건강 산행중 '쥐' 나면 아스피린으로 응급처치를~~

[징검다리]

걸핏하면 다리쥐 원인이 무엇인가 ?

다리에 쥐가 났을 때 생기는 통증은 말로 표현하지 못할 만큼 고통스럽다. 나의 의지와는 상관없이

근육이 오그라들어 뒤틀리는 느낌을 받게 되는데,  일반적으로 ‘통증을 동반한 갑작스러운 근육의

수축’이라고 정의할 수 있다. 신경학적 이상이 없는 보통 사람에게도 카페인 등 각성제 복용이나

운동 후에 쥐가 날 수 있으며 전해질 불균형에 의해서도 생긴다.

많은 사람들은 쥐가 나는 증상을 다리가 저리는 증상과 잘 구분하지 못한다. ‘다리가 저리다’는 것은

오랫동안 한 자세로 있을 경우 피가 원활하게 순환되지 못해서 쉽게 움직일 수 없는 상태로 찌릿찌릿

한 느낌을 동반한다. 혈액순환이 잘 되지 않아서 쥐가 나는 경우도 있긴 하지만 그것은 매우 드물며

쥐는 근육이 뭉쳐서 경련을 일으키는 것이 대부분이다.

경희의료원 재활의학과 윤동환 교수는 “일반적으로 심한 운동을 하게 되면 쥐가 나게 되는데 이러한

흔한 원인 이외에도 병적인 원인들 즉 여러 내분비질환, 척수의 전각세포병증(소아마비), 다양한 운동신경병증들에 의해 쥐가 나는 경우도 있습니다.”라고 설명한다.

일정 부위의 국소적인 쥐를 반복해서 일으키는 대표적인 신경이상으로는 신경근병증(기저질환으로

신경근이 지배하는 약해진 근육들에 지속적으로 쥐가 난다)을 들 수 있다.

가장 흔하게 쥐가 나는 곳은 무릎 밑의 종아리 부위 근육과 발이다. 이외에도 상지나 척추 주위 근육,

머리 부위 근육에도 매우 드물지만 나타날 수 있다.

쥐는 흔히 근육을 반대로 늘려줄 때 완화되는 특징을 가지고 있고, 쥐가 나고 있을 당시의 근육을 눌러보면 단단하며 압통이 있다.  발생한 후 수초에서 수분까지 지속될 수 있으며 쥐가 해소된 이후에도 통증이 상당시간 잔존할 수 있다.

윤동환 교수는 “먼저 자신의 운동습관 및 자세를 살펴보고 수분 및 전해질을 충분히 섭취하는지, 휴식과 스트레칭은 잘 실시하고 있는가를 점검해 보아야 합니다. 일상생활 및 운동 시 교정 가능한 방법들을 취했는 데도 너무 자주 쥐가 난다면 앞서 말한 쥐가 나는 원인 중 병적인 원인들에 대한 검사를 병원에서 받을 필요가 있습니다.”라고 충고한다.

그렇다면 쥐가 났을 때 어떻게 대처하는 것이 좋은지 그 방법을 알아보자.

쥐가 나면 뭉쳐진 근육을 반대방향으로 잡고 늘려주는 스트레칭이 가장 중요하다. 스트레칭의 원리를 잘 이해하고 실천해야 하는데 갑작스럽게 당기는 스트레칭은 오히려 근육 이완에 방해를 줄 수 있으므로 주의를 요한다.
특히 발가락에 쥐가 많이 나는 데 이때는 족욕을 하면 바로 개선된다.
40℃ 정도의 따뜻한 물에 무릎 정강이까지 발을 담그고 10분 정도만 있어보라. 발가락 쥐가 가뿐하게 풀릴 것이다.

※ 산행 중에 '쥐'가 나면 ※

얼른 '아스피린' 한 알을 입안에서 꼭꼭 씹어서
완전히 물이 되었을 때 삼키면
30초 이내에
거짓말처럼 '쥐'는 사라집니다.

쥐가 났다고 해서
'고양이' 그림이나 사진을 갖다대는 일은 없겠지요?

★주의사항★

아스피린에는 <일반 아스피린>과 <아스피린 프로텍트>

2 종류가 있습니다.

아스피린의 약효는 아직도 100%밝혀지지 않은 신비의

약입니다.

아스피린을 장기 복용하면
심장마비로 죽을 확률을 40%(?)정도 감소한다는

기사를 본 것 같습니다.

그런데 세상사 모든 게 그렇듯이 '호사다마'라고,
장기 복용하면 '위'에 부담을 주기 때문에 장기

복용자들을 위해 '위'에서는 흡수되지 않고

'장'에서만 흡수되게 별도로 만든
'아스피린 프로텍트'란 제품도 있습니다만,

이것은 회원님들이 응급으로 쓰기엔 부적합할

것으로 생각되므로

<일반 아스피린>을 구입해서 갖고 다니시면 될 것

같습니다.

쥐가 남은 '수분경직'이라는 의학용어로, 쥐가 나기 전

준비운동 및 스트레칭을 미리 해주어야 예방이 되며,

스트레칭을 하고 산행을 하는 중에도 쥐가 난다면

아주 경미하게 납니다.

근육에 무리가 갔을 때 쥐가 많이 나며 특히

초보산행을 하는 경우에 쥐가 많이 납니다.

아스피린의 응급처치 외에 쥐가 났을 때는,
반대쪽 다리의 동맥, 정맥이 노출되는 아킬레스 건 쪽과
무릎 뒤 오금쪽의 혈관을 주물러서 풀어주고 흔히 하는

발목을 꺾어 인대를 늘려주는 것이 제일 빠른 처치법

입니다.

쥐가 난 반대쪽 다리를 풀어주다 보면 쥐가 난 곳의
경직이 서서히 풀림을 느끼게 됩니다.

이 때 쥐가 난곳의 다리를 역시 같은 방법으로 처치해주면
왠만한 '쥐'는 잡을 수 있습니다.

완전히 풀렸다고 방심하지 마시고, 차가운 물이 있으면
목 뒤 척추부분에 반모금 정도의 물을 부어주면 재발을
막을 수 있습니다.

쥐가 난 곳을 주무르는 등의 처치는 자칫 인대손상 등의
악화를 가져올 수 있으므로 절대 조심해야 합니다.

반듯이 쥐가 난 반대쪽의 다리를 먼저 풀어줘야 합니다.

 One More Time - Laura Pausini  

[푸르뫼]

좋은정보 감사합니다.퍼갑니다.

[능소화]

좋은 정보 감사합니다 저도 퍼갑니다~~~^^