크리에이터 정관진 제1군단

<DIV style="LINE-HEIGHT: 23px; FONT-SIZE: 14px" id=article class=article><STRONG>#3 맨몸으로 운동하기</STRONG><BR>맨몸은 그 어떤 도구보다 집중력이 좋은 운동 도구다. 근력을 높이기 위해 할 수 있는 맨몸 동작을 알아보자.<BR><STRONG><BR>브릿지</STRONG><BR>바닥에 누워 천천히 숨을 내쉬며 엉덩이를 들어올린다. 다리를 번갈아 가며 들거나 양 팔을 들어도 된다.<BR>이때 팔이 굽거나 허리가 흔들리지 않게 하고 어깨에 힘을 뺀다. 또, 허리가 꺾이지 않도록 배에 힘을 준다.<BR> <DIV class=center_img> <DL style="WIDTH: 480px"> <DD><IMG id=artImg2 alt="
	브릿지 자세
" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fhealth.chosun.com%2Fsite%2Fdata%2Fimg_dir%2F2014%2F03%2F26%2F2014032603339_7.jpg" width=480 height=370> </DD> <DT><SPAN>▲</SPAN> 헬스조선 DB / 브릿지 자세</DT></DL></DIV> <DIV class=center_img> <DL style="WIDTH: 480px"> <DD><IMG id=artImg3 alt="
	브릿지 응용1
" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fhealth.chosun.com%2Fsite%2Fdata%2Fimg_dir%2F2014%2F03%2F26%2F2014032603339_8.jpg" width=480 height=300> </DD> <DT><SPAN>▲</SPAN> 헬스조선 DB / 브릿지 응용1</DT></DL></DIV> <DIV class=center_img> <DL style="WIDTH: 480px"> <DD><IMG id=artImg4 alt="
	브릿지 응용2
" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fhealth.chosun.com%2Fsite%2Fdata%2Fimg_dir%2F2014%2F03%2F26%2F2014032603339_9.jpg" width=480 height=300> </DD> <DT><SPAN>▲</SPAN> 헬스조선 DB / 브릿지 응용2</DT></DL></DIV><STRONG><BR>브릿지 응용 3<BR></STRONG>응용 2 동작을 쉽게 하는 시니어는 짐볼 위에서 똑같은 자세를 한다. 발바닥을 몸쪽으로 당기며 힘을 주면 허벅지 뒤쪽 근육과 힘줄 발달에 도움된다.<BR> <DIV class=center_img> <DL style="WIDTH: 480px"> <DD><IMG id=artImg6 alt="
	브릿지 응용 3
" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fhealth.chosun.com%2Fsite%2Fdata%2Fimg_dir%2F2014%2F03%2F26%2F2014032603339_10.jpg" width=480 height=300> </DD> <DT><SPAN>▲</SPAN> 헬스조선 DB / 브릿지 응용 3</DT></DL></DIV> <DIV class=center_img> <DL style="WIDTH: 480px"> <DD><IMG id=artImg7 alt="
	사이드브릿지
" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fhealth.chosun.com%2Fsite%2Fdata%2Fimg_dir%2F2014%2F03%2F26%2F2014032603339_11.jpg" width=480 height=300> </DD> <DT><SPAN>▲</SPAN> 헬스조선 DB / 사이드브릿지</DT></DL></DIV> <DIV class=center_img> <DL style="WIDTH: 480px"> <DD><IMG id=artImg8 alt="
	사이드브릿지 응용 1
" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fhealth.chosun.com%2Fsite%2Fdata%2Fimg_dir%2F2014%2F03%2F26%2F2014032603339_12.jpg" width=480 height=300> </DD> <DT><SPAN>▲</SPAN> 헬스조선 DB / 사이드브릿지 응용 1</DT></DL></DIV> <DIV class=center_img> <DL style="WIDTH: 480px"> <DD><IMG id=artImg9 alt="
	사이드브릿지 응용 2
" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fhealth.chosun.com%2Fsite%2Fdata%2Fimg_dir%2F2014%2F03%2F26%2F2014032603339_13.jpg" width=480 height=237> </DD> <DT><SPAN>▲</SPAN> 헬스조선 DB / 사이드브릿지 응용 2</DT></DL></DIV> <DIV class=center_img> <DL style="WIDTH: 480px"> <DD><IMG id=artImg10 alt="
	플랭크자세
" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fhealth.chosun.com%2Fsite%2Fdata%2Fimg_dir%2F2014%2F03%2F26%2F2014032603339_14.jpg" width=480 height=245> </DD> <DT><SPAN>▲</SPAN> 헬스조선 DB / 플랭크자세</DT></DL></DIV> <DIV class=center_img> <DL style="WIDTH: 480px"> <DD><IMG id=artImg11 alt="
	플랭크자세 응용 1
" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fhealth.chosun.com%2Fsite%2Fdata%2Fimg_dir%2F2014%2F03%2F26%2F2014032603339_15.jpg" width=480 height=278> </DD> <DT><SPAN>▲</SPAN> 헬스조선 DB / 플랭크자세 응용 1</DT></DL></DIV> <DIV class=center_img> <DL style="WIDTH: 480px"> <DD><IMG id=artImg12 alt="
	버드독
" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fhealth.chosun.com%2Fsite%2Fdata%2Fimg_dir%2F2014%2F03%2F26%2F2014032603339_16.jpg" width=480 height=305> </DD> <DT><SPAN>▲</SPAN> 헬스조선 DB / 버드독</DT></DL></DIV> <DIV class=center_img> <DL style="WIDTH: 480px"> <DD><IMG id=artImg13 alt="
	데드버그
" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fhealth.chosun.com%2Fsite%2Fdata%2Fimg_dir%2F2014%2F03%2F26%2F2014032603339_17.jpg" width=480 height=305> </DD> <DT><SPAN>▲</SPAN> 헬스조선 DB / 데드버그</DT></DL></DIV></DIV>