건강강좌(치매 예방)

건 강 강 좌 우리 모두 침해는 걸리지 맙시다.     <IMG class=tx-daum-image id=A_173126054C3DACD57A7145 style="CLEAR: none; FLOAT: none; WIDTH: 227px" height=218 hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/173126054C3DACD57A" width=227 vspace=1 border=0 actualwidth="242" id="A_173126054C3DACD57A7145"/>     그동안 치매에 대한 정보를 많이 보아 왔지만 2009년 8월 1일자 조선일보에 보도된 내용이 좋아 정리하여 올리오니 사진을 감상하면서 천천히 읽어 보세요. <?xml:namespace prefix = v /><v:shapetype id=_x0000_t75 coordsize="21600,21600" o:spt="75" o:preferrelative="t" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" filled="f" stroked="f"><v:stroke joinstyle="miter"></v:stroke><v:formulas><v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"></v:f><v:f eqn="sum @0 1 0"></v:f><v:f eqn="sum 0 0 @1"></v:f><v:f eqn="prod @2 1 2"></v:f><v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"></v:f><v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"></v:f><v:f eqn="sum @0 0 1"></v:f><v:f eqn="prod @6 1 2"></v:f><v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"></v:f><v:f eqn="sum @8 21600 0"></v:f><v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"></v:f><v:f eqn="sum @10 21600 0"></v:f></v:formulas><v:path o:extrusionok="f" gradientshapeok="t" o:connecttype="rect"></v:path><?xml:namespace prefix = o /><o:lock v:ext="edit" aspectratio="t"></o:lock></v:shapetype><v:shape id=_x60646144 style="MARGIN-TOP: 8.26pt; 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MARGIN-LEFT: 81.23pt; WIDTH: 286.2pt; POSITION: absolute; HEIGHT: 181.8pt; v-text-anchor: top; mso-position-vertical-relative: line; mso-position-vertical: absolute; mso-position-horizontal-relative: text; mso-position-horizontal: absolute" type="#_x0000_t75"><v:imagedata o:title="아름다운 풍경5" src="file:///C:\Documents and Settings\BOK\My Documents\My Pictures\아름다운 풍경5.jpg"></v:imagedata><w:wrap type="topAndBottom"></w:wrap></v:shape> 21. 뜨겁게 사랑하라. 사랑이 뜨거우면 치매는 도망간다. 22. 화내지 말라. 흥분할 때마다 수십 만 개의 뇌세포가 파괴된다. 23. 남을 미워 말라. 미움은 피에 독성을 만들어낸다. 24. 과거에 집착 말라. 미래를 설계하라.     <IMG class=tx-daum-image id=A_174E06024C3DB44C3E429C style="CLEAR: none; FLOAT: none; WIDTH: 405px; HEIGHT: 295px" height=295 hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/174E06024C3DB44C3E" width=405 vspace=1 border=0 actualwidth="750" id="A_174E06024C3DB44C3E429C"/>   25. 잔소리 하지 말라. 하는 자(者)나 듣는 자(者)나 다 같이 기(氣)가 소진된다. 26. 짜증은 체질을 산성으로 만든다. 산성 체질은 종합 병원이다. 27. 머리는 차게 발은 따뜻하게 하면 의사가 필요 없다. 28. 겨울 외출 시에는 방한모와 장갑을 꼭 지참하라. <v:shapetype id=_x0000_t75 coordsize="21600,21600" o:spt="75" o:preferrelative="t" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" filled="f" stroked="f"><v:stroke joinstyle="miter"></v:stroke><v:formulas><v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"></v:f><v:f eqn="sum @0 1 0"></v:f><v:f eqn="sum 0 0 @1"></v:f><v:f eqn="prod @2 1 2"></v:f><v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"></v:f><v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"></v:f><v:f eqn="sum @0 0 1"></v:f><v:f eqn="prod @6 1 2"></v:f><v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"></v:f><v:f eqn="sum @8 21600 0"></v:f><v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"></v:f><v:f eqn="sum @10 21600 0"></v:f></v:formulas><v:path o:extrusionok="f" gradientshapeok="t" o:connecttype="rect"></v:path><o:lock v:ext="edit" aspectratio="t"></o:lock></v:shapetype><v:shape id=_x60751536 style="MARGIN-LEFT: 77.03pt; WIDTH: 290.4pt; POSITION: absolute; HEIGHT: 186.14pt; v-text-anchor: top; mso-position-vertical-relative: line; mso-position-vertical: absolute; mso-position-horizontal-relative: text; mso-position-horizontal: absolute" type="#_x0000_t75"><v:imagedata o:title="백두산4" src="file:///C:\Documents and Settings\BOK\My Documents\My Pictures\백두산4.jpg"></v:imagedata><w:wrap type="topAndBottom"></w:wrap></v:shape> 29. 