키 크기…음식, 숙면, 운동, 발 건강

[민준맘08]

우리나라 성인 남녀의 신장은 아시아권에서는 가장 큰 편이고, 유럽과 비교해도 중간 그룹에 속한다. 그럼에도 불구하고 아이들이 성장하는 동안에는 ‘키’에 관심이 많을 수밖에 없다. 특히 부모가 크지 않은 경우에는 더욱 그렇다. 하지만 유전적인 요소가 성장에 미치는 비중은 전체의 20~30% 밖에 되지 않는다고 한다. 후천적인 노력으로 얼마든지 좋은 성장을 이룰 수 있다는 이야기다. 

▲ 다양한 식단을 구성하기 힘들다면 우유를 꾸준히 섭취시키는 것도 좋은 방법이다. 물론 신선하고 다양한 재료로 만드는 어머니의 정성이 듬뿍 담긴 음식을 따라갈 것은 없다.

인간의 성장에 영향을 끼치는 중요한 요소는 유전, 식생활, 운동, 수면 등이다. 이 중에 ‘유전’은 인위적으로 어떻게 할 수 있는 부분이 아니다. 그러니 자녀의 키 성장이 걱정이라면, 후천적인 요소(식생활, 운동, 수면, 발 건강)가 제대로 이뤄지고 있는지 꼼꼼히 따져 보아야 한다.

1 성장에 좋은 음식 바로 알기

우선 잘 먹는 것이야말로 가장 기초적인 요소가 되겠다. 음식을 잘 먹지 않는 아이에게 좋은 발육을 기대하는 것은 성립이 안 되는 말이다. 물론 여기서 ‘잘 먹는다’는 뜻은 ‘많이 먹는다’는 것과는 다른 이야기다. 균형 잡힌 식사, 성장에 도움이 되는 식사를 해야 한다는 뜻이다. 성장에 도움이 되는 영양소는 단백질, 칼슘, 비타민, 식이섬유 등이다. 당연한 말이지만, 아이들이 열광하는 햄버거, 피자 등의 패스트푸드는 엄청난 칼로리와 나트륨 성분만 공급하고 오히려 뼈의 칼슘은 빼내어 버려서 성장에는 거의 도움이 안 될 뿐 아니라, 소아비만이나 성조숙증을 초래하는 상황을 맞을 수도 있다.

단백질은 성장에 관여하는 성장호르몬의 분비를 촉진시키며 성장호르몬 또한 단백질이다. 키가 커지기 위해서는 뼈뿐만 아니라 근육의 발달도 병행되어야 한다. 특히 근골격 계통을 구성하는 양질의 단백질이 충분히 포함된 음식은 콩과 두부, 콩으로 만든 가공식품(두유나 베지밀 등), 지방을 제외한 쇠고기와 돼지고기, 닭고기 등이다.

칼슘은 뼈대와 치아조직 형성 및 신체기능을 조절하는 기능을 가지며 특히 성장에 직접적으로 관여한다. 칼슘은 다른 영양소와 달리 몇몇 식품에 다량 함유되어 있어 신경 쓰지 않으면 성장활동이 왕성한 어린이에게 칼슘 부족 결과를 초래할 수 있다. 결국 부모가 특별히 신경 써야 할 영양소는 칼슘인 셈이다. 멸치, 뱅어포 등 뼈째 먹는 생선, 미역 등 해조류와 사골도 칼슘을 섭취하는 데 좋은 음식이다.

2 성장에 좋은 습관 익히기

미국 위스콘신대학의 노먼 윌스먼 박사는 ‘뼈가 하루 24시간 쉬지 않고 자라는 게 아니라 잘 때와 쉬는 동안에만 자란다’는 연구 결과를 발표한 적이 있다. 요컨대 숙면 상태에 있을 때 성장호르몬이 가장 많이 분비되고, 시간으로는 오후 10시에서 새벽 2시까지는 숙면 상태에 있는 게 좋다. 일찍 잠을 청해 오랫동안 숙면을 취할수록 성장에 유리한 셈이다.

푹신한 침대보다는 바닥에 요를 두껍게 깔고 자는 게 좋고, 베개는 낮은 듯한 게 좋으며, 엎드리거나 새우잠을 자지 않고 똑바로 잘 수 있게 버릇을 길러주는 것도 중요하다. 수면 습관만 잘 들여도 성장호르몬 분비는 물론이고, 척추와 관절의 올바른 성장을 도우며, 소화 등 내분비 기능을 정상화시키는 데에도 큰 도움이 된다.

