건강하게 오래 사는 30가지

[toda]

1. 마늘을 하루 1-2알 정도 섭취하라

마늘이 노화 방지와 수명 연장에 효과가 있다는 것은
이미 각종 실험을 통해 증명된 바 있다.
하루에 5ml의 마늘을 섭취하면 각종 질병을 유발하는
체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있고 암이나
면역체계 이상, 관절염 등을 예방할 수 있다.
기억력 감소나 뇌 기능 저하로 인한 치매 예방에도 효과가
있는 것으로 알려져 있다.

2. 적당한 운동을 꾸준히 하라.

매일 일정 거리를 산책하거나 주 3회 이상 적당한 운동을 하면
뼈가 튼튼해지 는 것은 물론 심장 질환 발병 위험이 줄어든다.
산책을 할 때는 적당한 긴장감 이 느껴질 정도로 빠른 걸음으로
하는 것이 좋다.

3. 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라.

정제하지 않은 곡물로 만든 음식을 주 4회 정도 섭취하면
암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.

4. 야채와 과일을 많이 먹어라.

야채나 과일을 하루 5차례 먹어주면 뇌졸중이나 심장병, 암,
당뇨병 등의 예방 에 효과가 있고 여성의 경우 유방암 위험을
절반으로 줄일 수 있다. 특히 고혈압 환자에서 혈관의 손상이나
표적 장기(심장, 콩팥)의 손상을 막아 주는 효과 와 함께 혈압을
어느 정도 떨어뜨리는 효과가 있다.

5. 패스트푸드 섭취를 줄여라.

햄버거나 감자 튀김 등의 패스트푸드는 칼로리가 높은데다 영양
불균형을 초래할 위험이 크다.
이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥질환(협심증, 심근경 색증 등)
이나 뇌졸중의 발병 위험이 커진다.

6. 생선을 많이 먹어라.

연어나 참치, 정어리 등의 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이
많이 함유되어있어 혈전 생성을 방지하고 인체의 면역 체계를
강화하는 효과가 있다. 이러한 등푸른 생선을 먹으면 심장병 예방에
탁월한 효과가 있다는 사실은 이미 연구를 통해 밝혀진 바 있다.

7. 소금을 적게 먹어라.

세계보건기구(WHO)가 내놓은 1일 염분 섭취 권장량은 5g 이하로
되어 있다.
그러나 우리나라 사람들은 1일 염분 섭취량이 대개 20g을
넘는 것으로 되어있다. 음식을 짜게 먹을 경우 고혈압이나 심장병
그리고 뇌졸중의 위험이 높아지므로 각별히 유의해야 한다.

8. 적당량의 와인을 마셔라.

하루 2 잔 정도의 와인은 감기를 예방하고 심장병이나
치매 예방에도 효과가있다.
건강을 생각한다면 맥주보다는 와인을 마시는 것이 낫다.
그러나 와인도 1 주일에 30잔 이상을 마실 경우 오히려 각종 질병의
원인이 될 수 있음을 알아야 한다. 무엇이든 지나쳐서 좋을 것은 없다.

9. 하루 2잔 정도 커피를 마셔라.

하루에 커피를 2잔 정도 마시는 사람은 대장암 발생 위험이 25%
줄어들고, 담석증은 45%, 간경변은 80%, 천식은 25%, 파킨슨씨병 발병 위험은 50-80%까 지 줄어든다는 연구 결과가 나와 있다.
그러나 역시 하루에 많은 커피를 마시는 것은 금물이다.

10. 차를 많이 마셔라.

차를 많이 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심장병 발병
위험이 절반으로 줄어든다.

11. 체중을 줄여라.

과체중인 사람은 표준 체중에서 1kg 초과할 때마다 수명이 20주씩
단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다.
체질량 지수(BMI; 몸무게kg을 신장m의 제곱으로 나눈 값)가 25를 넘는 사람이라면 체중을 줄이기 위한 노력을 시작하는 것이 좋다.

