오늘의 운동 [토]기초대사량을 높여 더이상 살이 찌지 않게 하자!

[┗▶셀러오]

따라하시고 꼭!! 댓글과 히트 부탁드려용^^//

  ※ 히트 하기 :  매일 미션을 따라하신 후 를 눌러 히트 눌러주세용^^

오늘은 토요일!!  한주를 정리하는 간단하고 힘찬 운동!!

파워워밍업!  초강력 순환운동!!   파워에어로빅!!!  그리고 마무리 요가로 구성해봤답니다. ^^

매우 체계적으로 배합한 운동이니 체력껏 따라해주세요^^

날~~~씬해지기 위해선...식이조절과 운동밖에 없습니다.
올바른 생활습관으로 내 몸을 변화시켜봐요! 지금 이분처럼요^^
주말에 과식하지 않기! 미션수행!

<10킬로프로젝트님이 소망갤러리에 올려주신 자극사진>

그럼 오늘도 화이팅^^

  시작하죠!!    스피커를 켜세요!! ^^
                    그리고 순서대로 따라해주세요!!

   * 동영상 하나 끝 날 떄마다 '와우'와 따라했다는 꼬리 달아주시는 센스를! ^^

  * 준비물 : 스텝 밟을 소파 같은거

1단계 : 파워 워밍업 (약 4분)  - 심박수를 높이고 스트레칭을 해줍니다.

          ■ 파워 워밍업!! (3분)

 * 동영상 설명 : 냐옹님의 파워 워밍업(온 몸을 따끈하게! 땀 쫙~) 

2단계 : 순환운동 1 (1세트 5분) : -- 총 4~6세트(20~30분)를 따라하세요!

■ 순환운동 따라하기

이 순환운동을 총 4~6회 반복합니다.
(중급 이상만.   중급 이하는 3세트까지만 하세요)

전신의 근력운동과 유산소운동이 함께 된답니다.

1세트 끝마치고 목에 손을 대서 심박수를 살핀 후 자신의 나이에 맞는 심박수를 찾으세요. 최대심박수의 70% 수준이 되게끔 하시면 됩니다. 심장이 약하게 뛰면 다음 세트에서는 더 강도를 높이고, 심장이 너무 빨리 뛰면 다음 세트를 슬렁슬렁 합니다.

* 설명 : [순환운동 1] 매일 15분~30분 따라하세요! 생로병사 순환운동

※  순환운동을 한 후 뭔가 운동이 부족하다고 생각하시는 분들은
    아래의 동영상을 따라해주세요 . 후훗

 ■ 하체비만 탈출2탄(대퇴부운동→허벅지안쪽+앞,뒤쪽)

동영상 설명 : 진짜S라인님의 하체비만 탈출 운동

3 단계: 마무리 5분 요가 

■ 마무리 운동 - 오늘은 요가동작으로 마무리를 해보겠습니다. ^^
                        격한 운동 다음날에는 이렇게 5분 요가~ 10분요가 등으로
                        몸을 정돈해주시면 좋답니다.^^

       * 동영상 설명 :  [여성스러운 몸매를 만드는 5분요가]
                                   - 하루 5분 요가로 몸과 마음을 예쁘게 다듬으세요^^

  수고하셨어요!  

  일요일은 가벼운 스트레칭과 야외 활동 등을 하며 푹 쉬어주세요^^

* 즐겁게 보신 후 '와우'한 표와 ' 히트'로 수강료를 내주시는 쎈쓰!! ^____^

   오가가는 감사의 인사 속에 살찌는 카페 컨텐츠! ㅋ  꼬릿말로 소감도 남겨주세용^^ 다 같이 후끈!! ^__^

                                                         http://cafe.daum.net/slim   셀러오.