잠을 푹 자는 것은 습관이다. 밤늦게까지 컴퓨터 게임을 즐기는 아이치고 키 큰 아이가 별로 없다는 사실을 명심하고, 부모들이 저녁식사 이후에는 TV 시청을 자제하는 등 분위기 조성에 앞장서야 한다.

3 키 크는 운동은 따로 있다

하지만 농구선수들은 한결같이 “키가 커서 농구를 했다기보다 농구를 하면서 키가 더 컸다”고 대답한다. 점프가 많은 농구는 키 크기에 유리한 운동이라는 뜻이다.

개그맨 이홍렬 씨는 본인이 키가 워낙 작아서 두 아들은 정말 신경 써서 키웠다고 한다. 우유는 적어도 하루에 1리터는 마시게 했고, 줄넘기와 농구 등 운동을 많이 시켰다. 그 결과 두 아들 모두 170센티를 훌쩍 넘는 준수한 청년으로 자랐는데, 둘째는 180센티미터가 넘는다. 둘째는 초등학교부터 농구선수였고 지금도 미국에서 농구선수로 활약하고 있다.

운동 중에서도 위아래로 뛰는 운동이야말로 최고의 효과를 발휘한다. 허벅지뼈(대퇴골)에 위아래로의 충격을 가해 미세한 비틀림을 주었을 때 성장호르몬의 발생이 촉진된다는 연구결과가 이를 뒷받침해준다. 구기종목으로는 농구, 배구만 한 것이 없고, 개인종목으로는 높이뛰기나 줄넘기가 좋다.

4 성장에 가장 중요한 신체 부위는 발

발은 인체의 축소판이라고 한다. 한의학에서는 인체의 모든 기관이 발바닥과 연관돼 있다고 보고 있고, 서양의학에서도 성장의 가장 중요한 부위로 발을 이야기한다.   

성장판은 팔, 다리, 손가락, 발가락, 무릎관절 등에 위치하고 있다. 이 중에서 외부로부터 스트레스를 받는 곳은 양말과 신발로 싸여져 있는 발 부위다. 발 사이즈보다 크거나 작은 신발을 신으면 발에서 나오는 성장호르몬이 제한을 받을 수 있으며, 볼 크기가 다른 신발을 신어도 발이 스트레스를 받는다. 따라서 신었을 때 아이가 가장 편하다는 느낌이 드는 신발을 구입해주어야 하며, 불편하다는 이야기가 나오면 바로 바꿔주어야 한다. 발이 불편하면 성장에도 영향을 주지만, 걸음걸이나 몸 전체 밸런스에도 안 좋은 영향을 끼칠 수 있다.

병적으로 작은 경우

1 소아 평균 신장보다 작거나 3백분위수(정상적인 아이 100명 중에서 작은 순으로 3번째까지)미만이다.
2 사춘기 이전의 아이가 1년에 4cm 이하로 자랐다.
3 1년에 5cm 이상 자라지만 성인 예상 신장이 남자 아이는 160cm 이하, 여자아이는 150cm 이하다.
4 뼈 나이가 실제 나이보다 두 살 이상 어리다.
5 부모의 키에 비해 지나치게 작다.
6 장기간 부신피질 호르몬을 사용하고 있다.
(*위 여섯 가지 중 하나라도 해당된다면 아이는 왜소증이거나 저신장증으로 진단할 수 있다.)

우리 아이 예상키 알아보기

남자아이 (아빠 키 + 엄마 키 + 13cm)÷2
여자아이 (아빠 키 + 엄마 키 - 13cm)÷2
(*실제 10cm의 오차를 허용함.)

이 계산법은 유전적인 요소가 크게 작용할 경우 근사치를 보인다. 위의 계산법으로 아이의 최종 키를 가늠해도 아이 키가 터무니없이 작다면 영양, 환경, 운동 요인 등 다른 원인이 있는 경우다.

 

세계 최초로 키 크는 신발 제작한 안광우 교수
'신발만 잘 골라 신어도 더 자랄 수 있다'

부산 출신의 안광우(41) 경남정보대학 신발패션학과 교수는 실천에 강한 현장 출신 과학자다. 1998년 이 대학에 부임하기 전까지 나이키 R&D연구소와 신발산업진흥센터 등에서 신제품 개발에 전념했던 연구원 출신. 한국전쟁 시절부터 대한민국 신발산업을 이끌던 도시 부산에서 20여 년간 이 세상의 거의 모든 신발을 직접 주무르면서 언젠가는 꼭 자신만의 명품 신발을 만들겠다는 꿈을 품고 살아왔다.

