<![CDATA[
<xhtml>
<head>
<title>제목없음</title>
</head>
<xbody bgcolor="white" text="black" link="blue" vlink="purple" alink="red">
<ul>
<font color=#fb3698 size=2>
모두모두 주말 잘 보내셨나요?^^<br>
즐거운 월요일이 돌아왔네요~^^<br>
오늘은 상체, 하체 전신의 근육을 자극하는 프로그램입니다.<br>
잘~ 따라해 주시고~<br>
이번 한주도 멋~지고 활기차게 시작해 보아요!!!아자아자화이팅!!!<br></font> <br>
</ul>
<ul>
<p align="left"> </p>
</ul>
<ul>
<p><a href="http://editor.daum.net/services/cafe/pages/wysiwyg_html_explorer.html?prefix=&ver=1.1.79&" target ="_blank"><font color="#19AFDC" face="돋움"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1341150F498F181102" border="0"></font></a></p>
</ul>
<ul>
<p><font size="2" face="돋움" color="#19AFDC"><oh~Micky~!!님이 소망갤에 올려주신 자극사진^^></font>
</p>
<p align="left"><font size="2" face="돋움"> </font></p>
<ul>
<p align="left"><font size="2" face="돋움"> </font><FONT face=돋움 color=gray size=2> </FONT><font size="2" face="돋움"> </font> </p>
</ul>
<ul>
<p align="left"><b>자! 오늘의 운동을 시작할까요?^^</b> </p>
<p align="left"> </p>
<p align="left"><font color="red" size="2">* 상체를 위주로 하는 풀코스 운동은
상체비만자 및 하체 근육형 비만에게도 아주 좋답니다.^^</font></p>
</ul>
<p align="left"> </p>
<ul>
<p><font color="#069A23" face="돋움"><b>月 요일 // 상체운동 + 유산소운동
(총 1시간 10분~1시간 20분 )<br></b></font></p>
</ul>
<div align="left">
<table border="1" cellpadding="10" cellspacing="0" width="570" bordercolor="silver" bordercolordark="silver" bordercolorlight="silver">
<tr>
<td width="546" align="left" valign="top" bgcolor="#069A23" colspan="2">
<p><font size="2" color="white" face="돋움"><b>* 순서: 워밍업
→ 스트레칭 → 근력운동 → 상체유산소→ 잔여시간 전신유산소→
정리</b></font></p>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="457" align="left" valign="top" bgcolor="white">
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"><b>
1단계 : 워밍업
</b></font></p>
</td>
<td width="67" align="left" valign="top" bgcolor="white">
<p><font size="2" face="돋움">3분</font></p>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="457" align="left" valign="top" bgcolor="white">
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"><b>
2단계: 스트레칭</b></font></p>
</td>
<td width="67" align="left" valign="top" bgcolor="white">
<p><font size="2" face="돋움">2분</font></p>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="457" align="left" valign="top" bgcolor="white">
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"><b>
3단계: 상체
근력운동 : 등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서<br> 하복부
운동</b></font></p>
</td>
<td width="67" align="left" valign="top" bgcolor="white">
<p><font size="2" face="돋움">30분</font></p>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="457" align="left" valign="top" bgcolor="white">
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"><b>
4단계: 상체위주
유산소운동 (에어로빅) </b></font></p>
</td>
<td width="67" align="left" valign="top" bgcolor="white">
<p><font size="2" face="돋움">12분</font></p>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="457" align="left" valign="top" bgcolor="white">
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"><b>
5단계: 잔여시간
파워워킹 (혹은 4단계 반복)</b></font></p>
</td>
<td width="67" align="left" valign="top" bgcolor="white">
<p><font size="2" face="돋움">12분~30분</font></p>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="457" align="left" valign="top" bgcolor="white">
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"><b>
6단계: 마무리
/ 스트레칭 / 맛사지</b></font></p>
</td>
<td width="67" align="left" valign="top" bgcolor="white">
<p><font size="2" face="돋움">3분</font></p>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="546" align="left" valign="top" bgcolor="#F9F9F9" colspan="2">
<p><font color="#303030" face="돋움" size="2"> *
근력운동시 아령(책/물통)의 무게는 10회 들 수 있는 정도의 무게로
준비해주세요</font></p>
<p><font color="#303030" face="돋움" size="2"> *
바쁠 때는 4단계를 빼고 하시고, 아주~~바쁠 때는 3단계를 빼고
하세요.</font></p>
<p><font color="#303030" face="돋움" size="2"> *
비만개선을 위한 체중감량을 원하시는 분은 1~6단계를 다 따라해주세요.</font></p>
<p><font color="#303030" face="돋움" size="2"> *
