Subject: 건강 보행법

[변성량(백운)]

Subject: 건강 보행법

 

건강 보행법

'약보(藥補)보다 식보(食補)가 낫고,

식보보다는 행보(行補)가 낫다’.

이 말은 명의 허준이 동의보감에서

밝힌 건강법이라고 하는데..... 

좋은 약을 먹는 것보다 좋은 음식을 먹는 게 낫고,

좋은 음식을 먹는 것보다 걷는 게 더 좋다는

뜻이라고 합니다.

즉 좋은 음식이나 약보다 걷는 것이 건강에 가장 좋다는

것을 선조들도 이미 인정한 것이라고 하는군요.

그럼 내 몸에 맞는 건강보행법

어떻게 알 수 있는지 알아볼까요?

 
무조건 걷기만 한다고 효과를 볼까.

같은 시간을 걸어도

최대효과를 누릴 수 있는 방법은 무엇일까?

걷는 속도는 시속 6~8㎞가 적당하다.

평상시 걸음의 속도는 시속 3.5㎞. 이보다 빨리 걸으면서

땀이 나고 숨이 차는 속도가 걷기 운동에 적당하다.

무엇보다 중요한 것은 시간이다.

걷기운동의 효과는  ‘강도, 시간, 횟수’ 순이다.

한 두번 빨리 걷는 것보다 강도가 다소 약해도

오랫동안 꾸준히 걷는 게 중요하다는 뜻이다.

보폭은 키의 45% 정도. 1ｍ70 정도의 사람은

1ｍ(1ｍ70×0.45)의 보폭이 적당하다.

보통 걸음의 보폭(70㎝)보다

40% 정도 더 넓게 걷는 것이다.

발이 땅에 닿는 순서는 뒤꿈치→바깥쪽→새끼 발가락→

엄지 발가락 순으로 옮아가는 게 좋다.

발은 11자형보다는 밖으로 15~20도 벌어지는 게 좋다.

인체 해부학적으로 발이 밖으로 벌어지는 게

인간이 취하는 가장 자연스런 자세이기 때문이다.

우리나라의 평균수명을 보면,

1980년 65.8세, 1990년 71.6세,

2000년 75.9세, 2020년 84.1세로

급격하게 늘어나게 된다고 한다.

신체기능이 감소하는 노화현상은

40~45세를 기점으로 급격히 늘어난다.

수명의 연장은

20대의 청춘시절이 2배로 늘어나는 것이 아니라

후반기 노년의 세월이 늘어나는 것이다.

▶ 걷기는 최상의 노화방지제

미국 국립노화연구소(NIA)는

절식과 운동을 가장 신뢰할 만한

노화 억제법으로 간주한다.

특히 운동은 90대에 시작해도 늦지 않는다고 한다.

한 재활센터에 거주하는 90대 노인 10명을

대상으로 8주간 근력운동을 실시한 결과

다리근육의 힘이 1.7배나 늘었고

근육의 크기도 8%나 커졌다.

인류 중 가장 오래 생존한

프랑스의 잔 칼망(1997년 122세로 사망) 할머니는

85세때 펜싱 교육을 받았고

백세까지 자전거를 타고 다녔다.

노인의 신체적 능력이 감소하는 것은

운동부족, 과도한 음주, 흡연 등이

축적된 결과일 뿐이다.

나이든 이후에도 운동을 시작하면

신체 균형은 물론 근력을 크게 향상시킬 수 있고

각종 질병으로부터 벗어나

생체나이를 거꾸로 되돌리기는 얼마든지 가능하다.

여기 두 명의 40대 남자가 있다.

한 사람은 잘 단련된 운동선수같아 보이고

하루라도 운동을 안하면 죄의식을 느끼고

다음 날 강도를 더 높이는 일명 운동광이다.

다른 한 사람은 군살은 붙었지만

하루 3Km 가량을

매주 네 번 걷거나 조깅하는 사람이다.

쿠퍼 클리닉의 쿠퍼박사는

"후자가 더 오래 살 것"이라고 예상했다.

지나친 운동으로 생긴 과다한 유해산소가

운동광의 몸을 손상시킬 게 뻔하다는 것이다.

심한 운동을 하는 운동선수의 평균 수명이

다른 직업인보다 상대적으로 짧은 것을 보아도

지나친 운동은 오히려 해가 된다.