부가가치 높은 명품 신발 만들고 싶었다

“인건비가 저렴했던 과거에는 우리나라의 신발 공장이 세계에서 가장 번성했지만, 지금은 동남아 등지로 공장을 많이 내주었습니다. 우리는 이제 산업구조가 선진화됐고, 고가의 명품을 만들어내는 유럽처럼 부가가치가 높은 제품을 만들어야 할 때입니다. 오래전부터 그런 고민을 해왔고, 오랜 연구와 실험 끝에 ‘키 크는 신발’을 만들어 냈습니다.”

키 크는 신발이라… 도대체 어떤 의미인가? 신고만 있어도 키가 큰다는 건지, 신발을 신고 무엇을 해야 키가 큰다는 건지, 일단은 감이 오지 않는다. 세계에 유래 없는 신발이니 감이 오지 않을 법도 하다. 그의 설명이 필요하다.

“이 운동화를 신고 움직이면 액추에이터에서 미세전류가 발생합니다. 그 미세전류는 신발 내의 특수 장치를 통해 성장판을 자극하고, 그로 인해 성장호르몬이 활성화되는 구조입니다. 성장호르몬이 더 많이 나온다는 것은 키 성장에 그만큼 도움이 된다는 뜻입니다.”

요컨대 운동에너지를 전기에너지로 바꾸고, 그 전기를 이용해 성장을 촉진시킨다는 이야기다. 생체전류라고도 불리우는 미세전류(50~1000㎂)가 세포를 활성화시켜 건강에 도움을 준다(특히 몸에 난 상처를 아물게 한다거나, 아토피 치료에 유용하게 쓰인다)는 연구결과나 그와 관련된 뉴스는 많이 나와 있다. 그런데 성장판을 자극해 성장호르몬을 활성화시킨다는 것은 이보다 몇 발자국은 더 발전된 개념이다.

아이디어가 탁월하다고 바로 결과물이 나오는 것이 아니다. 제품 구상부터 완성품 생산까지 꼬박 3년이 걸렸다. 얼핏 보아서는 기존의 운동화와 거의 비슷하다. 하지만 하나씩 뜯어보면 성장에 도움을 주는 기능들로 꽉 채워져 있다.

우선, 신발 깔창인 ‘인솔(insole)’ 뒤쪽 플라스틱판의 성형. 일반 운동화의 인솔은 발을 모아주는 기능이 전부이지만, 이 플라스틱 성형은 무게를 분산시켜서 발바닥의 부담을 최대한 줄여주는 역할을 한다. 뒤꿈치 신발 밑에 전기가 발생하도록 한 압전소자(액추에이터)가 들어 있고, 발 양쪽에는 압전소자로부터 나온 미세전류가 경혈을 자극하는 장치가 숨어 있다. 디자인도 한국인의 발 모양에 맞게 신발의 고장, 부산의 최고 전문가들이 고안했다. 이 최첨단 기능성 신발은 9월초 ‘키짱’는 브랜드로 시판된다.

▲ ①경혈 자극 장치 압전소자로부터 생긴 미세전류로 경혈을 자극하는 역할을 한다. 이때 생긴 자극이 성장호르몬을 활성화시키게 된다. / ②압전소자(액추에이터) 키짱을 신고 움직일 때 생기는 운동에너지를 전기에너지로 바꾸는 역할을 한다. / ③특수 제작 인솔 플라스틱 재질로 특수 제작해 발에 몰리는 하중을 고르게 분산시켜주는 기능을 한다.

성장호르몬이 15~36% 더 많이 분비돼

키 크는 신발 ‘키짱’에 대한 소문이 언론과 입소문을 통해 알려지기 시작하면서, 일본 최고의 아동화 전문회사 아킬레스사로부터 생산계약 제안을 받았고, 대형 유통업체로부터 독점계약 제안도 받았다.

국내의 유수의 회사들이 ‘키짱’에 큰 관심을 갖는 것은 동서양 의학에 기초를 두었다는 점과, 배터리 없이 운동에너지를 전기에너지로 전환시키는 신선함과, 미세전류를 성장촉진에 접목시킨 미증유의 아이디어를 높이 평가했기 때문이다. 현재 ‘키 크는 신발’의 기술은 국내(제 2006-0075040호) 및 국제 (PCT/KR2007/003813) 특허출원까지 돼 있는 상태다.

