다이어트 미션 (9월 5일)

[joara]

30일 재생기간 만료

가사 뮤비

 

우리 s라인 회원님들 안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~

섹시가수 제니퍼 로페즈 아시죠^^? 그 몸매좋은 가수 있잖아요~ 영화배우도 하고~ 

일본 영화 Shall We Dance의 미국판 리메이크영화 주인공 제니퍼 로페즈^^

아무튼 근데 갸가요~미모와 몸매 유지를 위해 도우미를 20명이나 쓴다네요~

요가강사에서부터 개인 요리사까지... 하다못해 섹시한 힙을 만들기위해 관리 해 주는 도우미까지...

부럽죠^^? 근데 우리 S라인 회원님들에게는 이 joara가 있잖아요~ 그러니 부러워 하지 마세요^^

joara가 우리 s라인 회원님들의 건강관리 도우미이자 개인 몸매 관리사이니깐요^^

완전 건강한 s라인 몸매는 joara가 책임을 지고 만들어 드릴테니 joara만 믿고 오늘도 화이팅 해 주세요^^

어제는 효과적인 체중감량을 하기위한 유산소 운동방법에 대해 이야기 해 드렸는데요~

오늘은 어제 이야기 해 드린대로 효율적인 유산소 운동방법 중에 상당히 중요하지만

많이들 의식을 못하고 있는 심박 수(MHR)에 대해 이야기 해 드리도록 할께요~

유산소 운동시 심장과 폐가 가장 효과적으로 기능하고 체지방을 연소 시키려면

최대 심박 수(MHR)의 65~85% 범위에서 운동을 해 주어야 되요~

이 상태를 최적 운동범위 라고 하는데요~ 이 상태에서는 지방 감량과 체중 감소가 잘 된다는 이야기죠^^

사람의 최대 심박수는 막 태어 났을때 220회이며 매년 1회씩 줄어 들게 된답니다~

즉 자신의 최대의 심박수는 220에서 각자 자신의 나이를 뺀것이 됩니다^^

예를들어 35세인 사람은 최대 심박수가 분당 185회가 되겠죠^^

그럼 35세인 사람의 지방감량과 체중감소가 잘되는 최적 운동범위는요~

185회의 65~85%이니 최소 분당 120회의 심박수에서 최대 분당 157회의 심박수이 되는 것이지요^^

(최소= 185x0.65=120) (최대= 185x0.85=157)

다시 말하면 35세의 사람의 지방 감량과 체중 감소가 가장 잘 되는 최적 운동범위는 분당 심박수가

120~157회사이라는 이야기 예요^^

자신의 최적 운동범위에 못 미치도록 운동을 한다면 체지방의 감소와 체중감소도 잘 되지 않겠고요~

만약 자신의 최적 운동범위를 넘어서 운동을 한다면 몸은 산소에 대한 요구를 충족시킬 수 없게 되어

운동을 오랬동안 지속할수 없게 되어 유산소 운동의 효율성이 떨어 진답니다^^

또한 심박 수(MHR)를 고려하지 않고 운동을 할 때 돌연사나 부상등에 위험이 있을수 있게 된답니다~

효과적인 체중감량과 체지방 감량뿐만 아니라 건강을 생각 해서도 심박 수(MHR)을 생각하고 하셔야 되겠죠^^?

(운동 강도를 너무 높게 하면 힘이들어 운동을 오래 할수 없으니 다이어트에는 적합하지 않아요^^)

(제가 예전에 이야기 해 드린적이 있는데요~

유산소 운동을 하게 되면 처음부터 지방을 에너지로 쓰는것이 아니라고 했었죠~

유산소 운동은 평균적으로 운동 시작 후 20분이 지나고 나서부터 지방을 사용한다고 알려져 있답니다^^)

연령대별 평균 심 박수(MHR) 표를 올려 드릴테니 참고 하여 유산소 운동 효율적으로 하세요^^

유산소 운동을 할때 심 박수(MHR) 측정기를 사용하시면 정확하게 할수 있답니다^^ 

가격대는 3만원에서 몇 십만원 이상하는 것까지...

여유가 되시면 손목에 차는 심박측정시계를 구입하여 해도 되는데요~

부담이 되시는 분들은 손목이나 목등의 맥박을 측정해 가며 운동하세요^^

15초동안의 맥박 수를 측정하고 4를 곱해 주면 된답니다^^ 

오늘 심박수(MHR) 내용을 잘 읽으셨다면 앞으로 유산소 운동을 할때 신경써서 해 보세요^^

체지방 감량에 도움이 많이 될거예요~ 그럼 오늘의 다이어트 팁은 여기서 정리하고요~

본격적인 오늘의 다이어트 미션 임무(운동)를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

상상 줄넘기 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

벽잡고 발차기 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (양쪽다리를 골고루 해주세요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

하이니즈 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[ㅈrl롱둥ㅇl]

컥... 미션완료 댓글을 안올렸나봐요;;; 유산소운동,.... 하나밖에 못햇어요 흑 ㅠㅠ 왜이리 힘든지 ㅠㅠ 유산소운동이랑 얼릉 친해져야 할텐데 ㅠㅠ!!!!그래도 복근운동은 열쒸미~!!! 했어요 ㅎㅎ

[예쁜보물섬]

유용하게 사용할것 같아서 스크랩해 갈께요

[다이어트70]

지금은 회사이지만 집에 돌아가면 미션을 해야겠어요...감사합니다.

[ekthadl]

안녕하세요! 문의드릴게 하나 있어요, 제가 상상줄넘기,벽잡고뛰기,하이니즈,등을하고 나면 다음날 종아리 근육이 땡겨서 걷기 힘들어요. 한3일정도 가는데요 그게 근육이 생기는 증상인가요, 제가 원래 비복근이 아주 많걸랑요, 스트레칭등 종아리근육 엄청 풀어줘야하는건가요,?

[예쁜이예요]

보고 열심히 합니다^^

[그라제]

조금만 해도 숨이 차오르네요~ 확실한 운동효과 있겠어요...항상 좋은 정보 주심에 감솨~ (모두모두 건강하세욤^^*)

[돌리도고]

오~우 넘 중요한 자료 캄사캄사드립니다~~화이팅 s라인 그날까지~~

[네피오스]

이 글을 제 블로그에 올려되 될까요?