[인어의숲]

헉.. 순환운동 땀 장난 아니네요..ㅠㅠ 여튼 완료..-_ㅠ

[♡나아나]

네~ 순환운동 참 좋은 운동이예요~ 꾸준히 해 주시면 좋답니다^^

[예전으로,]

새벽에 잠깐 했어요 ! 내일부터 진짜 꼬박꼬박 해야지 ㅜ

[♡나아나]

내일부터 매일 해주시는거죠? 화이팅^^

[상상속에]

죽겠다!! 연수가느라 한달동안 쉬다하려니 완전 힘듭니다. ㅠ

[♡나아나]

다시 체력좋아지실거예요~^^ 화이팅! 연수다녀오느라 수고하셨어요^^

[heyz]

참 쉬워보이고 운동되겠나 싶었는데 상당히 운동되네요 ^^

[♡나아나]

그래서 오늘미션완료? ^^ 꾸준히 하시면 정말 효과보실거예요~ 매일 해 주세용~화이팅!^0^

[주-당신은나의벗]

오늘 또했다.ㅋ

[♡나아나]

미션성공!!^^

[8키로가거라]

아~~못하겠다..ㅎㄷㄷ

[♡나아나]

ㅋㅋㅋ 계속 해 주셔요~

[쩡이 ^^]

6세트 완료~ 어제 못해서 오늘 했어요..

[쑥쑥빠져]

6세트완료

[48kg아자]

4세트 완료~ 언제쯤 6세트 다할수 있을려나ㅠ_ㅠ

[류향]

어제 못해서 오늘 순환운동 했네요 나이가 있어 그런지 3세트 까지 밖엔 못하겠어요

[살빼야하는데-_-]

와 이거 한번씩만 했는데 땀이 비오듯 쏟아지네요 ㅠㅠ 허벅지운동은 너무 힘들어서 1분인가 하고 관뒀어요 ㅠㅠㅠ 근데 '와우'한 표와 ' 히트'로 이게 어딨죠?

[날씬이잖아]

다 하는데 몇분걸려요?

[43kg넌나의것]

4세트 완료 ㅜㅜ~~

[명랑소녀♡]

아효아효 힘들지만 석세스~

[SaYa]

아직 시작한지 몇일 안되서 3세트만 했네요..그래도 힘들다는...

[천향지화]

3세트하고 4세트 2번째에서 눈물...그래도 하체운동은 했네요ㅠㅠ순환운동날이 눈물나게 만드는...

[vaporish]

첫 날 순환운동 3세트.. 땀나네요^^

[dohee]

오늘 첨이라,, 2셋트만 완료..이것만 해도 땀이.. 런닝 20분 한것처럼 줄줄~. 글구 3세트까지 다 했구요~^^

[구루미~48kg되고보자]

3세트.헉

[다욧gogo!!]

헐; 5세트했어요 헥헥 낼은 6세트

[바우저아]

sucess !!

[루루룰]

ㅁ;셔 완료!!! ㅠㅠㅠ

[Slim♩]

5 세트.. 역시 순환운동하면 사우나한듯 땀이 좍좍....

[날씬꼬마]

어제 놀러간다고 못해서 오늘 했어요...헬스장 안가고 집에서...^^ 6세트 완료...^^ 오늘 날씨가 꽤나 쌀쌀해서 집에 히터 살짝 틀고 했더니 땀이 줄줄 하네요... 오늘 데일리도 살짝 해주고 마칠려구요...^^

[나만의비륜해♡]

3세트 하려다가 4세트 하고 하체운동이랑 요가 하고 갑니다 땀이 줄줄 ~ ㄴ하고나니 너무 뿌듯해요^^

[성공ㅇㅖ감]

1세트,,ㅋㅋ 비몽사몽이라 더 힘드네요,, ㅋㅋㅋ

[보름달탈출!]

4세트 완료! 전 데일리나 그런거 꾸준히 해도 순환은 4세트이상이 힘드네요ㅠㅠ 다리맛사지하러갑니다!

[어딜봐도효리양]

완전 땀나네요..ㄷㄷㄷ

[십키로빼야지]

ㅠㅠ 처음하는데 너무 어려워요 ㅋㅋㅋㅋ 그래도 땀많이나서 뿌듯 ㅎㅎ

[말랑살]

여름이라 효과가 더 좋은 듯~ ㅎㅎ

[p기대왕빵q]

미션 완료!!!