최근에는 고려대 스포츠과학연구소 문익수 교수팀과 함께 임상실험에 매진하고 있는데, 동일한 아이들이 ‘키짱’과 일반 신발을 신고 한 시간 정도 걸었을 때의 성장호르몬 분비를 조사한 결과, ‘키짱’을 신었을 때 성장호르몬 분비가 일반 신발보다 15~36% 증가한 것으로 나타났다.

“키짱은 일반 신발이기도 하지만, 줄넘기나 발마사지기처럼 아이들 성장에 도움을 주는 생활용품입니다. 성장판이 닫히지 않은 시기(보통 7~19세)의 아이들이라면 아주 유용한 제품이 될 수 있습니다. 아직 정식으로 출시도 하지 않았는데 벌써부터 여러 곳에서 관심 가져주셔서 굉장히 기쁩니다. 연구를 계속하라는 뜻으로 알고 더 심혈을 기울여 완벽한 제품을 만들어낼 생각입니다.”

그런데 한 가지 의문이 생긴다. 신발에 관한 한 모르는 게 없다는 안광우 교수가 왜 첫 번째 아이템으로 키 크는 신발을 선택했을까? 이 부분에는 말을 아꼈지만, 그가 은연중에 꺼낸 말, 아내가 157cm 아담한 편이라 슬그머니 2세가 걱정됐다는 농담이 어느 정도 영향을 끼친 것은 아닐까. 어쨌든 그의 두 아들은 아빠 발명품의 첫 임상실험 대상이 됐다.

“아이들이 1년째 신고 있는데 키가 많이 자랐습니다. 특히 둘째는 여름이면 아토피가 심했는데, 그것도 사라졌습니다. 이 신발의 효과라고 단정 지을 수는 없겠지만, 아토피가 세포 활동이 부진해서 생기는 거라면 충분히 가능한 이야기이기도 합니다.”

안광우 교수는 자신이 만들어낸 ‘키짱’이 작은 키 때문에 고민하는 아이들에게 많은 도움이 되기를 바라고 있다. 키 작은 아이와 그 부모들이 키 때문에 받는 스트레스가 얼마나 큰지를 신발을 개발하는 과정에서 절절하게 체험했다. 그의 마지막 인사는 이랬다.

“성장호르몬 분비가 촉진된다면 아이들은 부모로부터 물려받은 유전적 역량 이상으로 클 수 있습니다. 아이들의 넘치는 운동에너지를 몸에 유익한 전기에너지로 환원시켜서 성장에 도움을 준다면 매우 이상적인 결과가 나올 수도 있습니다. 이 신발 안에 그 비밀이 숨어 있습니다.”

아이를 생각하는 신발 고르기

신발 전문가 안광우 교수는 굳이 기능화가 아니더라도 아이들이 신발만 제대로 신어도 키 성장과 건강에 많은 도움이 된다고 조언했다. 그에게 들어보는 아이를 위한 신발 고르는 방법이다.

우선 깔창이 몸의 압력을 균일하게 분산할 수 있는 소재인지 살펴보라는 것. 땅과 직접 닿는 아웃솔은 잘 마모되지 않는 소재가 좋고, 신발의 가죽 몸체와 아웃솔을 연결하는 미드솔은 충격 흡수가 잘되는 소재여야 한다. 또 미드솔과 아웃솔이 연결돼 있는 일체형보다는 떨어져 있는 게 좋다.

두 번째로, 신발볼을 잘 살펴야 한다. 기본적으로 아이의 발볼보다 ‘약간 큰 것’이 좋다. 안광우 교수는 “볼이 작으면 신발이 커지고, 신발이 커지면 힘의 균형이 깨져 보행 습관과 뼈를 흐트러뜨리게 할 수 있다”고 충고한다. 보통 부모들이 하는 선택, 제 발보다 몇 치수 크게 신기는 것은 아이의 성장과 발 건강을 해친다는 사실은 명심해야 한다.


출처/ 여성조선

[가은맘]

정말 신발에도 잘신어야겟더라구여..잘못신으면은 무리가와서 안좋더라구여~

[호왕이맘★]

특히 작은 신발 신으면 발모양도 이상해지고, 신체적균형도 안맞더라구요

[호왕이맘★]

정말 요즘에는 키때문에 스트레스 받는 아이들이 많나봐요;;