정수리(정문(頂門))를 10분씩 두드려라. 뇌에 좋은 자극이 된다. 30. 헌 마음 버리면 새 마음 들어온다. 31. 책이나 좋은 글을 많이 읽어라. 소리 내어 읽으면 최고의 뇌 운동 이다. 32. 이름, 전화번호, 숫자, 지명들을 열심히 외워라. 머리를 쓰라.       <IMG class=tx-daum-image id=A_123889054C3DB592825B90 style="CLEAR: none; FLOAT: none; WIDTH: 419px; HEIGHT: 299px" height=299 hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/123889054C3DB59282" width=419 vspace=1 border=0 actualwidth="1024" id="A_123889054C3DB592825B90"/>   33. 취미 생활은 삶의 윤활유다. 적극적으로 취미활동을 하라. 34. 스트레스가 만병의 원인이다. 빨리 풀어라. 35. 스님은 치매가 없다. 108배의 효능이 두뇌까지 영향을 준다. <v:shapetype id=_x0000_t75 coordsize="21600,21600" o:spt="75" o:preferrelative="t" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" filled="f" stroked="f"><v:stroke joinstyle="miter"></v:stroke><v:formulas><v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"></v:f><v:f eqn="sum @0 1 0"></v:f><v:f eqn="sum 0 0 @1"></v:f><v:f eqn="prod @2 1 2"></v:f><v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"></v:f><v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"></v:f><v:f eqn="sum @0 0 1"></v:f><v:f eqn="prod @6 1 2"></v:f><v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"></v:f><v:f eqn="sum @8 21600 0"></v:f><v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"></v:f><v:f eqn="sum @10 21600 0"></v:f></v:formulas><v:path o:extrusionok="f" gradientshapeok="t" o:connecttype="rect"></v:path><o:lock v:ext="edit" aspectratio="t"></o:lock></v:shapetype><v:shape id=_x60769376 style="MARGIN-TOP: 7.2pt; MARGIN-LEFT: 77.03pt; WIDTH: 297pt; POSITION: absolute; HEIGHT: 178.05pt; v-text-anchor: top; mso-position-vertical-relative: line; mso-position-vertical: absolute; mso-position-horizontal-relative: text; mso-position-horizontal: absolute" type="#_x0000_t75"><v:imagedata o:title="풍경25" src="file:///C:\Documents and Settings\BOK\My Documents\My Pictures\풍경25"></v:imagedata><w:wrap type="topAndBottom"></w:wrap></v:shape> 36. 대화상자를 만들어라. 외로움은 가장 큰 형벌이다. 37. 노래방 기기를 장만하라. 노래와 춤은 치매예방의 최고이다. 38. 글쓰기와 읽기를 생활화 하라. 뇌 운동에 그만이다. 39. 퍼즐 게인 끝말잇기를 즐겨보라. 머리가 녹슬지 않는다. 40. 낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다. 성격을 개조하라. <v:shapetype id=_x0000_t75 coordsize="21600,21600" o:spt="75" o:preferrelative="t" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" filled="f" stroked="f"><v:stroke joinstyle="miter"></v:stroke><v:formulas><v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"></v:f><v:f eqn="sum @0 1 0"></v:f><v:f eqn="sum 0 0 @1"></v:f><v:f eqn="prod @2 1 2"></v:f><v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"></v:f><v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"></v:f><v:f eqn="sum @0 0 1"></v:f><v:f eqn="prod @6 1 2"></v:f><v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"></v:f><v:f eqn="sum @8 21600 0"></v:f><v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"></v:f><v:f eqn="sum @10 21600 0"></v:f></v:formulas><v:path o:extrusionok="f" gradientshapeok="t" o:connecttype="rect"></v:path><o:lock v:ext="edit" aspectratio="t"></o:lock></v:shapetype><v:shape id=_x60782552 style="MARGIN-TOP: 5.76pt; MARGIN-LEFT: 87.83pt; WIDTH: 276.6pt; POSITION: absolute; HEIGHT: 195.6pt; v-text-anchor: top; mso-position-vertical-relative: line; mso-position-vertical: absolute; mso-position-horizontal-relative: text; mso-position-horizontal: absolute" type="#_x0000_t75"><v:imagedata o:title="풍경(3)" src="file:///C:\Documents and Settings\BOK\My Documents\My Pictures\풍경(3).jpg"></v:imagedata><w:wrap type="topAndBottom"></w:wrap></v:shape> 41. 