유산소 운동 + 근력 운동 = 당뇨병 예방하는 길!

[정운봉]

당뇨병 예방을 위해 운동은 필수!

기존에는 제2형 당뇨병 예방을 위해 유산소 운동이 제일 좋다는 것이 대세였으나,

최근에는 상당 부분 근력운동이 대안이 될 수 있다는 연구 결과와 함께 근력운동이 주목받고 있습니다.

유산소 운동을 주 59분 하면 제2형 당뇨병 발생위험을 7% 낮출 수 있고,

1시간~150분 미만으로 하면 31% 줄일 수 있습니다.

그리고 150분 이상 유산소 운동을 하게 되면 당뇨병 위험이 52% 감소한다고 하네요~

이미 당뇨를 앓고 있는 환자들 또한 중증도 이상의 운동, 즉 걷기, 자전거 타기, 집안 일 등

유산소 운동을 하면 조기 사망의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

근력운동의 경우, 근육량이 증가해서 인슐린 민감성이 좋아지기 때문에

당뇨 예방 효과가 있다고 하네요.

고로,

가장 효과적인 당뇨병 예방은 유산소 운동과 근력 운동을 함께 병행하는 것입니다 ^^

관련자료 출처

-Archives of Internal Medicine, news release, Aug. 6, 2012

-Harvard School of Public Health, news release, Aug. 6, 2012

-미국국립의학도서관 http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/news/fullstory_127969.html

당뇨병은 제1형과 제2형으로 구분되는데, 제1형 당뇨병은 '소아당뇨'라고도 불리며, 인슐린을 전혀 생산하지 못하는 것이 원인이 되어 발생하는 질환이다. 인슐린이 상대적으로 부족한 제2형 당뇨병은 인슐린 저항성(혈당을 낮추는 인슐린 기능이 떨어져 세포가 포도당을 효과적으로 연소하지 못하는 것)을 특징으로 한다. 제2형 당뇨는 식생활의 서구화에 따른 고열량,고지방,고단백의 식단, 운동 부족, 스트레스 등 환경적인 요인이 크게 작용하는 것으로 보인다. -출처 : 네이버

1. 걷기

운동을 처음 시작하는 사람, 노인 및 비만인들에게 권장되는 운동. 올바른 자세를 유지하면서

빠른 걸음으로 걷는 것이 좋으며, 체력 향상 정도와 걷기에 대해 익숙해지는 정도에 따라 걷는 속도,

시간, 거리를 점차로 증가시키도록 합니다.

2. 달리기

평소 운동을 하지 않던 사람이라면 걷기를 어느 정도 하여 체력이 향상된 후 달리기를 하는 것이

좋습니다. 걷기에 비해 운동의 강도와 상해를 입을 가능성이 높은 운동이므로 자신의 수준에 맞게

실시하는 것이 중요합니다.

3. 수영

관절에 무리를 주지 않는 운동이기 때문에 일반인은 물론 비만인, 근골격에 이상이 있는 환자들에게

특히 추천되는 운동입니다.

이밖에도 자전거 타기, 러닝머신 등이 유산소 운동에 속합니다.

근력 운동은 스쿼트, 런지, 푸시업 등 체중을 이용한 운동, 웨이트 머신, 스미스 머신,

케이블 머신 등과 같이 머신을 이용한 운동 그리고 덤벨(아령), 바벨 등을 이용한

프리 웨이트 운동으로 나눌 수 있습니다.

각 운동별 그리고 부위별 근력운동 방법과 주의사항을 살펴봐주세요 !

근력/헬스 운동 가이드

[출처] 유산소 운동 + 근력 운동 = 당뇨병 예방하는 길! |작성자 동남권원자력의학원