http://tvpot.daum.net/v/v546eaeaaVmCGjgj3xu8WcB
* 척추관 협착증에 도움이 되는 허리강화 운동법(1)
바로 누운자세에서 한쪽 다리에 수건이나 스트랩을 걸고
양손으로 수건을 잡아 당기면서 무릎을 펴 준다.
이때 엉덩이가 들리지 않도록 주의한다.
[효과] : 대퇴와 종아리 뒤쪽을 스트레칭 하며 요통환자의 경우 통증감소의 효과를 볼 수 있다.
* 척추관 협착증에 도움이 되는 허리강화 운동법 (2) *
반듯이 누운 자세에서 한쪽 손은 허리 뒤에 한쪽 손은 복부에 올려 놓고 요추의 커브를 느껴본다.
이때 복부를 살짝 끌어 당기고 요추의 커브가 움직이지 않도록 유지한 후 한쪽 다리를 천천히 올린다.
[효과] : 요추와 골반 근육의 협응 동작을 통하여 안정된 코어 근육을 활성화시킬 수 있다.
* 척추관 협착증에 도움이 되는 허리강화 운동법 (3) *
반듯이 누운 다음 양발을 어깨넓이로 11자로 넓힙니다.
복부를 살짝 끌어당긴 후에 엉덩이를 들어 올린다.
무릎부터 어깨까지 척추가 일직선으로 들어올려지도록 주의한다.
[효과] : 엉덩이와 허리의 근육을 강화 시킬 수 있는 매우 좋은 운동이다.