S라인 몸매관리, 유지에 들어가신 분은 5단계를 빼거나 짧게해도
됩니다.</font></p>
<p><font color="#303030" face="돋움" size="2"> *
하루를 빠트리셔도 무시하고 그날의 운동을 해주세요^^</font></p>
<p><font color="#303030" face="돋움" size="2"> *
오전이나 오후나 본인이 꾸준히 할 수 있는 시간에 하세요.</font></p>
<p><font color="#303030" face="돋움" size="2"> *
이 운동만 하고 계속 앉거나 누워있지 말고 틈나는대로 움직여주세요.(틈새운동)</font></p>
<p><font color="#303030" face="돋움" size="2"> *
저녁에 이 프로그램을 한다면, 아침에는 약 20~30분 정도 아령파워워킹을
하면 좋습니다.</font></p>
<p><font color="#303030" face="돋움" size="2"> *
아무리 운동 잘 해도 너무 적거나 많이 먹거나, 영양균형 깨진 식사를
하면 효과가 없어요.<br> 풍부한
비타민 미네랄들, 자신이 체중당 1~2g 의 단백질, <br> 매끼
한주먹 만큼의 탄수화물을 드셔주세요. 물은 하루 1.5~2리터를
목표로 마셔주세요.</font></p>
<p><font color="#303030" face="돋움" size="2"> *
과한 운동으로 피로가 누적되지 않도록 해주세요. 휴식을 취해주세요.
1시간 더 자자!</font></p>
</td>
</tr>
</table>
</div>
<p><font color="#303030" face="돋움"> </font></p>
<ul>
<p><font color="#FF5400" face="궁서" size="4"> 시작하죠!! 스피커를
켜세요!! ^^ <br> 그리고
순서대로 따라해주세요!!<br> </font></p>
<p><font color="#FF5400" face="궁서" size="2"> </font><font face="궁서" size="2"> *
동영상 하나 끝 날 떄마다 '와우'와 따라했다는 꼬리 달아주시는 센스를! ^^
<br> </font></p>
</ul>
<div align="left">
<table border="1" cellpadding="20" cellspacing="0" width="570" bordercolor="silver" bordercolordark="silver" bordercolorlight="silver">
<tr>
<td width="600" align="left" valign="top" bgcolor="white">
<p><font size="3" color="#069A23" face="돋움"><b>1단계 : 워밍업
</font><font size="2" color="#069A23" face="돋움"> (약
5분) - 저강도의 유산소 운동을 해주세요.</b></font></p>
<p><b><font size="2" color="#303030" face="돋움"> [대체운동
: (제자리
걷기 / 훌라우프 / 장소 이동 걷기 등..]</b></font></p>
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"> </font></p>
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"> <b>■
준비운동 따라하기 (3분) </b></font></p>
<ul>
<p><font color="#303030" face="돋움"><iframe id="2Kw6oVxFZ1Q$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/2Kw6oVxFZ1Q$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>
</font></p>
</ul>
<p><font size="2" face="돋움" color="#FFB56B"> * 동영상 설명 :<b> </b></font><A
href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=3&prev_page=2&firstbbsdepth=0000uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000Yzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Xzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=33" target="11"><FONT size="2" face="돋움" color="#FFB56B"> 냐옹님의
워밍업(온 몸을 따끈하게! 땀 쫙~)</A></FONT><font size="2" face="돋움" color="#FFB56B"> </font></p>
<p> </p>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="600" align="left" valign="top" bgcolor="white">
<p><font size="3" color="#069A23" face="돋움"><b>2단계: 스트레칭:
</font><font size="2" color="#069A23" face="돋움">(약 2분)-
전신의 근육을 늘려주세요.</b></font></p>
<ul>
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"><b>■
스트레칭 따라하기 (2분) </b></font></p>
<iframe id="-GEBSIuNOFg$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/-GEBSIuNOFg$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>
</ul>
<p><font color="#FFB56B"> </font><font color="#FFB56B" size="2" face="돋움">*
동영상 설명 : <a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3DF5&page=4&prev_page=1&firstbbsdepth=0003hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=00038zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001kzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=108" target="11">트레이나님의
</font></a><A
href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3DF5&page=4&prev_page=1&firstbbsdepth=0003hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=00038zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001kzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=108" target="11"><FONT
color="#FFB56B" size="2" face="돋움">스트레칭 따라하기</FONT></A><a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3DF5&page=4&prev_page=1&firstbbsdepth=0003hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=00038zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001kzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=108" target="11"><font color="#FFB56B" size="2" face="돋움"> </font></a></p>