많이 움직여라. 몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다. 42. 호기심을 가져라. 삶의 윤활유가 된다. 43. 봉사와 베푸는 마음은 뇌를 건강하게 한다.       <IMG class=tx-daum-image id=A_11236A0C4C3DC59D8BE46D style="CLEAR: none; FLOAT: none; WIDTH: 418px; HEIGHT: 320px" height=320 hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/11236A0C4C3DC59D8B" width=418 vspace=1 border=0 actualwidth="750" id="A_11236A0C4C3DC59D8BE46D"/>   44. 밥을 잘 먹고 숙면을 취하라. 잘 먹고 잘 자는 사람이 건강하다. 45. 박장대소(拍掌大笑). 포복(抱腹), 절도(絶倒), 요절복통(腰折腹痛)의      달인이 되라. <v:shapetype id=_x0000_t75 coordsize="21600,21600" o:spt="75" o:preferrelative="t" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" filled="f" stroked="f"><v:stroke joinstyle="miter"></v:stroke><v:formulas><v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"></v:f><v:f eqn="sum @0 1 0"></v:f><v:f eqn="sum 0 0 @1"></v:f><v:f eqn="prod @2 1 2"></v:f><v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"></v:f><v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"></v:f><v:f eqn="sum @0 0 1"></v:f><v:f eqn="prod @6 1 2"></v:f><v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"></v:f><v:f eqn="sum @8 21600 0"></v:f><v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"></v:f><v:f eqn="sum @10 21600 0"></v:f></v:formulas><v:path o:extrusionok="f" gradientshapeok="t" o:connecttype="rect"></v:path><o:lock v:ext="edit" aspectratio="t"></o:lock></v:shapetype><v:shape id=_x60794608 style="MARGIN-TOP: 0.4pt; MARGIN-LEFT: 85.43pt; WIDTH: 282.6pt; POSITION: absolute; HEIGHT: 188.4pt; v-text-anchor: top; mso-position-vertical-relative: line; mso-position-vertical: absolute; mso-position-horizontal-relative: text; mso-position-horizontal: absolute" type="#_x0000_t75"><v:imagedata o:title="풍경(13)" src="file:///C:\Documents and Settings\BOK\My Documents\My Pictures\풍경(13).jpg"></v:imagedata><w:wrap type="topAndBottom"></w:wrap></v:shape> 46. 억지로 참다보면 뇌 세포에 손상이 온다. 47. 청소와 세탁은 기계로 하지 말고 손 청소 손빨래로 하라 48. 술, 담배와 결별하라. 49. 명상과 호흡법을 배워 여유 있는 마음을 가져라.   50. 신앙을 가져라. 신앙의 삶은 기적을 만든다. 다른 한편   ※ 보건복지부 주관 ― 아주대 의학 연구팀이 대규모 연구, 예방 가이드     라인을 발간했다. ※ 전 세계의 치매 예방 논문 161편을 면밀히 분석 대표적인 치매 예 방법     베스트 7가지를 다음과 같이 선정하여 권장키로 하였다.   1. 매일 친구를 만나고, 집 청소를 하라(최고 수준).     청소하기, 정원 가꾸기, 뜨개질―80% 예방 가능   2. 활발한 두뇌 활동이 인지 기능 저하 예방(최고 수준).     새로운 것을 배우고, 새로운 경험으로 뇌에 자극 기억력과 정보처리능력 향상     (이메일 쓰기, 책, 신문읽기, 악기배우기 등 인지 기능 개선 효과)   3. 주 3회 이상 걷기 운동(매우 우수).      1회에 30분 이상, 3.4km   4. 적당한 음주는 치매를 예방한다(매우 우수).      1주에 1―2잔 3회 (많은 술은 오히려 치매 유발) 알츠하이머성, 혈관성 치매를 낮춘다.   5. 등 푸른 생선과 우유, 과일 주를 마신다(매우 우수).      등 푸른 생선은 오메가3가 풍부하여 뇌 세포를 보호하고 우유는 뇌신경을 보 호 한다.   6. 비타민 C―E와 염산 보충제 복용한다(매우 우수).     복용한 사람은 50―66% 발병 율이 낮다.   7. 담배를 끊지 않고서는 효과가(이미) 없다.     흡연은 신경 세포를 사멸토록 하여 치매 가능성을 높인다. 흡연자는 미흡연자 보다 치매     확률이 3배 높게 나타난다.  <TABLE class=clearTable> <TBODY> <TR> <TD> </TD></TR></TBODY></TABLE> <xSCRIPT type=text/xxjavascript>//<![CDATA[ redefineLink(); 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