운동량이 지나치면

유해산소가 훨씬 많아져 면역기능이 떨어지고

노화와 질병의 길로 들어선다.

하루에 만보를 걸어라!

만보기를 허리에 찬 뒤 편안한 신발을 신고

하루 1만보를 걷는 것은 최상의 노화방지제이다.

매일 30분 이상씩 활기차게 걷는 것이 좋다.

단, 절대 무리하지 말고

천천히 시작하되 걷기 전과 걷고 난 후에

몸을 풀어주는 것을 소홀히 하지 말아야 한다.

질환이 있을 때에는

반드시 의사와 상의하여 운동처방을 받는 것이 좋다.

[희래]

예! 열심히 운동 잘 하고 적당한 식사로 조절 잘 하겠습니다 행복한 시간 보내세요.

[하얀넥타이]

좋은 정보 감사합니다. 그런데 계산이 안 맞는 것 같아서...
1m70cm 키의 45% 보폭이면 170x0.45= 76.5cm인데 어떻게 1m라고 하셨는지, 다른 의미가 있나요?

[주재갑]

감사 합니다.

[운장]

좋은글 감사합니다 늘 건강하세요

[월정]

좋은 글을 주셔서 감사합니다.

[서계석]

좋은글감사합니다 늘 건강하시고 행복하세요..

[아비]

잘 읽고 나갑니다. 감사합니다.

[향기boon]

저도 열심히 운동 할려고 노력합니다, 건강하십시다.

[다람쥐똥]

열심히 운동 해야겠네요~

[차돌하루방]

걷기는 가장 쉬운일인데도 실천하기가 정말 어려운 것이 걷기 운동이다. 그러나 열심히 실천하도록 하겠습니다.

[박의순]

참 좋은 글 귀감이됩니다. 실천 하도록 하겠읍니다. 감사합니다.

[jhh 미들]

좋은 글 잘 보고 갑니다 감사합니다

[김재길]

좋은글 감사합니다

[호랑이]

건강 자료 고맙습니다

[강채성]

좋은 걷기 운동법 참으로 감사합니다.

[요나]

어느 정도 표준 수명을 누리기위해 자신의 노력도 있어야 될것 같습니다 잘알았습니다 감사합니다..

[최종호]

좋은 운동법 잘 배웠읍니다 감사합니다 건강하세요.

[원희]

올바른 운동법 실천 하면서 건강 찾을게요 감사합니다.

[우담 거사]

좋은 건강법 잘 읽고 갑니다, 감사합니다ㅡ

[선강]

좋은 건강법 잘보고 많은 친들에게 알려서 같이 건강하게 살아야겠습니다 감사함니다

[하동]

건강 법 감사함니다

[명순이]

본격적으로 걸어 봐야 겠내요,
고맙습니다, 늘 건강하세요.

[불암]

건강하게 삽시다.

[박상만]

참좋으신 말씀들입니다

[맹호출림]

좋은 자료 고맙습니다.

[산수]

건강은 본인의 꾸준한 노력에서...

[김병학]

허준의 동의보감에서도 절식에 걸어라 만병을 치료하는것이 걷는것이라하시니 실지 경험도 해보았지요 감사합니다

[해돌]

평소에도 많이 해 보지만 꾸준히 노력 해야 하는 대 잘 인돼내요

[한가닥]

좋은 정보 감사 열심히 운동을 합시다!!!!!

[등대]

좋은 정보 감사합니다

[홍명선]

좋은글 잘 보았습니다.
감사합니다.

[하얀바다]

감사합니다!

[하라율]

좋은 건강법 항상감사합니다

[여울목]

좋은 글 감사 합니다.

[하남]

건강의 가장 좋은 걷그인가 싶네요 감사 합니다

[qodnfrjtdl조용진]

잘보았습니다 감사합니ㅣ다 건강하세료

[의제]

좋은 상식 잘 배웠습니다 감사합니다 오늘도 즐거운 날이되서요

[가래몰]

운동량을 적당히 하면 좋은 결과가오리라고 생각합니다 감사합니다

[병두]

갈기운동법 잘터득했읍니다 감사합니다 건강하세요

[설마루]

고맙습니다.

[삼수정]

건강지키는법 한가지라도 알고 지키야죠? 감사합니다