<p> </p>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="600" align="left" valign="top" bgcolor="white">
<p><font size="3" color="#069A23" face="돋움"><b>3단계: 상체
근력운동 : (약 30분) - </font></b><font size="2" color="#069A23" face="돋움">등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서</font></p>
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"> <b>[대체운동
: 순환운동 1,2,3,4 ]</b></font></p>
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"> </font></p>
<p><font size="2" face="돋움"><b> 1. 등 운동</b> - 벤트오버 로우 3세트</font></p>
<ul>
<font size="2" face="돋움"><iframe id="VkPqVCvu1Dg$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/VkPqVCvu1Dg$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> </font>
</ul>
<p><font color="#FFB56B" size="2" face="돋움">* 동영상 설명 :</font><A
href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Gzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=78" target="11"><font size="2" face="돋움" color="#FFB56B"> "브레지어 자국은 그만!- 등살 빼기"- 벤트 오버 로우</A> </font></p>
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"> </font></p>
<p><font size="2" face="돋움"><b>2. 가슴 운동</b> - 푸샵 3세트 (초보는 벽대고
푸샵하기)</font></p>
<ul>
<font size="2" face="돋움"><iframe id="hXGqI9BAhek$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/hXGqI9BAhek$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> </font>
</ul>
<p><font color="#FFB56B" size="2" face="돋움">* 동영상 설명 :</font><A
href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Ezzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=76" target="11"><font size="2" face="돋움" color="#FFB56B"> "탄력있는 가슴 만들기" - 팔굽혀 펴기 (가슴운동)</A></font></p>
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"> </font></p>
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"><b>3. 어깨운동</b>
- 앞으로 옆으로 팔들어 올리기 3세트</font></p>
<ul>
<font size="2" face="돋움"><iframe id="atUCFz7CwJ8$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/atUCFz7CwJ8$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> </font>
</ul>
<p><font color="#FFB56B" size="2" face="돋움">* 동영상 설명 :</font><A
href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Ozzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=86" target="11"><font size="2" face="돋움" color="#FFB56B">" 무기력 하지 않는 강한 어깨!" - 앞, 옆으로 들어올리기 (어깨운동)</font></A></p>
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"> </font></p>
<p align="center"><font size="2" color="#303030" face="돋움"><b>틈새운동
- 잘록한 복부와 옆구리 만들기</b></font></p>
<ul>
<p><iframe id="lrzJ7qeJAgE$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/lrzJ7qeJAgE$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe><font size="2" color="#303030" face="돋움"> </font></p>
</ul>
<p><A
href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3DF5&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0004Ozzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=272" target="11"><font size="2" face="돋움" color="#FFB56B"> </A></font><a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3DF5&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0004Ozzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=272" target="11"><font color="#FFB56B" size="2" face="돋움">*
동영상 설명 :</font></a><A
href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3DF5&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0004Ozzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=272" target="11"><font size="2" face="돋움" color="#FFB56B">"잘록한
복부와 옆구리 만들기!! 이남이 강사님의 필라테스.</A><a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3DF5&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0004Ozzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=272" target="11"> </font></a></p>
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"> </font></p>
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"> </font></p>