12. 무리한 체중 감량은 피하라.

살이 쪘다고 해서 한꺼번에 무리하게 감량하겠다는 생각은
버려야 한다.
장기적인 계획을 세워 열량 섭취를 줄이고 꾸준히 운동을 하는 것이
좋다. 반드시 명심할 것은 쉽고 편하게 살을 빼는 방법 같은 것은
어디에도 없다는 것이다.

13. 콜레스테롤 수치를 낮춰라.

심장병이나 뇌졸중을 예방하는데 이보다 좋은 방법은 없다.
포화지방이나 콜레스테롤이 적게 함유된 음식 위주로 식단을
짜고 지방 섭취를 줄이는 것이 좋다.
심장병이나 뇌졸중의 가족력이 있는 경우 반드시 콜레스테롤 수치를
검사 해보고 만약 높다면 의사의 지시에 따라 필요시 약물 복용을 하는 것이 좋다.

14. 아스피린

진통제로만 알고 있던 아스피린이 실제로 심장병이나 뇌졸중뿐만이
아니라 대 장암이나 위암, 직장암, 전립선암 등을 예방하는데 효과가
있음이 각종 연구를 통해 밝혀지고 있다.
그러나 아스피린은 위장장애 및 출혈경향 등의 부작용
이 있기 때문에 아스피린을 복용하기 전에 반드시 담당의사와의
상담을 거쳐야 한다는 사실을 기억해야 한다.

15. 성관계를 자주 가져라.

미국의 한 연구팀이 발표한 자료에 따르면 1주일에 2차례 이상
성관계를 갖는 사람은 체내 면역 체계가 강화돼 감기에 덜 걸리는
것으로 나타났다. 또 일주 일에 3차례 이상 성관계를 갖는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 10년 정도 젊어 보인다는 연구 자료도 있다.

16. 자신만의 스트레스 해소법을 개발하라.

스트레스는 만병의 근원이다. 과도한 긴장이나 스트레스가 장기간
축적되면 정신분열이나 불안장애, 우울증 등 정신 질환을 유발할 가능성이 높아지고 알레르기성 질환이나 류마티스성 질환, 심혈관계 질환을 앓을 가능성도 커진다.
게다가 과도한 스트레스는 인체의 면역 능력을 떨어뜨려 장기적으로
암 등의 발병 원인이 되는 것으로 생각하고 있다.
1주일에 3차례 정도 격렬한 운동을하면 스트레스 해소에 도움이 된다.

17. 담배를 끊어라.

건강하게 살고 싶다면 어떤 수단을 동원해서라도 담배를 끊어야 한다.

18. 입 냄새를 없애라.

입 냄새는 입 속의 혐기성 세균으로 인해 생기는 경우가 대부분이다.
식사 후반드시 양치질을 하고, 양치질을 할 때 칫솔로 혓바닥을 문질러 주면 입 냄새제거에 도움이 된다. 정기적인 치과 검진을 받는 것도 필요하다.


19. 노래를 불러라.

사람들과 어울려 노래를 부르면 스트레스 해소는 물론 우울증이나
대인공포증, 불안 장애 치료에 도움이 된다.
물론 악기 연주와 함께 한다면 금상첨화다.

20. 콧노래를 흥얼거려라.

콧노래를 흥얼거리면 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져
부비동염(소위 축농증) 예방에 효과가 있다.
감기로 코가 막힌 경우에도 콧노래를 부르면 효과를 볼 수 있다는
것이 전문가들의 조언이다.

21. 충분한 수면을 취하라.

잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 요건이다.
미국 피츠버그대학 연구팀에 의하면, 수면 시간이 짧은 사람은
충분한 수면을 취한 사람에 비해 특정한 일이나 사물에 집착하는
증상을 보이는 경우가 많은 것으로 조사됐다.
적당한 수면 시간에 대해서는 의견이 분분하지만 사람마다 조금씩
차이가 있다. 아침에 일어났을 때 잘 잤다는 느낌이 들 정도,
낮 시간에 졸리지 않을 정도로 자는 것이 자신에게 가장 알맞은
수면 시간이다.

