩이를 들어올려 줍니다. <BR><BR>운동부위: 팔. 다리. 전신균형. 허리. 복부<BR><BR><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><STRONG><FONT color=#c8056a>-Triceps Sit (삼두근 운동)-<BR></FONT></STRONG></SPAN><BR>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/2010DC144C174DB364" width=400 height=225></DIV></DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center"><BR></DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center">1. 의자의 끝에 앉아 손끝이 정면을 향하게 엉덩이 옆에 놓아줍니다. <BR>손을 엉덩이 에서 너무 멀리 떨어진 곳에 두면 안됩니다. <BR>2. 손으로 몸을 지탱을 한채 엉덩이를 의자에서 떼세요. <BR>3. 오른쪽 다리를 일직선으로 쭉 뻗어 들어올립니다. <BR>4. 팔꿈치를 직각으로 구부려 주세요. 8회 반복.<BR>반대쪽 다리를 들어올리고 8회 반복 <BR><BR>운동부위: 삼두근. 허벅지. 팔. <BR><BR></DIV><BR></DIV></DIV>
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카페 게시글
[틈새]웨이트룸
틈새운동
언제 어디서나 간편하게 할 수 있는 다이어트 운동 - 종합편
┗▶셀러오
추천 7
조회 23,331
10.10.14 10:33
댓글 88
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1세트완료
1세트
회사에서도 좋을 듯~~
완료!
하고나니 개운하니 좋네요^^
의자가 움직이는 관계로 스퀏운동 ! 2세트씩 완료
스퀏운동만 골라서 2세트씩 완료
스퀏운동만 골라서 2세트씩 완료
스퀏운동만 골라서 2세트씩 완료
스퀏운동골라서두세트
1세트완료 . 휴~
열심히! 파이팅!
1세트 완료
첨으로 1세트 완료 재미나요^^
열심히 해볼게요....덕분에......^^
아이고, 힘들다..허허
1세트 완료...
요거 은근히 운동 되네요~
감사합니당^^
와~~ 운동됩니다 ㅠ 사무실에서 아무도 없을때 ㅋㅋㅋ 해줫어요~ 완전 짱
티비보며 합니다
몸이 시원해요^^
도움 많이 되요^^
밖에서 할수가없네요.. ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎㅎ좋아요!!
사무실에서 틈새운동하기 좋아요~~!!
스퀏만 하고 갑니다 ㅋㅋ 너무 힘들어요 ㅋㅋㅋ 특히 점프스퀏하니까 심장이 쫄깃해 지는 기분 ㅋㅋ
스쿼트...ㅠㅠ
일하면서 사이드랑 트위스트스퀏만 20개씩 하고있는데 땀이 주루룩 흐르네요 매일하면 좋을듯
팔은 뻐근한데 시원하네요^^
오늘은 나온 것만 했는데도 힘드네요 차차 늘려서 해야겠어요
추석동안 많이 먹어서 식이조절하면서 땀이 엄청 냐요 겨우 한 세트 했네요
1주일 한 세트씩 해보니 할만 하네요 다음주부터는 두 세트씩 해봐야 겠어요
땀이 엄청 나네요
마지막꺼 진짜 힘드네요 ^^
복근이 생기네요 일자형으로
한세트 완료~ㅎㅎ
언제나 운동은 힘들어요ㅠㅠ
감사합니다.! 나중에 해봐야겠어용