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"><b>4. </font><font size="2" face="돋움">이두운동</b>
- 아령 들어올리기 3세트</font></p>
<ul>
<iframe id="P13mzAg-5aU$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/P13mzAg-5aU$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>
</ul>
<p><A
href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=0000szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00014zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=66"><font size="2" face="돋움" color="#FFB56B"> </font></A><font color="#FFB56B" size="2" face="돋움">*
동영상 설명 :</font><A
href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Qzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=88" target="11"><font size="2" face="돋움" color="#FFB56B">"가는 팔 만들기" - 아령 들어 올리기 (이두운동)</A> </font></p>
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"> </font></p>
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"><b>5. </font><font size="2" face="돋움">삼두운동</b>
- 삼두 운동 3세트</font></p>
<ul>
<font size="2" face="돋움"><iframe id="PtjPguXww6o$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/PtjPguXww6o$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> </font>
</ul>
<p><A
href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=0000szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00014zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=66"><font size="2" face="돋움" color="#FFB56B"> </font></A><font color="#FFB56B" size="2" face="돋움">*
동영상 설명 :</font><A
href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Rzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=89" target="11"><font size="2" face="돋움" color="#FFB56B">"늘어지는 팔둑 밑 살 탄력있게 올리기" - 삼두운동 (삼두운동)</font></A></p>
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"> </font></p>
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"><b>6. 마무리 복부운동</b> -
복부운동 최강 '헌드레드' - </font></p>
<ul>
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"> <iframe id="sixe-fotAxE$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/sixe-fotAxE$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></font></p>
</ul>
<p><A
href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_download?grpid=1kt&fldid=3DF5&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&edge=&contentval=0004izzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&selectyn=Y" target="11"><font size="2" face="돋움" color="#FFB56B"> </A></font><a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_download?grpid=1kt&fldid=3DF5&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&edge=&contentval=0004izzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&selectyn=Y" target="11"><font color="#FFB56B" size="2" face="돋움">*
동영상 설명 :</font></a><A
href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_download?grpid=1kt&fldid=3DF5&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&edge=&contentval=0004izzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&selectyn=Y" target="11"><font size="2" face="돋움" color="#FFB56B">"복부운동의
최강자 헌드레드!! 이남이 강사님의 필라테스.</A><a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_download?grpid=1kt&fldid=3DF5&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&edge=&contentval=0004izzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&selectyn=Y" target="11"> </font></a></p>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="600" align="left" valign="top" bgcolor="white">
<p><font size="3" color="#069A23" face="돋움"><b>4단계: 상체위주
유산소운동 (에어로빅) (12분)</font></b></p>
<p><B><FONT
color=#5000af face="돋움"><FONT size=2> </B></FONT></FONT><font color="#303030" size="2" face="돋움"><b> </b></font><B><FONT color=#7a3dc2 size="2" face="돋움"> </B></FONT></p>
<p><B><FONT color=#7a3dc2 size="2" face="돋움">1. 잘록하게 허리 라인을 잡자! </B></FONT><b><FONT
color="#303030" size="2" face="돋움"> (4분 23초)</b>
- 1세트만 따라하세요.</FONT></p>
<ul>