22. 비타민을 충분히 섭취하라.

복합 비타민제를 매일 복용하면 심장병 발병 위험이 줄어들고
대장암의 발병위험까지 줄일 수 있다.
또한 치매 예방에도 효과가 있다. 특히 임신한 여성이
비타민 B 복합체인 엽산을 충분히 섭취할 경우 임신 중독증이나
출산 시 발생 할 수 있는 각종 위험을 크게 줄일 수 있다. 그러나 전립선암 환자라면 과도한 비타민 섭취가 오히려 해로울 수 있으므로
유의하는 것이 좋다.

23. 피부 관리에 신경 써라.

강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 무방비로 노출시키는 것은
각종 질병의 원인이 된다.
피부가 건조해 지는 것 역시 피부 질환의 원인이 된다.
이를 막기 위해 자외선 차단제나 보습제를 사용하여 피부를
보호하는 것이 좋다.

24. 치아 건강에 유의하라.

입 속의 박테리아나 치석 제거를 통해 잇몸 질환을 예방해야 한다.
사과나 오렌지, 당근 등 섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 씹어 먹으면 얼룩을 형성하 는 입 속 박테리아를 억제해 치아를 하얗게 유지할 수
있다. 스낵이나 당분 함량이 많은 음식은 충치의 원인이 되므로
가능하면 섭취를 줄이는 것이 좋다.

25. 배우자를 신중히 선택하라.

50대 남성을 대상으로 한 조사 결과를 보면 아내가 건강하지 않은 사람은 아내가 건강한 사람에 비해 건강에 이상이 있을 가능성이 6배나 높은 것으로 나타 났다.
배우자의 건강이 곧 나의 건강임을 인식해야 한다.

26. 물을 많이 마셔라.

하루에 물을 6잔 이상 마시는 사람은 2잔 이하의 물을 마시는 사람에
비해 대장암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다는 연구 결과가 있다.
성인 남성의 경우 하루 2.9리터(약12잔), 여성은 2.2리터의 수분을 섭취하는 것이 좋다. 특히소변이 지나치게 노란색을 띨 경우 물을 많이
마셔야 한다.

27. 침대 사용에 주의하라.

침대를 사용하는 사람 중에 요통을 호소하는 사람이 많다.
침대에 누워지내는시간을 가능한 줄이고 운동을 꾸준히 해야
요통을 줄일 수 있다.

28. 셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하라.

무기물의 일종인 셀레늄을 많이 섭취하는 것이 좋다.
셀레늄은 비타민 E 등과 마찬가지로 인체 내에서 항산화 작용을 하여
노화를 방지 할 뿐만 아니라 항암 효과도 있는 것으로 알려져 있다.
이러한 셀레늄은 갈치, 연어, 참치, 굴, 새우등에 많이 들어 있다.

29. 친구와 많은 시간을 보내라.

65세 이상 노인의 경우 친구들과 이야기를 많이 하거나 사회 활동을
함께 할 경우 치매에 걸릴 위험이 크게 줄어든다.

30. 직업을 바꿔라.

지금 하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하고 스트레스가 심하다면 직업을 바꿔보는 것도 좋겠다.

찐빵 우리님들은 항상 건강하셔요....^^ -toda 올림-

[예수♡향기]

정말 꼭 필요한 것들이 많이 들어있네요.. 감사합니다. toda님,,,^^* 이중에는 지킬 수 있는 것도 있고 지키기 힘든 것들도 있네요...^^* 요즘에 그래도 나름으로는 건강에 신경은 많이 쓰고 있답니다....^^* 우리 toda님도 항상 건강하세요...^^*

[하얀토끼]

건강을 잘 지켜서 하나님께 영광을 돌리렵니다