<iframe id="UpJbrJw7k2E$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/UpJbrJw7k2E$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>
</ul>
<p><a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0003Dzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=199" target="11"><font color="#FFB56B" size="2" face="돋움"> * 동영상 설명 : </font><FONT
color="#FFB56B" size="2" face="돋움">냐옹님 작품 - </FONT><font size="2" face="돋움" color="#FFB56B">시범//척추교정
등배운동과 삼두근운동</font><FONT
color="#FFB56B" size="2" face="돋움">.</FONT></a></p>
<p><b><FONT
color="#303030" size="2" face="돋움">2. </FONT><font size="2" face="돋움"> 제자리 앞뒤로
달리기 </font><FONT
color="#303030" size="2" face="돋움"> (2분 46초)</b> </FONT><font size="2" color="#303030" face="돋움">-
1세트 따라하세요.</font></p>
<ul>
<iframe id="mTX-f9bZJq0$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/mTX-f9bZJq0$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>
</ul>
<p><font color="#FFB56B" size="2" face="돋움"> * 동영상 설명 : </font><FONT
color="#FFB56B" size="2" face="돋움">냐옹님 작품 - <A
href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000yzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=60" target="11">간단한 런닝~~ 앞뒤로
달려용~~ㅋㅋ</FONT></A></p>
<p><font size="3" color="#303030" face="돋움"><b> </b></font></p>
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"><b>3. 골반 + 상체
에어로빅 (3분)</b> - 1세트 따라하세요.</font></p>
<ul>
<iframe id="Xhcwg1m7oG8$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/Xhcwg1m7oG8$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>
</ul>
<p><font color="#FFB56B" size="2" face="돋움">* 동영상 설명
: 진짜S라인님 작품 - </font><A
href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=3&prev_page=1&firstbbsdepth=0001czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000vzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Dzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=13" target="11"><FONT
color="#FFB56B" size="2" face="돋움">무작정 따라하기 1탄(골반+상체운동) </FONT></A></p>
<p><FONT
color="#303030" size="2"><b> </b></FONT></p>
<p><FONT
color="#303030" size="2"><b>4. </FONT><FONT
color="#303030" size="2" face="돋움"> </FONT><font size="2" face="돋움"> [반복]
제자리 앞뒤로
달리기 </font><FONT
color="#303030" size="2" face="돋움"> (2분 46초)</b> </FONT><font size="2" color="#303030" face="돋움">-
1세트 따라하세요. </font></p>
<ul>
<iframe id="mTX-f9bZJq0$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/mTX-f9bZJq0$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>
</ul>
<p><font color="#FFB56B" size="2" face="돋움"> * 동영상 설명 : </font><FONT
color="#FFB56B" size="2" face="돋움">냐옹님 작품 - <A
href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000yzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=60" target="11">간단한 런닝~~ 앞뒤로
달려용~~ㅋㅋ</FONT></A></p>
<p><font color="#FFB56B" size="2" face="돋움"> </font></p>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="600" align="left" valign="top" bgcolor="white">
<p><font color="#FFB56B" size="2"> </font><font color="red" size="2"><b> *
오늘같이 황사가 심한 날에는 밖에 나가지 마시고 <br> 4단계
1~4까지를 한번 더 반복해주세요^^ </b></font></p>
<p><font color="#FFB56B" size="2"> </font></p>
<p><font size="3" color="#069A23" face="돋움"><b>5단계: 잔여
시간 아령들고
파워워킹 (20~30분)</font></b></p>
<ul>
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"><b>[대체운동
- 스텝퍼/ 자전거/ 줄넘기/다른에어로빅/댄스 등]</b></font></p>
</ul>
<ul>
<p><font size="2" color="#FFB56B" face="돋움">* 몸매 관리나
유지를 위한 분들은 4단계 까지만 하셔도 되나<br> 체중
감량(체지방 감량)을 원하는 분은 5단계를 해주셔야 해요.<br> 4단계를
건너띄고 5단계를 해도 되지만 4단계 후에 하는 것이 더 효과적이에요.
<br> 그 이유는 오늘의 상체 근력 운동 후 상체
위주의 유산소 운동으로 <br> 더욱 효과적으로 체지방
연소를 도울 수 있기 때문이에요^^ </font></p>
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"><img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds39.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D834%26fileid%3D3%26regdt%3D20070622032910%26disk%3D27%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg" width="400" height="273" border="0"></font></p>
</ul>
<ul>
<p align="left"><font size="3" color="#FF5400" face="돋움"><b>자!
컴 켜두고 다녀오세용!! ㅋㅋ </font></b></p>
<p align="left"><font size="3" color="#FF5400" face="돋움"><b> </font></b></p>
</ul>
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"> </font></p>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="600" align="left" valign="top" bgcolor="white">
<p><font size="3" color="#069A23" face="돋움"><b>6단계: 마무리
/ 스트레칭 / 맛사지</font></b></p>
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"> </font></p>
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"><b>■ 마무리 운동</b>
- 운동 후에는 천천히 심박수를 정상으로 돌아오게하고 <br> 운동으로
수축된 근육들을 쭉쭉 늘려주세요.</font></p>
<ul>
<p><iframe id="QvNLdQHus2Y$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/QvNLdQHus2Y$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe><font size="2" color="#303030" face="돋움"> </font></p>
</ul>
<p><font size="2" color="#FFB56B" face="돋움">* 동영상
설명 : 냐옹님 - </font><A
href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0001czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000vzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Yzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=34"><FONT
color="#FFB56B"><FONT size=2>마무리 운동 (근육을 풀어주고 개운하게!)</FONT></FONT></A><font color="#FFB56B"> </font><font size="2" color="#FFB56B" face="돋움"> </font></p>
<p><font size="2" color="#FFB56B" face="돋움"> -
종아리와 허벅지 앞뒤를 위한 스트레칭을 추가해주셔도 좋답니다.^^
</font></p>
<p><font size="2" color="#FFB56B" face="돋움"> </font></p>
<p><font size="2" color="#FFB56B" face="돋움"> </font><font size="2" color="#303030" face="돋움"><b>■ 마무리 운동
2 - 예쁜 골반 만들기 요가 </b></font></p>
<p><font size="2" color="#303030" face="돋움"><b> 오늘은
마무리 운동 후 이어서 골반 교정 요가도 해보시고 쉬어주세요^^
</b></font></p>
<ul>
<p><iframe id="POqToR8TBp8$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/POqToR8TBp8$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe><font size="2" color="#FFB56B" face="돋움"> </font></p>
</ul>
<p><a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3HH6&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0005Fzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=325" target="11"><font size="2" color="#FFB56B" face="돋움">* 동영상
설명 : 박수연님의 예쁜몸 만들기 요가 - '골반 다듬기'</font></a></p>
<p><font color="#FFB56B"> </font></p>
</td>
</tr>
</table>
</div>
<p><font color="#303030" face="돋움"> </font></p>
<ul>
<p><font color="#FF5400" face="궁서" size="4"> 수고하셨어요!
</font></p>
<p><font color="#FF5400" face="궁서" size="4"> 내일도 따라하실꺼죠?
^^ </font></p>
<p><font face="돋움" size="2"> </font></p>
<p><font face="돋움" size="2" color="#069A23">*</font><FONT color=red size=2> 보시고 꼭~~~ 꼬릿말도 달아주시면
답변도 해드릴꺼구요~ <br> 함께 읏샤읏샤 기 받아가며 운동할 수
있으니 얼마나 좋을까요?^^</font></p>
<p><font face="돋움" size="2" color="#069A23"> 다 함께 건강하고
날씬해져 보자구요 !! ^________________________^ </font></p>
<p><font face="돋움" size="2"> </font><a href="http://cafe.daum.net/slim"><font size="2" face="돋움">http://cafe.daum.net/slim</a></font><font face="돋움" size="2"> 셀러오.</font></p>
</ul>
</xbody>
</xhtml>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
매일운동
오늘의 운동
[월]내 몸을 멋~~지게 디자인 해보자! -[상체,하체비만을 위한 전신운동프로그램]
♡나아나
추천 0
조회 4,600
09.02.09 07:15
댓글 174
다음검색
화이팅팅팅!!!!!!!!!
얍 화이팅!
땀은 나는데요 넘힘드네요 ㅠ 제가 뛰지를 못하는데요 뛰면 무릎이 아파요 안뛰고 해되 되나요? 제자리 걸으면서 팔계속 들고하는데요???
미션완료~
화잍이!!!
화이팅!! ㅠㅠ
아,,이게 쉬운게 아니군요,,,,,,ㅠ
어렵지만 그래도 아자아자!
우와~ㅠㅠ매일하도록 노력해야겠어요!!
생각보단 땀이 많이나네요...얼마나 운동을 안했으면ㅋㅋㅋ 열심히 따라할랍니다.
열심히;;
오늘도화이팅!!
빠이링~!
열심히하겠습니다!
화이팅!!
아무것도 모르고 따라했는데... 땀도 안나구여... 힘만드네용... 앞으론 더 낳아지겠져~
땀 마니 나네요 온몸에 경련이 ~~~~
어제 이거 따라했는데..지금 팔이 너무너무 아파요..ㅠ 오늘도 열심히 따라해볼려구요..^^
나두 빨리 따라하고 싶어요.
우와, 멋쪄요~ 힘내요 우리
파이팅!!
힘드러...힘드러...ㅜㅜ
얼른 가벼워지고프네요 ^^;
ㅈㅏ극사진 손담비인가요?